[...] 3x 10-12 61kg x 12/12/12 52kg x 12/12/12 52kg x 12/12/12 50kg x 12/12/12 45kg x 12/12/12 40kg x 12/12/12 3. Kick back (wyciąg dolny) 3x 6-8 18kg x 8 / 23kg x 8 / 30kg x 8 14kg x 8 / 18kg x 8 / 18kg x 8 4. Wspięcia na palce siedząc 4x 6-8 30kg x 8/8/8/8 30kg x 8/8/8/8 10kg x 8/8/8/8 5. Reverse crunches 4x max 15/12/11/10 komentarze: 1. W [...]
[...] Ci dodatkowe zużycie energii. Ja mają przygodę z redukcją zaczynałam od kaloryki około 2200kcal i w końcowej fazie zeszłam do 1800kcal nie mniej - przez 8 miesięcy zeszło 14kg. Dodawałam w międzyczasie aktywności, jeśli już nie mogłam to ucinałam po 100kcal żeby dać nowy bodziec organizmowi. Każdy jest inny, niekoniecznie to będzie działać u [...]
Piątek - klatka + Brzuch * Pompki na poręczach na maszynie * Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim * Rozpiętki na skosie dodatnim 10<8<6<5 * Butterfly * Wznosy nóg ze zwisu do pionu (w końcowych powtórzeniach ledwo poziom osiągałem %-))3x 10 * Cable crunch 3x 20 (dopiero w trzeciej serii załapałem jak robić to ćwiczenie xD ) * Pallof Press [...]
[...] 10p x 50kg 10p x 60kg 5 Uginanie na bica-sztanga 20p x 20 15p x 24kg 10p x 29kg 5p nie zrobilem:/ 5 w SS z 6p 6 Uginanie sztangielkami siedzac 45 stopni 8p x 12kg 6p x 2s x 14kg Bebzon nie zrobilem Cały trening do dupy z powodu cholernego bólu pleców. Po każdej serii WW mialem problem z podniesieniem sie z ławki ale sprobowalem robic MC....przy [...]
[...] (ost. 80kg) 2 MC 90kg x 5p 100kg x 5p 110kg x 5p 120kg x 5p 125kg x 5p (ost. 120kg) 3 WW 60kg x 6p 65kg x 4p 70kg x 3p 75kg x 3p 80kg x 3p 85kg x 3p 4 Uginanie z supinacją 14kg x 2s x 10-12p 16kg x 8p 18kg x 8p 5 Uginanie młotkowe 18kg x 3s x 6-8p 1. Dobrze 2. Niby lekko ale do 140 x 5p daleko 3. Haha ło k***a porównujac do WL to ---> 4 i [...]
[...] łapy puszczały) Sciaganie za głowe 4s x 8-10p x 4 sztabki 3 Uginanie sztangą na biceps 20kg x 15p 30kg x 10p 35kg x 8p 39kg x 6p 44kg x 6p 4 Uginanie sztangielek -supinacja 14kg x 10p 18kg x 10p 18kg x 8p 18kg x 8p 5 Uginanie młotkowo 3s x 8p x 18kg 6 Uginanie sztangielką jak na zdjeciu niżej [...]
[...] x 10p 4 Sciaganie poziomo do brzucha 7 sztabek x 3serie x 10p 5 Uginanie sztangi-biceps 30kg x 10p 35kg x 8p 35kg x 6p 40kg x 6p 44kg x 6p 6 Uginanie młotkowe szangielkami 14kg x 2serie x 10p 18kg x 2serie x 6-7p 7 Uginanie na modlitewniku sztangielką 8kg x 3serie x 6-8p 1. To potraktowałem jako rozgrzewke ogolnie szyn lekkko 2. Dzisiaj jakis [...]
[...] pol roku takeigo odchudzania doszedlem do wniosku ze troche przesadzam a chec do treningów siłowych wrocila.. niestety bylo jzu troche pozno bo tracac 33kg wagi stracilem ok 14kg miesni i zdjecia sa juz po tej utracie wiec nie musisz mi pisac czy jest szal bo sie go nie spodziewam. Relacja miala pokazywac jak robie forme od zera i zdjecia [...]
[...] boki 8/6/8x10/8/6 6/4/6x10/8/6 6/6/8x10/8/6 Zaczynalem od 10kg hantli, drop na 8kg i drop na szostki. Pieknie bareczki popracowaly. - Francuz stojac jednoracz 7/7x14 8/7x12 14kg bardzo ladnie. Lekko przede wszystkim. - Mlotki 5x22 3x7x18 22kg na sprawdzenie. Bez nadmiernego bujania, czyli ok. Taki trening na luzie. Jutro planuje podobny, ale [...]
[...] refleksji, chcialalabym zeby moj chlopak bardziej mnie wspieral, a on sie tak tylko dziwnie spoglada na mnie kiedy wcinam czesciej niz on... jego znajoma ostatnio schudla 14kg jedzac jeden posilek dziennie i palac tone papierosow, i on twierdzi ze za duzo jem... ciezko mi no i papierosy, rzucilam palenie wraz z pierwsza wizyta na silowni, nie [...]
[...] trener pokazal.) 1 seria - 40kg 2 seria - 40kg 3 seria - 50kg 4 seria - 55kg Podciaganie : niestety nie dalem rady;/ nawet z ławeczka Płaska Hantlami 1 seria - 14kg na reke 2 seria - 16kg na reke 3 seria - 8x16kg + 4x14kg na reke Ściaganie Tric 1 seria - 30kg 2 seria - 32.5kg 3 seria - 40kg na koniec dobilem sie 10 x 20kg [...]
[...] odezwały i klata z tricepsem nadal, plecy znośnie. Coś mnie bierze lekko ale zapobiegawczo się wygrzewam i popijam herbatkę itd. Sporo dziś chodziłem, bo byłem po te cycki 14kg upolowałem (na 3 podejścia bo max 5 kg na łepka przy kasie sprzedawali, ale było sporo zapasu). Oto fotka mojej szamy o nazwie Obiad II, pierwszy raz robiłem kotlety z [...]
Carrefour :). Bardzo ładne były. Mina sprzedawczyni bezcenna z moim wózkiem 14kg na podejście pierwsze. Jeszcze do supli dzis dojedzie gripex zatoki i idę spać się wygrzać :).
[...] nadzieje na 45 ale juz 42,5 nie dobilam do 8 powtorzen 2. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 5 x 10 10x8kg/ 10x10kg/ 10x12kg/ 10x12kg/ 10x14kg slaba juz bylam po tym wl chcialam odpuscic 14kg myslalam ze nie dam rady ale jakos poszlo 10x8kg/ 10x10kg/ 10x12kg/ 10x12kg/ 10x14kg 10x8kg/ 10x10kg/ 10x12kg/ 10x12kg/ [...]
[...] 12x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 6x45 R:20kgx15/ 12x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 6x45 2. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 5 x 10 8x8kg/ 8x10kg/ 8x12kg/ 8x14kg/ 16x10kg zrobiłam wg nowego rozkładu od Nighta 10x8kg/ 10x10kg/ 10x12kg/ 10x12kg/ 10x14kg slaba juz bylam po tym wl chcialam odpuscic 14kg myslalam ze nie dam rady ale [...]