10 tkanki

[...] jest Ci potrzebna rekompozycja i czy jesteś w stanie ją uzyskać choć próbować zawsze można. Wszystko zależy tak na prawdę jak wygląda Twoja sylwetka w praktyce. Bo jeśli tej tkanki tłuszczowej nie masz za dużo to możesz spróbować ułożyć sobie dietę w okolicach zapotrzebowania kaloryczne, wprowadzić przemyślany trening siłowy i obserwować. Wówczas [...]

[...] Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 89 Wzrost : 184 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 92 Obwód uda : 63.5 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : coś pomiędzy 20-25% Aktywność w ciągu dnia : praca w wakacje potem szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x trening sportów walki, 2x ostra [...]

[...] po usłyszeniu efektów stosowania trenbolonu, czy metanabolu oczekują efektów po 6 dniach stosowania, myśląc, że stosują cudowny środek na przyrost masy mięśniowej, redukcję tkanki tłuszczowej i wzrost siły. W rzeczywistości wygląda to zupełnie inaczej. Szczególnie po zastosowaniu tego typu cyklu, o czym w praktyce przekona się większość z nich. [...]

[...] na dzień dzisiejszy masz brzuszek i ta tkanka tłuszczowa jest na poziomie powyżej +-15% to warto by było najpierw wprowadzić deficyt kaloryczny i nieco zredukować poziom tkanki tłuszczowej, a dopiero później zacząć budować masę mięśniową. Dzień klatki piersiowej może być, jednak dałbym tam stałą ilość powtórzeń w serii, a nie schodził z 10 do [...]

[...] z którą trzeba jakoś sensownie podziałać bo jeśli faktycznie pracujesz fizycznie po 10 godzin to sposób Twojego odżywiania musi być na prawdę zły skoro masz taką ilość tkanki tłuszczowej na sobie. Sam mimo iż jestem aktywny od lat robię regularnie podstawowe badania żeby mimo wszystko kontrolować stan swojego zdrowia Wykonuję przede [...]

[...] do wniosku, że nasza sylwetka wygląda bardzo źle i chcemy coś z nią zrobić to warto podjąć pewne podstawowe kroki, które umożliwią nam pracę nad sylwetką. Przy dużej ilości tkanki tłuszczowej podstawą jest dieta to ona sprawia, że chudniemy i zmiana nawyków żywieniowych jest najważniejsza. Zmiana odżywiania nie musi być drastycznym krokiem i [...]

Cześć! Na zdjęciach widać, że już jest dobry poziom tkanki tłuszczowej aby rozpocząć budowanie masy mięśniowej. Zachęcałbym Cię do tego aby przez najbliższe 2 tygodnie być na tzw. zerze kalorycznym i później spokojnie dokładać 200-400kcal co 7-10 dni.

Dzięki wielkie za odpowiedzi i za artykuł. Co prawda wynikaja z niego zupełnie inne wnioski niż napisaliście. Skoro kalkulator wskazuje poziom tkanki 19,8 a po sugerowanym zdjeciu nawet bym się skłaniał na oklice 25 jednak priorytetem moim będzie redukcja w oparciu o diete wysokobiałkowa z ujemnym bilansem + trening aerobowo siłowy. Mam nadzieję [...]

Dzięki wielkie za odpowiedzi i za artykuł. Co prawda wynikaja z niego zupełnie inne wnioski niż napisaliście. Skoro kalkulator wskazuje poziom tkanki 19,8 a po sugerowanym zdjeciu nawet bym się skłaniał na oklice 25 jednak priorytetem moim będzie redukcja w oparciu o diete wysokobiałkowa z ujemnym bilansem + trening aerobowo siłowy. Mam nadzieję [...]

[...] takie rundy. Możesz wybrać jedno ćwiczenie i wykonać 3-5 serii tak by nie zajęło Ci to więcej niż 5-7 minut. To powinno wzmocnić mięśnie brzucha. Natomiast jeżeli chcesz je odsłonić, to musisz spalić nadmiar tkanki tłuszczowej, a to oznacza zmiany w diecie i zmniejszenie spożywania kalorii. Zachęcam do obliczenia zapotrzebowania na kalkulatorze:

Niestety z tego co piszesz niewiele wynika. Jedyne co, to wrzuciłeś zdjęcia, po których widać spadek poziomu tkanki tłuszczowej. Aby jednak dokładniej przeanalizować efekty konieczne są pomiary obwodów ciała, wykonywane co jeden, dwa tygodnie rano na czczo od początku redukcji do teraz. Poza tym musimy wiedzieć jak wygląda dieta i trening, a Ty [...]

Poziom tkanki tłuszczowej rzeczywiście będzie bliski 14-15 procent. Wygląda to jeszcze w miarę estetyczne, więc jak najbardziej można w najbliższym cyklu treningowym skupić się na celu jakim jest budowa masy mięśniowej. Około 10-12 tygodni takiego celu i później będzie można przemyśleć redukcję. Zapraszam więc do działu odżywianie i odchudzanie w [...]

[...] a dziś niestety mocno się pogorszyły. Nikt z nas nie wie co i w jakiej ilości może być w środku. Osobiście bym zrobił w ten sposób, że bym kupił kofeinę i johimbinę 10 miligramów że sprawdzonego źródła, np. Dark Labs, która zbiera dobre opinie. Oczywiście o ile jest w ogóle sens jej stosowania, a to zależne będzie od poziomu tkanki tłuszczowej.

[...] Nie wiem czy trenujesz i co. Trening jest bardzo skutecznym narzędziem w procesie obniżania tkanki tłuszczowej, gdyż oprócz tego, ze spalasz w trakcie kalorie, to dodatkowo wzmacniasz, ujędrniasz i kształtujesz swoją sylwetkę. Większość osób nie podejmuje aktywność [...]

Wybór celu treningowego uzależniony powinien być od poziomu tkanki tłuszczowej w naszym organizmie. Jeżeli prawdą jest, że w Twoim organizmie jest to 18,5 procent, to zdecydowanie należy redukować nisko, po to, aby późnej budować lepszej jakości mięśnie. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: [...]

[...] jakąś ilość mięśni od kompletnych nowicjuszy. Gość zejdzie do 10% smalcu i nadal będzie bez separacji, bez widocznych mięśni, zagłodzony i zanim nie odzyska znacznej części tkanki tłuszczowej organizm będzie sabotował budowanie czegokolwiek innego. Oczywiście jeśli ktoś jest poczatkujacy i ma problem z tym jak wygląda mając wyższy bf powinien [...]

[...] narzędzia. Po pierwsze trzeba się zając odpowiednią zmianą nawyków żywieniowych. Bez tego niestety nic się nie da zrobić. Nie wiemy jak się odżywiasz, ale do zredukowania tkanki tłuszczowej będzie potrzebna dieta. Oczywiście nie musi być od samego początku tip top, ale musisz zmienić nawyki żywieniowe. Pozbyć się ogólnie pojętego niezdrowego [...]

/SFD/2023/5/25/bbfa1b756d0a4121bd45af20cf08aea3.jpg Redukcja nie musi być do bardzo niskiego poziomu tkanki tłuszczowej żeby zrobić dobry grunt pod masę, ale jeśli już redukcja to dobrze zakończyć w okolicach tych 10% bf. Nie napisałeś też z jakiego poziomu bf zaczynasz redukcję. Jeżeli teraz jesteś jeszcze w okresie masowym i przyjęty przez [...]

Redukcja nie musi być do bardzo niskiego poziomu tkanki tłuszczowej żeby zrobić dobry grunt pod masę, ale jeśli już redukcja to dobrze zakończyć w okolicach tych 10% bf. Nie napisałeś też z jakiego poziomu bf zaczynasz redukcję. Ciężko określić ale coś koło 18-20%, z tym że na rękach czy barkach widać w miarę żyły, z kolei brzuch jest trochę [...]

Zakładając, że rzeczywiście już teraz masz dość niski poziom tkanki tłuszczowej i zredkujesz go do sugerowanej wartości 10-11 procent, to założenia są sensowne. Wtedy jak najbardziej można będzie budować dobrej jakości mięśnie i po trzech miesiącach takiego celu nie skończysz jakiś mega zalany, a ciągle powinno być dość estetycznie. Oczywiście [...]