Wracam po dłuższej przerwie... Z Wami było lepiej
Miałam małe zawirowania, przez które odpuściłam bardzo dietę.
Aktualnie na siłownię chodzę 5 razy w tygodniu, jeśli mam wolny weekend od uczelni, chodzę na same aeroby.
Hmm.. nie wiem jak to dokładnie rozpisać, ale mój trening wygląda tak:
- ławka rzymska - plecy i boki (po 3 serie, 15 powtórzeń)
- ławka skośna - brzuch (3 serie po 30)
- ławka prosta - brzuch (4 serie po 20)
- barki - unoszenie rąk z obciążeniem ze skłonu (3 serie po 15)
- łydki - wspięcia z obciążeniem (3 serie po 25)
-
przysiad ze sztangą (3-4 serie, ostatnia przeważnie "wytrzymałościowa")
- wyciskanie leżąc
Na przemian z aerobami, nie mam wydzielonych dni konkretnie. Aeroby po wczorajszym dniu - tylko rowerek. Po 60min na steperze zagotowało mi się to nie wyleczone kolano
Waga nie spadła, ważę 64kg. Zauważyłam poprawę sylwetki, ale cieszyłby mnie też jednak spadek wagi...
Zdjęcia wstawię w ciągu kilku dni.
Wracam do codziennego układania, ważenia itp., posiłków:
I posiłek:
owsiane + 4 jaja = 626kcal, B 40/ W 45/ T 29
30g orzechów włoskich = 182kcal, B 4/ W 4,5/ T 20
808kcal
45 B
49 W
48,5 T
II posiłek:
120g makreli + jajko = 413,5 kcal, B 25,02/ W 3,5/ T 33
III posiłek:
125g piersi z kurczaka + 40g ryżu
288 kcal
B 30,5
W 29
T 5,51
TRENING
IV posiłek
100g piersi z kurczaka + 40g kaszy gryczanej
255 kcal
B 27
W 28
T 5
VI posiłek
100g twarogu półtłustego + łyżka oliwy z oliwek
248kcal
B 19
W 3
T 17,5
SUMA:
1889kcal
B 141
W 100
T 104
Staram się znowu to trzymać, tydzień temu rzuciłam fajki. Aktualnie moją pracę do połowy grudnia można zaliczyć jako fizyczną.
Proszę o baty, porady, opinie i kciuki
I zmianę tematu na 4nn/Redukcja,Rekompozycja=Rzeźba
Zmieniony przez - 4nn w dniu 2009-12-02 15:51:05