4nn/Redukcja,Rzeźba, foto str.69/ Partia czuwa!! podsumowanie str. 167

Micha bardzo ładnie Ania. I muszę Cię pochwalić za to,że posłuszna jesteś i polecenia wykonujesz

Eee poczekajcie, bo tam jest czit! Nie to, że masę robię
Rzeczywiście treningi dają ostro popalić, wcześniej się ze mnie tak nie lało jak teraz. Nawet za karę nie dam rady nic zrobić, podbieganie dzisiaj do autobusu też sobie darowałam

Marcin czasem trzeba stwarzać pozory, bo wieczne stawianie (się) może za bardzo eksploatować

no właśnie dlatego czasem pozory stwarzam, że niby jestem łagodny
Dobrze piszesz Ania, podoba mi się Twoja uległość

Poczekaj aż dojdę do siebie

dojść Ci pozwolę, nawet kilka razy, ale nie do siebie

Jutrzejsza micha:
- tran, jaja, otręby, orzechy włoskie, masło orzechowe, cynamon, mielone siemię lniane, warzywa
- krowa, warzywa, oliwa, truskawki
- cyc z kury, makaron żytni
trening
- whey, banan
- cyc z kury, warzywa, oliwa

B 185,80
W 63,20
T 102,74
kcal 1905,95

Bardzo ładnie Ania

Dzień 8

Trening:
1. RDL 5x5 2min - 50kg/55kg/60kg/60kg/65kg
2a. Suwnica nogi wysoko 4x 8-10 50kg/70kg/80kg/90kg
2b. Wznosy bioder 4x10
3. nogi klasycznie na wyciągu dolnym 3x5: 5kg/7,5kg/10kg
4. combo 4 wymachów na klęczkach po 20 ruchów wymach noga w gore prosta/ wymach zgieta/ trzymając nogę w gorze zgiętą prostowanie-uginanie/ wymach zgięta noga w gore opuszczając na ukos
5. bieżnia 20min
rozciąganie (cały czas mam nadzieję, że pomoże mi jutro wstać )

Ten dzień najmniej mnie wykańcza Czuję dwugłowe i pośladki, przy combo najbardziej górę i jeszcze nie zakładam ciężarków - to jest wyciskacz łez

dzien nog zawsze najbardziej wykancza

combo 4 wymachów na klęczkach

to pewnie masz szeroką publikę za sobą