10 tkanki

Kolagen należy do jednych z podstawowych białek w ustroju człowieka, stanowi nawet 25% masy wszystkich białek. Buduje on np. elementy tkanki łącznej (więzadła, ścięgna), zapewnia elastyczność skórze (obok włókien keratynowych), podtrzymuje strukturę kości i zębów, jest ważny dla kości. Ornityna jest jednym z mniej znanych, ale to nie znaczy, iż [...]

[...] kofeiny bolesność mięśni (DOMS) zmniejszyła się nawet o 21,5% u mężczyzn, ale tylko o 4,6% u kobiet. Komentarz Wydaje mi się, że nie chodzi tu o przyspieszenie regeneracji tkanki mięśniowej (to nie białko serwatkowe, ani nie węglowodany), ale raczej o możliwość silnego pobudzenia mięśni i układu nerwowego, co pozwala pracować wydajniej mimo [...]

[...] zaplanowana i utrzymywana dieta jest podstawą dbałości o zdrowie, jednak obecne tempo życia nie ułatwia nam zadania. Dbasz o zdrowie? Działaj wielokierunkowo! Chcąc wspierać tkanki łączne w organizmie, najlepiej jest obrać podejście wielokierunkowe, a poza dietą warto zwrócić uwagę na pewne związki bioaktywne, które najłatwiej dostarczyć pod [...]

Wykorzystanie glutaminy w świecie sportu ma tylu zwolenników ilu przeciwników, którzy namawiają, aby nie korzystać z suplementacji tym środkiem, tłumacząc jego znaczne powinowactwo do enterocytów i brak możliwości na przekroczenie bariery jelitowej. Jednak produkty z jej dodatkiem utrzymują się cały czas na rynku, a osoby trenujące sięgają po [...]

[...] (piszczelowy, strzałkowy, płaszczkowaty, brzuchaty). Tyłem – w formie z Mistrzostw Świata widok jest naprawdę wyjątkowy (skóra przylega bezwzględnie do suchej tkanki mięśniowej) ramiona są nieprawdopodobnie „pocięte”, struktura włóknista mięśni naramiennych jest imponująca. Mięśnie dwugłowe ramion, ramienny oraz [...]

Wykorzystanie klasycznych przysiadów tylnych w celu budowy mięśni nóg jest opisywane niemal w każdym magazynie kulturystycznym. O ich skuteczności przeczytać możemy również w publikacjach naukowych o tematyce budowania siły czy masy mięśniowej, gdzie wykorzystuje się siady w eksperymentach badawczych. Każdorazowo schodząc w dół, staramy się [...]

Badania opublikowane w czasopiśmie Medicine & Science pokazują, że dużo mniej wymagające dla naszego układu ruchu jest spędzanie czasu, w pozycji stojąc, niż w przypadku siedzenia. Jest to ważne zagadnienie, którym powinni się zainteresować pracownicy biurowi spędzający po 8 h dziennie w pozycji siedzącej. Podsumowanie Obalić więc można mit, [...]

Szałwia hiszpańska, potocznie nazywana nasionami chia, jest gatunkiem rośliny z rodziny jasnotowatych. Pochodzi z okolic Meksyku i Ameryki Środkowej. Słynie ona z wyjątkowych wartości odżywczych. Jako jedna z niewielu roślin zawiera spore ilości kwasów tłuszczowych omega 3, co przy wzroście popularności i coraz niższej cenie stawią ją w szeregu [...]

[...] aby nie zwiększyła objętości. W treningu należy uwzględnić również poprawę gęstości i struktury mięśni, w kolejnych startach sugerowałabym obniżenie nieco poziomu tkanki tłuszczowej, aby więcej szczegółów „ozdobiło” sylwetkę. Prezentacja tej zawodniczki jest odważna i dynamiczna, nie uległa, jak większość obecnie [...]

[...] gdzie od setek lat używana jest jako specyfik medycyny tradycyjnej. Roślina ta spokrewniona jest z miętą, a jej główną korzyścią dla naszego organizmu jest wsparcie redukcji tkanki tłuszczowej. Co warto zapamiętać? Forskolina należy do suplementów diety, które mają za zadanie usprawnić funkcjonowanie metabolizmu. Najczęściej korzystamy z niej w [...]

[...] hormonem męskim, bo występuje u obu płci, a kiedyś uznawany za hormon „kobiecy” estradiol jest u mężczyzn związany, chociażby z funkcjonowaniem układu hormonalnego, redukcją tkanki tłuszczowej, przyrostem mięśni i libido. Jak działa testosteron, a jak kreatyna? Testosteron zwiększa syntezę białek mięśniowych, ponieważ oddziałuje poprzez specjalne [...]

[...] tłuszczów i glukozy, a więc ułatwia odchudzanie się. Stosowanie IF zwiększa stężenie adiponektyny i jest to jeden z licznych mechanizmów ułatwiających pozbywanie się tkanki tłuszczowej, związanych ze stosowaniem postu. Z kolei leptyna stymuluje sytość, osoby otyłe nie tylko często są insulinooporne, ale bardzo często leptynooporne (więc [...]

[...] mało jest dowodów na to, iż w kontekście rozbudowy muskulatury sprawdzą się diety niskowęglowodanowe, a szczególnie ketogeniczne. Domeną tych ostatnich jest raczej redukcja tkanki tłuszczowej. Wybór diety a wzrost mięśni To nie znaczy, że tłuszcze nie są skuteczne w diecie, tylko skrajne ograniczenie węglowodanów wcale nie sprzyja budowie [...]

Meldonium to lek wykazujący działanie kardioprotekcyjne i przeciwniedokrwienne. Ze względu na potencjalne korzyści ergogeniczne (zwiększające wyniki w sporcie), meldonium zostało dodane do listy substancji zabronionych Światowej Agencji Antydopingowej w 2016 roku. Jednak wcale nie ma pewności, że pomaga sportowcom.  Podsumowanie  Meldonium dało [...]

Od zawsze na trening ubierałam biustonosz sportowy. Raz tańszy, raz droższy, raz luźny, raz mocno opięty. Kto do tej pory trenuje w stanikach do chodzenia na co dzień, nie wie, jak wielki komfort przynosi właściwie dobrany sportowy stanik przy aktywności fizycznej. Nie jest to artykuł marketingowy, tylko uświadamiający pozytywy noszenia bielizny [...]

Kolagen jest powszechnie występującym białkiem należącym do białek włókienkowych, stanowi 25% masy protein w organizmie człowieka. Inne ważne białka z tej grupy to keratyna (nie mylić z energetycznym związkiem i suplementem diety o nazwie kreatyna) oraz miozyna. Czy peptydy kolagenowe leczą ścięgna Achillesa? Uczestnicy przez 6 miesięcy [...]

Z przymrużeniem oka można powiedzieć, że społeczeństwo dzieli się na tych, którzy uwielbiają ostry smak i na tych, którzy preferują wyłącznie łagodne potrawy. Jeżeli lubisz ostre przyprawy, być może mam dla Ciebie dobrą wiadomość! Jednym bowiem z postulowanych mechanizmów wspomagania pracy sportowca, po spożyciu kapsaicyny, jest zwiększone tempo [...]

Odkrycie roli witaminy D w procesach fizjologicznych oraz patologicznych stworzyło duże odgałęzienie w dziedzinie badań nad dietetyką, oraz suplementacją. Wykazano, że stanowi ona czynnik o pozytywnym, wielokierunkowym działaniu wobec m.in. chorób układu sercowo-naczyniowego, cukrzycy czy chorób nowotworowych. Ponadto w publikacjach [...]

[...] diosmina wspierać może układ krążenia jest działanie antyoksydacyjne. Wspieranie potencjału organizmu w walce z wolnymi rodnikami, które w nadmiarze pogarszają kondycję tkanki łącznej (w tym naczyń krwionośnych), jest z pewnością jednym z elementów, o który warto zadbać, planując działania terapeutyczne. Zalety stosowania diosminy Diosmina [...]

[...] Cardio to rzeczywiście forma spalania kalorii, ale to właśnie  trening siłowy buduje aktywną metabolicznie tkankę mięśniową i poprawia skład ciała. Przy większej ilości tkanki mięśniowej spalisz nieco więcej kalorii w spoczynku. Nie oznacza to oczywiście, żeby całkowicie rezygnować z treningu cardio. Najlepsze efekty uzyskasz, łącząc je ze [...]