Kreatyna - Problem ?! Pytaj !!

dzieki .sog

Witam
Mam takie pytanko odnośnie kreatyny. Czy "pompuje" ona wszystkie mięśnie jak leci od pięt po czubek głowy, czy też te które najbardziej obciążamy w trakcie treningów?

Kreta nie pompuje miesni jedynie pomaga w ich rozbudowie - w rozbudowie tych miesni ktore sa "zniszczone" dobtym treningiem, i odpowiednio odzywione dobra dieta.

pisząc "pompuje" miałem na myśli cytat: "Już po kilku dniach stosowania kreatyny, mięśnie stają się większe i bardziej "napompowane" - jest to efekt zwiększenia ilości kreatyny w mięśniu o około 50%. Dochodzi wtedy do szeregu reakcji, które powodują, iż komórki mięśniowe wchłaniają więcej wody." - pierwszy post tego wątku.
Jeśli chodzi o diete i trening to sprawa zrozumiała, bo żadne suple bez solidnych podstaw nie dadzą oczekiwanych efektów. Chciałem się tylko upewnić czy kreatyna nie rozejdzie mi się po bądż co bądź dużych grupach mięśniowych na nogach, pośladkach a pójdzie tam gdzie bym chciał żeby poszła czyli góra (ręce, klatka, plecy)

Zmieniony przez - saikwon w dniu 2010-05-31 19:53:26

"Pojdzie" w te gr miesniowe ktore bedziesz trenował

Jeżeli na cyklu mono chcę przytyć jakieś 3-4 kilo czystej masy mięśniowej bez większego zalania tłuszczem (wiadomo wakacje) to jak powinna wyglądać dieta, bilans zerowy czy lekko na + ?
Wiem, że kreatynę trzeba przyjmować na pusty żołądek, posiłek jem ok. 45 min przed treningiem, więc kiedy mam ją brać?

I dla upewnienia:
Dawkowanie 5g przed treningiem i 5 po w DT i 5g z rana w DNT?

Zmieniony przez - Lukaasz93 w dniu 2010-06-06 22:32:25

Odpowie ktoś?

Dawkowanie ok.
Bilans na +, jak bedzie na lekki plus nie spodziewaj sie ze 3-4kg miecha złapiesz.
Krete mozesz szamac razem z posiłkiem nie musi byc na pusty zoładek.

czystego miesa 3 - 4kg to mzna przy dobrym wietrze w trzy miechy złapac. Waga sie w czasie cyklu na kreatynie moze zwiekszyc, z racji wiekszego zatrzymania fosfokreatyny, glikogenu i glownie wody w miesniach. Ale to nie jest sucha masa miesniowa

"
PODSUMOWANIE

Radzimy, by stosować kreatynę po treningu w połączeniu z napojem węglowodanowo - białkowym. W przeszłości sugerowaliśmy, by kreatynę brać na czczo podczas fazy regeneracji, 30 minut przed mieszanym posiłkiem (by ograniczyć jej rozpad pod wpływem soku żołądkowego). Ostatnio jednak zalecamy łączyć ją z 50g białek serwatki i 50g węglowodanów prostych i przyjmować podczas potreningowej regeneracji. W zależności od wagi ciała można brać tego trochę więcej lub trochę mniej. Kilku zawodowych kulturystów, łącznie z Ronnie Colemanem i Milosem Sacrev stosuje po treningu następujące połączenie: 50g izolowanch białek serwatki, 50g dekstrozy i 3g kreatyny."

według tego artykułu z tematu Kretyna(zamkniętego) wystarczy brać 5 g po treningu wraz z węglem i białkiem aja warząc 73 kilo mam zamiar brać 2 g skoro Milosem Sacrev bierze 3 ,

przez tydzień będę brał 5g codziennie aby sie nasycić a potem tylko 2g po treningu,
co o tym sądzicie?