Ogólnie wiemy, iż bieganie niekoniecznie dobrze współgra z treningiem siłowym. To nie znaczy, że nie da się pogodzić tych aktywności. Jednak im bardziej skupiamy się na treningu siłowym i silniej rozwijamy poszczególne cechy, tym bardziej bieganie może mieć negatywny wpływ na przyrost masy, siły i mocy mięśni. Każde dodatkowe 5 kg masy ma wpływ [...]
[...] 0.3 kilograma straty, w grupie wysokich protein: 0.3 ± 0.3 kg. kilograma straty. A to oznacza, iż wysoka podaż protein może oszczędzić nawet pięciokrotnie więcej tkanki mięśniowej. Co się dzieje, gdy jesz za mało? Restrykcje dietetyczne zawsze niosą za sobą poważne skutki hormonalne: spada metabolizm spoczynkowy, co wykazano chociażby [...]
[...] skośnych, to jest to droga donikąd. Dlaczego? Nawet gigantyczna praca mięśni brzucha (i pobocznych partii angażowanych w dany ruch) nie ma aż takiego znaczenia dla redukcji tkanki tłuszczowej. Jak wygląda efektywność pozostałych ćwiczeń mięśni brzucha? W opublikowanych we wrześniu 2013 roku badaniach japońskich naukowców sprawdzono, jak [...]
[...] przy przejściu do kolejnej fazy cyklu, wskutek sięgania po leki hormonalne. Poza tym można stracić wiele kg w saunie, ale to wcale nie znaczy, iż pozbywasz się w ten sposób tkanki tłuszczowej. Referencje Hague WM., Adams J., Rodda C., et al The prevalence of polycystic ovaries in patients with congenital adrenal hyperplasia and their close [...]
[...] w zależności od częstotliwości, intensywności i czasu trwania wysiłku. Co się stanie, jeśli będzie stosował tak restrykcyjną dietę? Można się spodziewać, iż pozbędzie się tkanki tłuszczowej, ale odnotuje również ogromne, nieproporcjonalne straty masy mięśniowej. A to znaczy, że długofalowo odchudzanie przyniesie mu same straty, żadnych zysków. [...]
W przyrodzie nie ma nic za darmo. Niestety w kulturystyce upowszechnił się już dawno trend: więcej, znaczy lepiej. Większość mężczyzn chodzących do klubów buduje ogromne sylwetki, zupełnie nie dbając o odtłuszczenie, waskularyzację, separację, czyli szeroko rozumianą jakość mięśni. Jak maksymalizować przyrosty? Na podstawie artykułu Jim Stoppani, [...]
[...] ma znaczenie destrukcyjne przy zmianach w stawie kolanowym. Tkanka tłuszczowa indukuje wytwarzanie m.in. czynników prozapalnych takich jak rezystyna oraz leptyna: „wszystkie tkanki stawowe (synovium, chrząstka, szpik, tkanka tłuszczowa) prawdopodobnie w różnym stopniu współuczestniczą w sieci cytokinowej i odpowiedzi zapalno-destrukcyjnej.” [...]
[...] masy ciała pozbyto się 0.26 kg beztłuszczowej masy ciała (np. mięśni), na każdy 1 kg odłożony z powrotem w postaci tłuszczu, w następnym roku pojawiło się tylko 0.12 kg tkanki beztłuszczowej (np. mięśni). To nie wszystko. Nie istnieje trwała utrata wagi, nie istnieje trwała masa mięśniowa czy nawet kostna. W badaniach E.A.Chmelo i wsp. [...]
Środki pobudzające ośrodkowy układ nerwowy były początkowo wykorzystywane przez sportowców w celu poprawy wydolności (fizycznej, umysłowej) w dniu zawodów. Od początku istniały dowody na to, że mogą być związane z nagłą zapaścią lub śmiercią, zwykle z powodu zatrzymania akcji serca i/lub niewydolności układu oddechowego, szczególnie podczas [...]
Temat jest mi bliski, gdyż wiele lat temu pewien lekarz mocno postraszył mnie na najbardziej szczegółowych i przekrojowych badaniach stanu zdrowia, jakie kiedykolwiek przechodziłem. Wziąłem sobie do serca (dosłownie i w przenośni) jego ostrzeżenie, mimo iż w przeszłości kilka razy przechodziłem próby wysiłkowe pod pełny kontakt i nigdy nie [...]
[...] (lipogeneza de novo), co zwiększa ilość trójglicerydów (w wątrobie oraz w krążeniu, w osoczu), co jednocześnie zwiększa ilość LDL i VLDL => zwiększone odkładanie tkanki tłuszczowej i otyłość! chorobą wieńcową, niekończącym się apetytem; fruktoza nie powoduje silnego wyrzutu insuliny, nie stymuluje leptyny => nie wywołuje uczucia [...]
[...] bez podawania węglowodanów oraz wysokobiałkowa, spowodowały większe obniżenie współczynnika wymiany oddechowej (współczynnika wymiany gazowej) = efektywniejsza utylizacja tkanki tłuszczowej (w porównaniu do j.w.) Wniosek: dieta wysokobiałkowa bez węglowodanów skuteczniej tłumiła apetyt i nasilała utlenianie kwasów tłuszczowych, w porównaniu do [...]
[...] przed snem, wpłyną na wydatek energii w ciągu dnia (organizm spala ją w trakcie bezczynności – REE). W badaniu wzięło udział 11 aktywnych mężczyzn (średni wiek 23.6, procent tkanki tłuszczowej 16.3). Podawano im: 30 g proteiny serwatkowej, 30 g białka kazeinowego, 33 g węglowodanów, lub placebo. Każdą próbę oddzielało 48-72 godziny. Następnego [...]
Nawet nie wiem, od czego zacząć, pewien poziom głupoty został przekroczony. Tok rozumowania, który prezentują „dziennikarze” (a raczej hieny polujące na sensację), wygląda następująco – wcale nie sprzedają się dobre informacje (jeśli mi nie wierzysz, obejrzyj „fakty” lub „wiadomości”). Dlatego dużo lepsze są choroby, śmierć, przestępstwa, skandale [...]
[...] 10 tygodni po 5 g kreatyny dziennie, placebo. Oceniano wpływ suplementacji na 1 powtórzenie maksymalne w przysiadzie, zbadano wydalanie kreatyniny i przyrost procentowy tkanki tłuszczowej (ważenie podwodne) u dobrze wyszkolonych graczy futbolu amerykańskiego. Przez 10 tygodni, 4 h w tygodniu trenowali siłowo, a przez kolejne 4 h tygodniowo [...]
[...] Zgodnie z tym twierdzeniem powinniśmy odnotowywać masowe śmierci biegaczy czy bokserów na poziomie olimpijskim. Dlaczego? Gdyż elitarni maratończycy mają od 5,1% do 7,7% tkanki tłuszczowej, czyli niesamowicie niski poziom (bokserów charakteryzuje nieco wyższe otłuszczenie, ale nadal skrajnie niskie biorąc pod uwagę przeciętną w populacji). [...]
[...] że można od czasu do czasu zjeść w McDonald’s i nie nabrać kształtów hipopotama? Tak. Czy to znaczy, iż racjonalnym rozwiązaniem jest jedzenie fast food w trakcie redukcji tkanki tłuszczowej? Nie! Inne źródła otyłości Przyczyną (rzadko lub niezmiernie rzadko, w zależności od zespołu) mogą być: zaburzenia pracy tarczycy (niedoczynność [...]
[...] całą potrzebną wiedzę zgromadził w swojej głowie. O co tu chodzi? Prawidłowy gruczoł piersiowy zbudowany jest z 15–25 płatów (lobes, segments), oddzielonych przegrodami z tkanki łącznej włóknistej i tłuszczowej. Każdy płat piersi ma własny przewód wyprowadzający, zwany przewodem mlecznym, inaczej zbiorczym (collecting duct), który przed [...]
Trening w domowych warunkach czasem pozostaje jedynym wyborem, jeżeli chodzi o wykonanie treningu siłowego. Nie zawsze mamy czas jechać na siłownię i nie zawsze może odpowiadać nam aktywność w miejscu publicznym. Co więcej, nie zawsze mamy możliwość opuszczenia domu, gdyż np. zostałyśmy młodą mamą i musimy opiekować się maluszkiem, który wymaga [...]
[...] i wsp. przeprowadzonym na grupie 12 otyłych kobiet stwierdzono, iż jedzenie w porze nocnej nie ma wpływu na redukcję masy ciała. Nie odnotowano znaczących różnic w wadze, % tkanki tłuszczowej, czy przyroście beztłuszczowej masy ciała pomiędzy osobami jedzącymi cały dzień i tylko w nocy. W jednym z etapów paniom dawano odpowiednik 1000 kcal w 5 [...]