[...] x 4 Przyciąganie pojedynczego uchwyt wyciągu dolnego do brzucha: 3s Tył barków na bramie: 4s Unoszenie bokiem w opadzie: 12kg/10 x 3 Uginanie ramion z hantlami podchwytem: 14kg/10 x 4 "Modlitewnik" na wyciągu dolnym jednorącz: 3s Interwały: 20/40 x 10 Wydaje się, ze bardzo objętościowy trening, ale zajął mi lekko ponad godzinkę, także w normie [...]
[...] uchwytu wyciągu dolnego do brzucha: 3s Tył barków na dolnej bramie: '0'kg x 4 Podciąganie hantli do klatki leżąc przodem na łatce 45*: 16kg x 3 Uginanie ramion z hantlami: 14kg/10 x 4 "Modlitewnik" na wyciągu dolnym: 3s Allahy stojąc: 4s Interwały: 20/40 x 12 Odpuściłem wczoraj tył uda ze względu na incydent z biodrem ;-) Dziś jest już ok, [...]
[...] pojedynczego uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 3s Tył barków na bramie 4s Przyciąganie hantli do klatki na ławce 45* 20kg/8 x 3 Uginanie ramion z hantlami 16kg/8, 14kg/10 x 2, 10kg/16 Uginanie w oparciu o kolano 3s Szrugsy 25g x 3 Dziś niestety odpuściłem interwały, bo na siłowni okazało się, że nie mam spodenek i trening robiłem w [...]
[...] Podciąganie na drążku podchwytem: +0kg/5 x 2, +7,5kg/5, +15kg/5, +22,5kg/5, +30kg/3, +35kg/4 Wiosło hantlem: 30kg/8 x 4 Uginanie ramion z hantlami z supinacją: 20kg/8 x 2, 14kg/10, 16kg/8 Allahy stojąc: 4s Interwały: 25s/35s x 15 Cardio: 5min Co do treningu, to dziś o niebo lepiej. Miałem straszną ochotę porobić 'jedynki' w ciągach, więc w [...]
[...] klatki: 43kg/12 x 4 Wiosło na hammerze z osią obrotu na dole: 3s Podciąganie hantli do klatki na ławce 45*: 22kg/8 x 3 Face Pull: 3s Uginanie ramion z hantlami podchwytem: 14kg/12 x 4 Młotki: 7,5kg/max x 3 Unoszenie nóg na poręczach 3s Allahy: 3s Interwały 20s/40s x 15 Cardio: 15min Trójkąt do klatki: https://youtu.be/5AczEW62_20 Dolny wyciąg: [...]
[...] Rampa 5 do 135kg, 145kg/3 Drążek podchwytem: Rampa 5 do 35kg Wiosło hantlą: rampa 5 do 42,5kg, 42,5kg/5 x 2 Uginanie ramion z hantlami z supinacją: Rampa 5 do 24kg, 18kg/8, 14kg/10, 10kg/16 Allahy: 4s Interwały: 20/40 x 15 Cardio: 15min W ciągach nie szło rewelacyjnie. Byłem jeszcze dość obolały po ostatnim pushu. Czwórki i pośladki dość mocno [...]
[...] się jak cholera, ale poszedłem- nie ma miękkiej gry %-) Push- hiper Siady HB: 50kg/12 x 4 Wypychanie platformy: 120kg/16 x 4 Wyciskanie hantli na skosie 45*: 20kg/8 x 3, 14kg/max x 2 Brama: 3s Wyciskanie hantli siedząc: 17,5kg/12 x 4 Łączona: unoszenie w przód + bok: 8kg/20 x 3 Triceps sznur: 4s Cardio: 30min Kolejny trening wychodzący poza [...]
[...] x 3 Wyciskanie sztangi na skosie: 40kg/12 x 3 Wyciskanie hantli na ławce poziomej: 20kg/8 x 3 Wyciskanie hantli razem na skosie: 10kg/12 x 3 Wyciskanie hantli siedząc: 14kg/16 x 3 Łączona- unoszenia w przód + bok: 10kg/max x 3 Push down: 4s Cardio: /SFD/2018/6/30/11f79a9fb46f47fa9f426c2a207ddf75.jpg [...]
Pamiętam ten filmik z Patrycjuszem, własnie czytam co to za wiosła z 14kg robiłeś, a to chciałeś potestować i wyczuć konkretne obszary na plecach;-D Faktycznie wchodziło Ci tam, gdzie pokazywał?
[...] tułowia gryf łamany: waga gryfu + 15kg/10 x 3 Wiosło hantlem w podporze: 35kg/5, 30kg/10, 24kg/14 x 2 Face Pull: 27kg/10 x 3 Uginanie ramion z hantlami supinacja: 18kg/5, 14kg/10, 12kg/12 x 2 WL wąsko: 55kg/5, 50kg/8, 40kg/12 x 2 Uginanie z hantlami ławka 60*: 10kg/8 x 3 Ciężary obniżone, ale dość fajnie trening wszedł. Dziś czuję się [...]
[...] noc nie czułem się najlepiej, ale trening trzeba było zrobić! WL: 72,5kg/5, 60kg/8, 50kg/10 x 2 Wyciskanie hantli na skosie chwytem neutralnym: 22,5kg/5, 18kg/10, 14kg/12 x 2 Podciąganie neutralem: 22,5kg/5, 17,5kg/8, 10kg/10, 0kg/12 Wyciskanie na barki na smithie: +40kg/8, +30kg/12, +20kg/16 x 2 Łączona unoszenia w przód i bok: [...]
[...] Dziś kolejny dzień treningowy ;-) Klatka z tricepsem ;-) WL: 77,5kg/3, 70kg/5, 60kg/8, 50kg/12 Hantle skos supinacja; 25kg/5, 20kg/8, 15kg/10 x 2 Hammer: +10kg/8 x 3 Brama: 14kg/10 x 4 Pompki na poręczach: R5 do 20kg Push down: 81kg/12, 60kg/14, 50kg/16 x 2 Francuz hantlem: 5kg/10 x 3 Trening bardzo dobrze wszedł :-)) Wyciskanie jakoś nie mogłem [...]
[...] na jutro %-) Ale analiza i stwierdziłem, że jutro wcale nie musi być lepszy dzień %-) Siady LB: Fala 3 do 87,5kg Siad HB: 67,5kg/8 x 2 Bułgary z hantlą: 26kg/8 x 2, 18kg/10, 14kg/12 Suwnica: +140kg/8 x 4 RDL z hantlami: 2 x 22kg/8 x 4 Uginanie siedząc: 82kg/8 x 4 Łydki stojąc: 107,5kg/12 x 4 Cardio: 25min, tempo 6, kąt 10* Siady na początku szły [...]
[...] zrobiliśmy zakupy na tydzień i wróciliśmy do siebie. Kolejna wizyta u rodziców jak dobrze pójdzie na majówkę ;-) Teraz trening: Goblet squat z gumą na kolanach: 8kg/16, 14kg/12, 18kg/12 x 3 Wykroki z hantlami: 2 x 6kg/10 x 3 Uginania z hantlem między nogami: 6kg/16, 13kg/12, x 3 Flor press: 2 x 12kg/18, 2 x 16kg/16, 2 x 19kg/12, BO 15kg/20 [...]
[...] w zakładzie, która umie to policzyć. Także po treningu prysznic i wieczór miałem zapewniony. Takie urlopy to ja szanuję %-) 29.04.2020- trening 31 Przysiady z hantlami: 2 x 14kg/12 x 4 Siad bułgarski: 2 x 7kg/8 x 3 RDL z hantlami: 2 x 6kg/12, 2 x 16kg/10, 2 x 25kg/10 x 3 Wyc. h. stojąc jednorącz: 6kg/24, 8kg/20, 10kg/16, 12kg/10 Flor press: 2 [...]
[...] blisko tułowia: 12kg/12, 19kg/12, 25kg/8, 20kg/14 Unoszenie h. na boki (technika Fenixa): 2kg/16, 4kg/16, 6kg/10, 4kg/20 Uginanie h. jednorącz podchwytem: 8kg/10, 12kg/10, 14kg/8, 16kg/8, 12kg/11 Francuz h. stojąc jednorącz: 6kg/12, 9kg/10, 11kg/8 Przerzucony ciężar: 12 974 kg (+ 628 kg) Poza treningiem wpadł jeszcze spacerek troszkę ponad 3 [...]