Brak efektów redukcji - co robić?

Witam wszystkich, jestem w trakcie redukcji po niezbyt udanej masie. Jak widać na zdjęciach góra już się w miarę odsłoniła, został mi tylko do wycięcia brzuch wraz z talią. Jem 2200 kcal, 135 białka, 65 tłuszczy oraz 265 węgli. Staram się jak tylko potrafię unikać cukrów prostych. Trenuję FBW Sakera 3 x tydz + dodaję jakieś cardio 30min x 2 tydz. Ma ktoś jakieś porady jak przyśpieszyć zredukowanie tego brzucha, ponieważ od jakiegoś czasu nie widzę żadnych zmian w tych okolicach. Jakieś spalacze? Chciałbym rozpocząć od lutego zdrową i suchą masę, bez tego co było wcześniej jeśli wyciąłbym ten bebech. Pozdrawiam

Cześć!

Jeżeli nie widzisz postępów, to masz dwa wyjścia:
- redukcja kalorii,
- zwiększenie aktywności fizycznej.
Z tego co widzę, to ani kalorii za dużo nie masz, ani aktywności.
Na początku sprawdziłbym ile potrzebujesz kalorii poniżej masz kalkulator:

A później ustalił odpowiedni deficyt kaloryczny, dbając o odpowiednie makro:
- Białko - 2-2,5g na kg masy ciała
- Tłuszcz - 30% kalorii
- Węglowodany - to reszta kalorii.

A następnie dodałbym aktywność, bo redukcja przy 3 treningach siłowych i 2 cardio to wygląda na początek redukcji, a nie jej środkową czy końcową część. Treningi siłowe 3 mogą pozostać natomiast cardio 5 dni po 30-40 minut i redukcja powinna ruszyć.

Brakuje informacji o Tobie . Na tym drugim zdjęciu widać znaczny progres . To nie tak działa . Brak widocznego sześciopaka niestety nie oznacza, że redukcja przebiega źle i trzeba kontynuować działanie zmierzające do obniżenia poziomu otłuszczenia. Efekt ten uzależniony jest również od poziomu rozbudowy tkanki mięśniowej, która decyduje o tym, jak sylwetka się prezentuje. Pozatym
jak odżywiasz się „ na czuja „ - ( starasz się nie jeść węgli prostych )to tym bardziej nie pozbędziesz Się tego opornego tłuszczu . Tak będziesz cały czas stał w miejscu i kręcił się wkoło władnej osi . Jak coś robić to z głowa i z sensem .

Niestety z tego co piszesz niewiele wynika. Jedyne co, to wrzuciłeś zdjęcia, po których widać spadek poziomu tkanki tłuszczowej. Aby jednak dokładniej przeanalizować efekty konieczne są pomiary obwodów ciała, wykonywane co jeden, dwa tygodnie rano na czczo od początku redukcji do teraz. Poza tym musimy wiedzieć jak wygląda dieta i trening, a Ty powinieneś pamiętać o tym, że nie można przez długi okres ciągnąć redukcji. Około 10-12 tygodni i po tym czasie należy wprowadzić strategiczne roztrenowanie w przypadku treningu a w diecie zerowy bilans kaloryczny.

Przede wszystkim mierz obwody najlepiej co 2 tygodnie, wtedy będziesz miał dobry wyznacznik czy redu idzie w dobrą stronę. Jaka waga i wzrost? Bo jak dla mnie to jeśli nie obcinałeś kaloryki podczas redukcji to coś tych kcal wydaje się trochę mało

Trenuję FBW Sakera 3 x tydz + dodaję jakieś cardio 30min x 2 tydz. Ma ktoś jakieś porady jak przyśpieszyć zredukowanie tego brzucha, ponieważ od jakiegoś czasu nie widzę żadnych zmian w tych okolicach

kalorie i tak masz juz nisko, wiec pozostaje dorzucenie większej ilości cardio
2 razy w tygodniu to nieco malo, daj teraz 4x w tygodniu i zobaczysz co dalej bedzie sie dzialo.
jak fat siedzi na brzuchu to znak, ze wydatek energetyczny jest jeszcze zbyt niski, aby organizm czerpal z niego tluszcz
no i na treningach dawaj z siebie 100%