14kg

[...] 4serie (12,10,10,8) 6kg/10/10/8 -uginanie sztangi podchwytem stojąc 3serie (12,10,8) 17kg/16/15 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 4 serie (12,10,10,8) 14kg/12/12/10 - prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu 4 serie (12,10,8,8) (ciężar atlasowy) 30kg/20/20/20 - pompki w podporze tyłem 3x20 Przedramię: - uginanie [...]

[...] 3s rozgrzewkowe (10/9/8 powt.) 4 docelowa (14 powt.) 3kg/3/3/5 Biceps: Uginanie ramion w staniu (szeroki chwyt) 3s rozgrzewkowe (10/10/10 powt.) 4 docelowa (16 powt.) 14kg/14/14/14 Młotki 2s rozgrzewkowe (10/9 powt.) 3 docelowa (14powt.) 7,5kg/7,5/7,5 Triceps: Francuz 2s rozgrzewkowe (12/13/14powt.) 2 docelowe (14/14.) 15kg/15/15/12 [...]

Czemu robisz ostatnią serię docelową tym samym obciążeniem co rozgrzewkowe? przecież po to robimy w rozgrzewkowych tą mniejszą ilość ruchów, żeby największy setowy ciężar atakować najwiekszą ilością ruchów. A ty zrobiłeś uginanie stojąc na 14kg na 10pow jak i na 16, dołóż do 18kg i wtedy rób 16pow

[...] 3.Wyciskanie na skosie ujemnym 4serie 12powt./11/10/15 23kg/23/25/27 4.Rozpiętki 4serie 12powt/11/10/16 7kg/7/8/9 5. Uginanie nadgarstków w siadzie 4serie 12/11/10/16 14kg/16/16/19 6. Ćwiczenie sandowa 3serie 20/20/20 10kg stałe. 1. Dodałem w końcu tych kilogramów żeby nie było że się opier**** i o dziwo poszło dobrze. Myślę że mógłbym [...]

[...] 3.Wyciskanie na skosie ujemnym 4serie 12powt./11/10/15 23kg/23/25/27 4.Rozpiętki 4serie 12powt/11/10/16 7kg/7/8/10 5. Uginanie nadgarstków w siadzie 4serie 12/11/10/16 14kg/16/16/19 6. Ćwiczenie sandowa 3serie 20/20/20 13kg stałe. Dieta: I posiłek: 150 owsianych, 350ml mleka, wiórki, cynamon, kakao, rodzynki. II posiłek: 350g kalafiora, [...]

[...] 30kg/32/34/36/42 Wyciskanie sztangi zza głowy 5x5 15kg/15/18/20/22 Pompki odwrotne 3x10 10kg/10/10 Pompki na poręczach 3x3 CC/CC/CC Uginanie ramion z sztangą stojąc 3x10 14kg/16/17 Trening 04.09.2012 - FBW Regeneracja: SEN 23:00-5:30 Przysiad 5x5 40kg/45/50/52/60 Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 5x5 20kg/25/28/30/35 Wyciskanie [...]

[...] Poszło bez problemu.%-) Pompki na poręczach 3x5 CC/CC/CC Prostowanie rąk na wyciągu obciążenie atlasowe więc nie wpisuje. Uginanie ramion z sztangą stojąc 3x10 14kg/16/17 ___________________________________________________ Pierwszy trening po poligonie, który jednym słowem był jednym wielkim wyciskiem.:-)) Dzień w dzień około [...]

[...] bez zapasu, w poprzednim tygodniu 53kg poszły bez problemu a dzisiaj 55kg ważyło już trochę. Może słabszy dzień dzisiaj miałem.:-)) Wyciskanie sztangi zza głowy 5x5 14kg/18/20/22/30 Odczuwam dyskomfort w dolnej części kręgosłupa. Może to przez to że zbyt bardzo wychodzę brzuchem do przodu gdy podnoszę sztangę? Pozycja siedząca powinna [...]

[...] panadarka) Póki co mały ciężar ale się rozkręcę.:-)) http://www.youtube.com/watch?v=EAb6AdzgLlU&feature=youtu.be 5.Uginanie ramion na modlitewniku 10kg|10x 13kg|10x 14kg|10x 15kg|10x Nie opuszczałem ramion do końca aby nie stracić napięcia mięśniowego i wydaje mi się że lepiej weszło. Chociaż filmiku nie nagrałem, ale w przyszłym [...]

[...] zrobić wszystko bez problemu i tak poszło.:-)) http://www.youtube.com/watch?v=45IFjerE8_s&feature=youtu.be 4.Francuskie wyciskanie leżąc na ławeczce 10kg|10x 13kg|10x 14kg|10x 16kg|12x W końcu spompowałem konkretnie tricepsa.:-)) 5.Prostowanie na wyciągu. 25kg|10x 25kg|10x 30kg|12x Tak na dobicie bo trochę czasu zostało więc mogłem sobie [...]

[...] 04.02.2013r - PUSH https://www.youtube.com/watch?v=fLXcxWahiIQ&list=UU3XTeoetclC3-_NEPEkgfVw&index=5 Trening: PUSH 1.Wyciskanie na skosie 45stopni sztangielkami 12kg|10x 14kg|10x 14,5kg|10x 17kg|12x (spalone 10x, 2x do połowy) http://www.youtube.com/watch?v=Mpyd0wyjYSo&feature=youtu.be 2.Wyciskanie na ławie poziomej sztangą 32kg|10x 32kg|10x [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim 30st 8x|15,5kg 8x|15,5kg 8x|15,5kg 8x|15,5kg 8x|15,5kg 8x|15,5kg 8x|15,5kg 8x|15,5kg Regres: 12x|14kg 16x|12kg 20x|10kg Spoko poszło dołożyłem po 2powtórzenia, bo nie miałem większego ciężaru. Za to na regresie się dobiłem. :-)) [...]

[...] leucyny, 5g kreatyny, 5g leucyny. Trening: 1. Militarne siedzac 5x8-6 70-90kg 2. Podciaganie sztangi do brody 3x12 60kg 3. Wznosy jednoracz hantlem 22kg 4x12+1x15 -14kg 4. Wyciskanie na hamerze barki 4x8 5. Wyciskanie klatka na smith skos dodatni 4x8 6.Wycisksnie sztangi skos ujemny 4x12-10 7.Rozpietki buuterfly 3x15 8. Pompki na [...]

[...] 52kg 4. Wyciskanie skos dol sztanga 3x10-8-6 100\120 \130 kg 1x15 80kg 5. Hamer skos gora+rozpietki skos 3x12+12 6. Wzosy bokiem 3x12 24kg 7. Wzosy bokiem siedzac 3x15 14kg 8. Do brody sztanga proste 3x15-12 Brzuch 6serii wznosow nog Micha 1. 5jaj 40g wpi\wpc 2-4 200g ryzu 750g miesa 5. 100g platki ryzowe 50g wpc 150g jogurt skyr Intra 30g [...]

witaj inka! naprawde gratuluje ci twoich sukcesów jakie osiągnęlaś zapewne ogromnym wysilkiem...14kg to dużo, choć jak pisalas zapewne jest to efekt ciągłej walki i niezdrowych diet. Dlatego na twoim miejscu pozwoliłabym sobie na jakiś miesiąc odpoczynku od wszelkich diet Szczególnie psychicznego, nawet kosztem 2-3kg do tyłu, a to po to by odnowić [...]

Beatos... więc jednak to prawda z tym nie jedzeniem po 18-tej... hmm... raz tego próbowałem, ale podczas zasypiania miałem totalne problemy ze względu na ogromne ssanie w żołądku... schudłem już 14kg, ale od jakiś dwóch tygodni więcej nie mogę... chyba będzie trzeba zastosować nie jedzenie po 18-tej... no trudno Pozdrawiam

[...] wąsko: 3x6 20kg B2. Francuskie: 3x12 6kg/łapa B3. Pompki w podporze tyłem: 25x3 CC C1. Uginanie ze sztangą na skosie: 3x6 22,5kg C2. Uginanie ramion ze sztangą: 3x12 14kg C3. Uginanie z hantlami: 3x25 3,5kg łapa No to etap wstępny uważam za zakończony, notatki poczyniłam - teraz już wiem gdzie muszę odjąć żeby było poprawnie, a gdzie [...]

[...] seria i schodziłem po 10kg w doł 4 serie ) - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4x 10x 21,5kg na hantlę - Rozpietki na lawce skośnej 12x11,5kg 12x 11,5kg 10x 14,kg 10x 14kg Triceps: - Pompki na poreczach 4x max - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10x29kg 8x 31,5kg 8x 31,5kg 6x 34kg +10min aero Suple: Brak Dzień 410. Wtorek 19.04 [...]

[...] 35,4kg/ 5x 36,5kg/ 5x 36,5kg 5x 34,2kg/ 5x 35,3kg/ 5x 35,3kg/ 5x 34,2kg/ 5x 34,2kg 5x 25kg/ 5x 27,2kg/ 5x 32kg/ 5x 34,2kg/ 5x 34,2kg 3B. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 5x 14kg/ 5x 16kg/ 5x 18kg/ 5x 18kg/ 5x 18kg 5x 10kg/ 5x 12kg/ 5x 12kg/ 5x 12kg/ 5x 12kg 5x 12kg/ 5x 10kg/ 5x 10kg/ 5x 10kg/ 5x 10kg 4A. Wiosłowanie sztangą 5x 40kg/ 5x 45kg/ [...]

[...] 5x 35,3kg/ 5x 34,2kg/ 5x 34,2kg 5x 25kg/ 5x 27,2kg/ 5x 32kg/ 5x 34,2kg/ 5x 34,2kg 3B. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 5x 20kg/ 5x 20kg/ 5x 20kg/ 5x 20kg/ 5x 20kg 5x 14kg/ 5x 16kg/ 5x 18kg/ 5x 18kg/ 5x 18kg 5x 10kg/ 5x 12kg/ 5x 12kg/ 5x 12kg/ 5x 12kg 5x 12kg/ 5x 10kg/ 5x 10kg/ 5x 10kg/ 5x 10kg 4A. Wiosłowanie sztangą 5x 50kg/ 5x 47,5kg/ [...]