Kreatyna - Problem ?! Pytaj !!

ja mam dziwny problem otóż rozpoczalem tak naprawde pierwszy cykl na kreatynie, moj staz to ponad rok koncze wlasnie 3 tydzien i nie zauwazylem poprostu nic, zero przyrostu siły jak i masy w dodatku wspomagam sie gainerem, pije ok 3 litrow wody dziennie i nic co sie dzieje? chyba powinien byc juz jakis efekt

Bez diety to na niczym efektu zobaczysz..

nie mam diety rozpisanej na kaartce ale dobrze jem i duzo ;/

widocznie za mało :}
jeżeli masa stoi to tylko i wyłącznie wina diety, na sucho powinno wejść z 2kg
a sama kreatyna mięśni nie zbuduje...

Niekoniecznie to musi być zła dieta (choć to prawdopodobnie tak jest). Bierzesz mono? Wielu się wzburzy na to, co powiem, ale ta forma nie działa na wszystkich. I powołam się tu na autorytet Willa Brinka: CM is not perfect. It’s not very
soluble, and in about 30% of users, does not appear to work at all.

PO 2 miesiącach treningu mogę zacząć brać kreatynę? Jeśli tak to jaką? Wiem, że to niby za wcześnie, ale mój kolega po tak krótkim okresie zaczął brać i miał całkiem ciekawe efekty.

Wszyscy pragniemy mieć szybki przyrost mięśni. Ale należy przeanalizować pytanie, czy szybkie nie jest wrogiem dobrego. Generalnie rada jest taka, by zacząć suplementację kreatyny wtedy, kiedy nastąpi stagnacja naszego rozwoju na siłowni (oczywiście wyznaczników może być więcej, np. wiek, którego nie podałeś). W Twoim przypadku powinieneś teraz skupić się na dobrej diecie i prawidłowym treningu, by ewentualnie później potrafić wykorzystać potencjał kreatyny. Teraz jej nie potrzebujesz, bo wystarczy, że wykorzystasz naturalny potencjał swojego organizmu (ale pamiętaj o wspomnianych cechach diety i treningu). Kwestie szczegółowe do poczytania w odpowiednich działach w podwieszonych tematach.

Adrianus88, mam 23 lata, 180cm, 74kg wagi, można powiedzieć, że mam typ ektomorfika. Diety jako takiej nie mam ułożonej, po prostu staram się jeść zdrowe rzeczy. Śniadanie to płatki z mlekiem, banan, kanapki z nutellą, Obiad przeważnie z piersi kurczaka, ryżu, warzyw, Kolacja twaróg, jajka. Do tego stosuję Mutanta Mass.

To Ci się chwali, że starasz się jeść zdrowe rzeczy. Jednakże do budowania masy mięśniowej potrzeba włożyć dużo więcej wysiłku w planowanie i realizowanie diety. Jeśli obecnie wygląda ona tak, jak ją przedstawiłeś, to naprawdę dobrze by było, byś przeczytał podwieszone tematy w dziale odżywianie, do czego jeszcze raz namawiam. To niezwykle ważne! Jeśli dieta będzie zła, nawet kreatyna nie pomoże. Gdy już będziesz miał dietę odpowiednią do budowania mięśni, poćwicz na niej kilka miesięcy, a dopiero potem sięgnij po kreatynę (zwykłe mono powinno wystarczyć, osobiście natomiast polecam chelat kreatynowy magnezu MagnaPower).

Ja mam pytanie mianowicie czy jeżeli zaczynam i chce szybkiego efektu mogę stosować kreatynę i czy to coś da w ogólnie przyznam ze nie jestem najszczuplejszy ważę 80 kg i mam 179 cm. Czy może jakieś inne odzywki czy cos.