Kreatyna - Problem ?! Pytaj !!

Witam
Wracam po długiej przerwie spowodowanej kontuzją. Od 4 miesięcy jadę aeroby 3-4 razy w tygodniu po godzince. Od około miesiąca siłownia. Znalazłem w piwnicy sporo kreatyny fitmaxi teraz mam pytanie jak to brać żeby było dobrze bo już nie pamiętam.
W dni treningowe 5g przed treningiem i 5g po treningu. W nie treningowe 5g rano przed śniadaniem. Tak chyba ok? Ale teraz chce mieć 3-4 razy w tyg siłownie + 2 razy aeroby i czy jak robię aeroby to też brać kretę jak w dzień treningowy?
Pozdrawiam

Zmieniony przez - ryba266 w dniu 2015-03-17 20:56:44

Witam Cie Ryba :>

Myśle ze w dni treningowe 5 gram przed treningiem wedlug mnie i 5 gram od razu po treningu a w dni nietreningowe 5 gram rano naczczo i 5 gram po poludniu :)

W dni z aero daj 5g, albo możesz też lecieć j/w 10g ed.

Ok dam 10 na początek w dni z aero zobaczymy może więcej pójdzie w nogi :P

Daję tak jak pisałem 10g w DT i 10g w DNT. Cykl zrobić 6 tygodni tak jak piszą na opakowaniu? Czy mam wydłużyć do 8tyg? Jaka przerwa między cyklami? 4tyg?
Coś gdzieś słyszałem że chyba lepiej wychodzi przy krótkich cyklach? Bo później już wiele się nie zyskuje, a po przerwie znowu jest fajny przyrost?

Zmieniony przez - ryba266 w dniu 2015-04-04 22:02:22

Osobiście to te 8-10 tyg dałbym minimum, przerwa 4-5 tyg powinna wystarczyc

j/wincol

:/ Chciałem dwa cykle wcisnąć do wakacji, ale trudno zrobię jak mówicie. Drugi najwyżej będzie nie pełny, albo skończę go gdzieś w hotelowej siłowni ;)

zrob jeden porzadny