[...] działa co innego :) Płeć : mężczyzna Waga : 19 Wzrost : 193 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 95 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : bd Aktywność w ciągu dnia : studia, dużo ćwiczę Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia i HIIT Odżywianie : podstawy żywienia [...]
[...] byłem zawsze zadowolony siła jak i masa zawsze +, przy tym dużo biegałem 3 razy w tygodniu około 10km co daje ~ 30 km tygodniowo, w połączeniu ze zdrowym odżywianiem poziom tkanki tłuszczowej nie zwiększał się a nawet redukował dzięki czemu nabierałem suchej masy. Przedstawię wam plan według, którego bazowałem za każdym razem -Przysiady/ [...]
[...] no i niestety siła też dosyć mocno poszła w dół. Aktualna waga to 71,8kg a celem na najbliższe miesiące będzie zdobywanie masy mięśniowej przy jak najmniejszej ilości tkanki tłuszczowej. http://www63.zippyshare.com/scaled/70567925/file.html DT Kcal: ~2400kcal B: ~200g ~2,8g/kg (2,5g/kg białka zwierzęcego) T: ~105g ~1,5g/kg [...]
[...] Staż: 7 miesiecy z jedną miesięczną przerwą. Wiek: 25 Waga: 91 i maleje (102.5 na początku roku) Wzrost: 181 Klata: 112 Biceps: 44 Udo: 66 Cel! (pierwszoplanowy) Redukcja tkanki tłuszczowej (drugoplanowy) Poprawa sylwetki Ćwicze na siłowni więc dostęp do sprzetu nieograniczony. Cwicze 3 razy w tygodniu i do tego 2 razy w tygodniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: Cel/problem/opis: przede wszystkim zmiana tkanki tłuszowej na tkanke mieśniową, problemów brak, opis j.w Witam, chciałem przedstawić mój plan treningowy do oceny: Poniedziałek: Klatka+Przód barków+Triceps [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] . Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 96 Wzrost : 180 Obwód klatki : 107 cm Obwód ramienia : 38cm Obwód talii : 100cm Obwód uda : 68cm Obwód łydki : 45 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem, sporo Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW na rzeźbę, 3-4x w tygodniu [...]
[...] zastępstwie i w celu poprawienia kondycji rower. Do tego oczywiście odpowiednia dieta ale o niej nie będę wspominał. Cel do osiągnięcia to wypracowanie sylwetki i redukcja tkanki tłuszczowej gdyż od czasu kontuzji zapuściłem się strasznie. Dodam, że jestem raczej "mocnej/ciężkiej" budowy i wyglądam na ok 10kg mniej. Suplementować się nie mam [...]
[...] ... ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 91 Wzrost: 183/4 Obwód klatki: x Obwód ramienia: x Obwód talii: x Obwód uda: x Obwód łydki: x Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: x Aktywność w ciągu dnia: x Uprawiany sport lub inne formy aktywności: x Odżywianie: x Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: x Stan [...]
[...] trenera na 5 dni, po to żeby chociaż wprowadził mnie w podstawy i dał mi jakąś rozpiskę.Ten plan nada się na kompletnego laika? Dodam że chciałbym spalić ok 8% tkanki z 18%, jak i rozprawić się z ginekomastią. Płeć : M Wiek : 22 Waga : 67 Wzrost : 174 Cel treningowy : spalenie tkanki o ok 8 % z 18%, lepsza sylwetka Staż treningowy [...]
[...] Obwód klatki : 104 luz / 110 napinator Obwód ramienia : 32 luz / 37 napinator Obwód talii : 88 nad pępkiem / 90 pod Obwód uda : 50 luz Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14% (??) według jakiegoś programiku do obliczania bf Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu, [...]
[...] tego mam kilka pytan: czy to ma prawo dzialac, i czy na prawde zucie gumy moze zaburzyc cala diete? ;P Jezeli nawet by dzialalo, to czy pomoze to mi w spaleniu tluszczu, czy tkanki miesniowej? Bo juz zgubilem ok 15 kg, ale zostalo mi troche tluszczu i skory. I teraz nie wiem, czy podczas tej diety brac sie za trening? Jezeli tak, to jakiego typu? [...]
[...] lub uzupelnic w cos moja diete !!! chcialbym aby ktos napisal jakie cwiczenia powinienem wykonywac aby zszedl mi wystajacy brzuch :D czy ta dieta jest dobra na redukcje tkanki tluszczowej? Śniadanie 6:30 Jogurt naturalny 500g(B:21g/T:0g/W:31g/Kcl:208) jabłko Śniadanie nr.2 10:00(szkola) Chleb żytni razowy [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 84 Wzrost: 182 Obwód klatki: --- Obwód ramienia: --- Obwód talii: --- Obwód uda: --- Obwód łydki: --- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: --- Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x siłownia 1h + 40min aeroby, w inne dni 1,5h rower bądź 1h [...]
[...] lub wtorek i sobotę. Wszystkie sugestie,mile widziane. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 65 kg Wzrost: 172cm Cel treningowy: Główny cel, pozbycie się tkanki tłuszczowej, a nastepnie poprawa rzeżby. Staż treningowy na słowni: Zerowy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna 2-3 razy w tygodniu, Zajęcia Wf-u w szkole. Dostęp [...]
[...] Wiek: 22 Waga: 90 Wzrost: 178 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nei wiem Obwód talii: 100 Obwód uda: 65 lub 7 Obwód łydki: z 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: tluszcz na brzuchu i wielkie boczki Aktywność w ciągu dnia: Praca, silka, bieganie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silka teraz 3x na [...]
Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 77 Wzrost : 174 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16-18% Aktywność w ciągu dnia : student/uczeń Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2/3 razy w tygodniu bieganie na zakresie 75% hrMax, 1 raz interwały, 1/2 trening siłowy. Odżywianie : zbilansowana dieta Cel : redukcja rozłożona w [...]