Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tłuszczy) lub masę mięśniową to oblicza swoje dzienne zapotrzebowanie i albo schodzi z kalorii albo je dodaje. Na jednym z forum znalazłem taki wzór i jest na spalenie tkanki tłuszczowej : ''Należy jednak unikać drastycznego zmniejszenia ilości spożywanych kalorii. Może to wywołać niepożądany efekt w postaci zwolnienia metabolizmu. [...]
[...] pomóżcie mi. Płeć: Kobieta Wiek: 19 Waga: 53 Wzrost: 164 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: zajmuje sie synkiem a ze uczy sie chodzic jestem ok 15 h dziennie na nogach Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]
[...] Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 111 kg Wzrost : 183 Obwód klatki : 122\ Obwód ramienia : 42 Obwód talii :120 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 47 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia po treningu 40 min aerobów Cel : redukcja [...]
Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 30 Waga : 74-75 Wzrost : 176 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : 77 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5-6x w tygodniu kolarstwo różna intensywność i długość ok 10-14h Odżywianie : mam [...]
[...] mnie jakimś utrudnieniem, ponieważ tez mam szkołę i nie zawsze jest czas aby przygotować dany posiłek. Mam (prawie) 18 lat, wzrost ok.160cm, waga 54kg, mój cel to redukcja tkanki tłuszczowej oraz nabranie lekkiej masy mięśniowej. Jak to bywa u kobiet w mojej rodzinie, tłuszcz odkłada się głównie w okolicach bioder/ud. Ćwiczę od dawna, więc [...]
[...] Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 188 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : Obwód talii : 82 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10-15% Aktywność w ciągu dnia : praca / dom Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : Dieta Cel : Masa [...]
[...] 90,5 kg Na siłownię chodzę 3-4 razy w tygodniu od miesiąca, raczej w godzinach przedpołudniowych. Postanowiłem poza treningiem ułożyć sobie dietę, która pomoże mi z redukcją tkanki tłuszczowej. Z suplementów stosuję odżywkę białkową oraz Thermo Speed Extreme. Proszę o ocenę oraz wyrażenie opinii niżej przedstawionej diety: 30 min przed posiłkiem [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 187 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 88 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17.5% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia , 3x w tygodniu aeroby ( 30 min bieżni) Odżywianie : staram [...]
[...] odpowiedź. Płeć: Kobieta Wiek: 20 Waga: 50 Wzrost: 165 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 26 Obwód talii: 61 Obwód uda: 50 Obwód łydki: 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: biegi 3/4 razy w tyg, brzuszki, skakanka Odżywianie: staram sie [...]
[...] 80 Wzrost: 184 Obwód klatki: nie miezone Obwód ramienia: nie miezone Obwód talii: nie miezone Obwód uda: nie miezone Obwód łydki: nie miezone Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie miezone Aktywność w ciągu dnia: praca spawacz noszenie dosc cięzkich cięzarów w pracy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: poniedziałek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] cyklu treningu. Na każdym treningu biegam na bieżni przed i po treningu, łącznie ok 25-30 minut. No i teraz tak, pytanie moje czy jestem w stanie przybrać dodatkowej tkanki mięśniowej i zrzucić tak jakby jednocześnie niepotrzebny tłuszcz? No i dietę stosować bardziej jak na rzeźbę? Ograniczać węgle? Co do ilości powtórzeń na siłowni [...]
Treść wypowiedzi: Cześć! :) Mam 170cm,15 lat waże niespełna 50 kg chciałbym troszke nabrac tkanki tłuszczowej i mięśni lecz wiem ze bez diety to nic sie nie zrobi a wiec ułożyłem diete i wybrałem suplementy jak Kreatyna i Białko chciałbym sie zapytać czy dieta jest dobra i suplementy sie zgadzają i jak sie oceniacie ? :D DIETA: 1) Śniadanie - [...]
[...] 19 Waga: 125 Wzrost: 177 Obwód klatki: niewiem Obwód ramienia: niewiem Obwód talii: niewiem Obwód uda: spory Obwód łydki: spory(umiesniony) Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duzy Aktywność w ciągu dnia: od wrzesnia szkola zaocznie i praca w ciagu tyg Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Odżywianie: lubie to co [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 105 Wzrost : 190 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 107 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca (barman/kelner okolo 35h w tyg) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia + basen raz w tyg Odżywianie : mam [...]
[...] Płeć: Kobieta Wiek: 18 lat Waga: 79kg Wzrost: 171 Obwód klatki: 96 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 97 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duży Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: narazie nie uprawiam nic Odżywianie: no cóz odzywiam sie troche [...]
witam mam 19 lat. mam 181 cm i waze 74 kg. nie jestem gruby ale chce zrzucic troche samej tkanki tluszczowej aby miec ponizej 10%. chce zrobic sobie 10-14 dniowa diete tlko nie wiem ile kcal musze miec dziennie. dodam ze mam 5 razy w tyg tenis (2 h ) plus 3 razy w tyg silownia po godzinie. ile kcal dziennie? podajcie to wtedy ja uloze diete i [...]
[...] oraz tłuszczy co uzupełnię z tygodnia na tydzień dokładając chleb po powiedzmy dwie skibki na tydzień oraz tłuszcze dokładając orzeszków systematycznie bądź masło orzechowe. Waga z 96-97kg na 85-86kg i teraz planuje masę nie nabierając szybko tkanki tłuszczowej. Liczę na odpowiedzi na moje podpunkty i pomoc oraz upewnienie czy dobrze to planuje?
Witam !mam pytanie-czy w wieku 15 lat i wadze 60 kg i wzroscie 166 cm. powinienem sie brac za diete ? Uwazam ze mam za duzo tkanki tluszczowej wokol ud no i chcialbym to zucic.Co do czynnosci to wyglada to tak: Odpoczynek: 10 godzin. Czynnosci bardzo lekkie:nauka - srednio 6 godzin dzinnie.(oczywiscie w weekendy wyglada to troche inaczej ale nie [...]