4nn/Redukcja,Rzeźba, foto str.69/ Partia czuwa!! podsumowanie str. 167

Liczę wartości ze wszystkiego, tylko warzyw, orzechów i oliwy nie wliczam. Akurat tutaj się zapytałam, bo wpadł wyjątkowo ser feta.
Źle rozłożony tzn? Im późniejsza pora, tym bardziej ograniczać?

Orzechy i oliwę wliczaj, przecież to tłuszcze. Warzyw tylko nie wliczaj.

Źle rozłożony tzn? Im późniejsza pora, tym bardziej ograniczać?

Nie nie, rozłóż równo między posiłki z wyjątkiem po treningowego.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-09-11 11:39:26

Czyli jadłam 2000kcal... fajnie Zredukowałam już do 1800, muszę porozkładać jeszcze tłuszcze, ale to już zrobię jak zakończę kampanię wrześniową w szkole.

Od 2 tygodni chodzę na siłownię. 3 razy w tygodniu. Do tej pory były to ćwiczenia na maszynach + hantle. Ostatnio była pierwsza próba przysiadu ze sztangą i wyszło trochę niepełnosprawnie

Czy jest jakiś domowy sposób na wzmocnienie dołu pleców? Na siłowni ćwiczę na ławce rzymskiej.

Waga się nie ruszyła. Spadł obwód w pasie i talii.

w domu dol plecow : supermeny i na kleczaco podoszenie na skos reki i nogi prostej i potrzymanie paru sekund

Na dół pleców to unoszenie tułowia z opadu. Musiałabyś sie położyć w poprzek łóżka, tudzież jakiegoś stołu a ktoś inny musiałby Cię trzymać za nogi

macieju przecież napisała Na siłowni ćwiczę na ławce rzymskiej.

Wracam po dłuższej przerwie... Z Wami było lepiej Miałam małe zawirowania, przez które odpuściłam bardzo dietę.
Aktualnie na siłownię chodzę 5 razy w tygodniu, jeśli mam wolny weekend od uczelni, chodzę na same aeroby.
Hmm.. nie wiem jak to dokładnie rozpisać, ale mój trening wygląda tak:
- ławka rzymska - plecy i boki (po 3 serie, 15 powtórzeń)
- ławka skośna - brzuch (3 serie po 30)
- ławka prosta - brzuch (4 serie po 20)
- barki - unoszenie rąk z obciążeniem ze skłonu (3 serie po 15)
- łydki - wspięcia z obciążeniem (3 serie po 25)
- przysiad ze sztangą (3-4 serie, ostatnia przeważnie "wytrzymałościowa")
- wyciskanie leżąc

Na przemian z aerobami, nie mam wydzielonych dni konkretnie. Aeroby po wczorajszym dniu - tylko rowerek. Po 60min na steperze zagotowało mi się to nie wyleczone kolano
Waga nie spadła, ważę 64kg. Zauważyłam poprawę sylwetki, ale cieszyłby mnie też jednak spadek wagi...
Zdjęcia wstawię w ciągu kilku dni.

Wracam do codziennego układania, ważenia itp., posiłków:

I posiłek:
owsiane + 4 jaja = 626kcal, B 40/ W 45/ T 29
30g orzechów włoskich = 182kcal, B 4/ W 4,5/ T 20

808kcal
45 B
49 W
48,5 T

II posiłek:
120g makreli + jajko = 413,5 kcal, B 25,02/ W 3,5/ T 33

III posiłek:
125g piersi z kurczaka + 40g ryżu
288 kcal
B 30,5
W 29
T 5,51

TRENING

IV posiłek
100g piersi z kurczaka + 40g kaszy gryczanej
255 kcal
B 27
W 28
T 5

VI posiłek
100g twarogu półtłustego + łyżka oliwy z oliwek
248kcal
B 19
W 3
T 17,5

SUMA:
1889kcal
B 141
W 100
T 104

Staram się znowu to trzymać, tydzień temu rzuciłam fajki. Aktualnie moją pracę do połowy grudnia można zaliczyć jako fizyczną.
Proszę o baty, porady, opinie i kciuki

I zmianę tematu na 4nn/Redukcja,Rekompozycja=Rzeźba


Zmieniony przez - 4nn w dniu 2009-12-02 15:51:05

Plan na dzisiaj:
owsiane 70
jajka 240
orzechy włoskie 30

pierś z kurczaka 100
kasza gryczana 35

pierś z kurczaka 120
ryż pełnoziarnisty 40

TRENING (aeroby - rowerek 60min)

pierś z kurczaka 100
kasza gryczana 35

twaróg 100
oliwa z oliwek

SUMA: 1746kcal, B 141/ T 82/ W 118

Muszę znowu się przyzwyczaić do ładowania w siebie tony jedzenia ale kocham dział z przepisami
Wczoraj przysiad wyszedł słabo, trochę panikowałam przez kolano

Obli dziękuję za zmianę tematu

Zmieniony przez - 4nn w dniu 2009-12-03 12:07:11

monolog...

jajecznica i 3 kromki chleba ze słonecznikiem
30g orzechów włoskich

760kcal,
B41/T52/W39

pierś z kurczaka i 40g kaszy gryczanej
280kcal
B31/T5,5/W27,5

TRENING (dzisiaj siłowy)

100g łososia wędzonego i 40g ryżu pełnoziarnistego
337,5kcal
B23/T14/W30

twaróg półtłusty i oliwa z oliwek
248kcal
B17/T18,5/W3

SUMA:
1626kcal
B112/T90/W100

Chyba coś za mało... ale nie wiem, czy nie zostać na 1600-1700, bo waga nie spada, obwody też opornie idą w dół. Nie są to efekty jakie oglądam w innych dziennikach

ja sledze ;)