10 tkanki

[...] Dlatego regularne pomiary ciała dają nam sygnał czy masa ciała nie wzrasta zbyt szybko. Poza pomiarem wagi warto kontrolować też obwody ciała. Jeśli widzimy, że poziom tkanki tłuszczowej wzrasta zbyt szybko to powinniśmy zweryfikować naszą dietę i wprowadzić poprawki, a nie trzymać się wcześniejszego ułożenia diety. Zmieniony przez - [...]

[...] Dlatego zdecydowanie lepszym wyjściem jest trzymanie niewielkiej nadwyżki kalorycznej, nieco wolniejsze budowanie masy mięśniowej, ale bardziej jakościowej. To znaczy poziom tkanki tłuszczowej w organizmie wzrasta, ale w kontrolowany sposób, nie dopuszczamy do zbyt dużego przyrostu tkanki tłuszczowej. Jeśli do tego dochodzi obniżamy kalorykę lub [...]

[...] pocenie się w ciągu dnia, - ból pleców, - uderzenia gorąca, - łysienie, suchość skóry, wysypka, świąd, - bóle stawów, - bóle mięśni, - osłabienie kości, ryzyko złamań - ból tkanki piersi, - ból w klatce piersiowej, - dreszcze, gorączka lub objawy grypopodobne, - depresja, - spłycenie oddechu, - obrzęk stóp lub podudzi, - nudności, wymioty, - [...]

[...] jednocześnie myśląc, że im więcej tych ćwiczeń wykonujemy tym brzuch będzie lepiej wyglądał. Niestety to tak nie działa w taki sposób. Jeśli mamy nagromadzoną większa ilość tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha to musimy mieć świadomość, że tam gdzie tej tkanki tłuszczowej jest najwięcej redukcja będzie trwać najdłużej. W tym cały problem, że [...]

[...] to, czy trenujemy oraz jaki jest nasz cel. Jest ono niezbędne dla życia i prawidłowego funkcjonowania organizmu. W sytuacji, gdy zależy nam na budowaniu mięśni lub redukcji tkanki tłuszczowej, zwiększona jego ilość ma szczególne znaczenie. Dlatego też warto zwrócić uwagę na to, ile go dostarczamy w diecie, z jakich źródeł i kiedy. Zalecana ilość [...]

[...] trudniej i co raz trudniej Ci będzie dokładać dodatkowe kilogramy masy mięśniowej dokładać. A jak będziesz chciał utrzymywać takie przyrosty to one będą miksem wody, tkanki tłuszczowej i tkanki mięśniowej. Poza tym realnie planuj mikrocykle treningowe aby w jakiejś perspektywie czasu oceniać progres bo tak na prawdę 0,4kg tygodniowo [...]

/SFD/2021/2/9/3bb5434d308a4f1ca1e4f5173ebffc4e.jpg Wiele osób chcącym przeprowadzić redukcję tkanki tłuszczowej zastanawia się nad tym jaki rodzaj treningu będzie najlepszy, a tak na prawdę nie ma jakiejś większej różnicy między treningiem, w którym budujemy masę mięśniową czy też redukujemy tkankę tłuszczową. Oczywiście przy redukcji tkanki [...]

/SFD/2023/7/6/11f8a7f508b54f2cbaa39d6fa0597913.jpg Zmniejszanie ilości tkanki tłuszczowej czyli odchudzanie czy też redukcja zachodzi wówczas gdy suma dostarczanych kalorii do naszego ciała z pożywienia jest mniejsza niż wydatkujemy czyli jesteśmy na tzw. deficycie kalorycznym. Deficyt kaloryczny musimy wprowadzić, a do tego celu służą nam dwa [...]

/SFD/2022/6/8/485a2833c96044e6a75cf6de7079e83c.jpg Niestety, ale u Ciebie jest tej tkanki tłuszczowej jeszcze dużo do zredukowania, ale tak na prawdę wszystko zależy od tego jak się do tej pory odżywiałeś i jak trenujesz. Z tego co piszesz to jeździsz na rowerze do pracy, o ile na początku taka aktywność fizyczna może wystarczała do ruszenia [...]

[...] stara się dbać o wygląd swojej sylwetki ma okresy gdzie sylwetka traci na jakości i to nic dziwnego bo nie można trzymać super formy przez cały rok. A jeśli już nam poziom tkanki tłuszczowej wzrośnie na tyle, ze chcemy go zredukować to tutaj postępowanie jest jak w przypadku standardowej redukcji czyli wchodzimy na deficyt kaloryczny czyli [...]

[...] Skinny fat to sylwetka, w której na pierwszy rzut oka jesteśmy szczupli, a tak na prawdę mamy małą masę mięśniową, większą ilość tkanki tłuszczowej najczęściej ulokowaną w okolicach brzucha. Przez co tak na prawdę osoby o takiej sylwetce wyglądają dobrze tylko w ubraniu. Taką sylwetkę mają osoby [...]

[...] ani zdrowe na Twoim etapie treningowym. Wskocz delikatnie na masę i buduj mięśnie, a nie redukuj na Twoim etapie. Masa musi być prowadzona rozsądnie i pilnowany poziom tkanki tłuszczowej nie trzeba co chwilę robić minicut. Nie wiem też dlaczego od razu wskoczyłeś na plan 5x5 spokojnie możesz pracować na wyższej nieco ilości powtórzeń siła i [...]

[...] mógł wykorzystać np. w procesie regeneracji. Jakie są skutki dnia bez diety? To jest bardzo indywidualna kwestia, zależna od naszych parametrów takich jak m.in. poziom tkanki tłuszczowej i mięśniowej, metabolizmu, celu a także jak długo już jesteśmy na redukcji. Nie można jednoznacznie określić, że cheat day jest zły bądź dobry. Dla jednych [...]

[...] powinniśmy skupić się na odpowiedniej podaży makroskładników i bazować na niskoprzetworzonych, zdrowych produktach. Tak naprawdę dieta w budowaniu masy mięśniowej i redukcji tkanki tłuszczowej może być taka sama, balansujemy jedynie kalorycznością i podziałem makroskładników. Budowanie masy mięśniowej nie oznacza że możemy sobie pozwolić [...]

[...] Następnie należałoby wpleśc odpowiedni trening siłowy, by przyrost wagi nie był zasługą większej ilości tkanki tłuszczowej tylko mięśni. Tutaj w przypadku osób początkujących najczęściej sprawdza się FBW, przykładowy plan na 3 dni w tygodniu : 1.Przysiady 4 x 8 2.Wyciskanie [...]

[...] do tego w sposób przemyślany bardziej konkretny. Czyli musisz tą dietę pilnować bardziej skrupulatnie i robić regularne pomiary żeby się nie zalać i pilnować tego poziomu tkanki tłuszczowej żeby się nie zalać za bardzo podczas budowy masy. W treningu bym jeszcze uwzględnił mięśnie rdzenia żeby był kompletny. Naturalnie przy liczeniu diety [...]

[...] brzucha nie jest tak duży jak na przykład czworogłowego czy piersiowego, ale rozbudowa jest możliwa. Natomiast żeby to wszystko fajnie wyglądało i miało sens nasz poziom tkanki tłuszczowej musi być niski czyli w granicach 10-12% wówczas widać je doskonale, przy wyższym poziomie tkanki tłuszczowej wygląd mięśni brzucha się pogarsza. Zmieniony [...]

[...] Do korzystnych cech działania glutationu należy także zaliczyć zwiększenie aktywności hormonu wzrostu, obniżenie stężenia kortyzolu w surowicy krwi, przyspieszenie spalania tkanki tłuszczowej, wspomaganie odporności, łagodzenie objawów zmęczenia i obniżanie poziom kwasu mlekowego. Glutation odpowiada za pobudzenie hormonu wzrostu i regeneracji [...]

[...] dodatkowych ćwiczeń na brzuch w planie treningowym to można je dołożyć. Natomiast jeśli chodzi o wygląd mięśni brzucha to tutaj zależność jest prosta im niższy poziom tkanki tłuszczowej w ciele tym lepiej się prezentuje brzuch. W okresie budowania masy mięśniowej możemy starać się trzymać poziom tkanki tłuszczowej w ryzach aby sylwetka [...]

/SFD/2023/3/23/702db717b5374acea9129866a4964c1a.jpg Cel wpisałeś zbudowanie sylwetki, na tym etapie na razie nie ma co budować bo jeśli faktycznie poziom tkanki tłuszczowej jest w okolicach 22% to jeszcze sporo redukowania przed Tobą, ale podejście jest słuszne żeby najpierw zejść do odpowiedniego poziomu tkanki tłuszczowej, a dopiero później [...]