Dzięki za pomoc sog już poleciał
1.A jak sprawa wygląda z tłuszczami?
Jakie stosować wiadomo że olej lniany bo jest źródłem omega 3
a co z omega 6 i 9( m.inn. oliwa z oliwek)?
Ostatnio kupiłem olej ,w którym w 100 ml znajduje się omega 3 - 4gr, omega6 - 37 gr, kwasy nasycone 9g
2.Z rozplanowaniem posiłków to mam problem bo pracuje w takim systemie:
pierwszy dzień od 7 rano do 19 - tutaj nie ma problemu z posiłkami
drugi dzień od 19 do 7 - w dzień robię trening kłade się spać koło 24 i musze wstać w nocy raz lub dwa na 30 min do godziny , różnie bywa
trzeci dzień
wracam po nocce jem jajka całe + chleb ciemny i śpie średnio do 14
dzień czwarty wstaje po 9 i mam cały wolny
Następnego dnia cały cykl od początku.
Nie bardzo wiem co mam jeść na nocce koło24 czy pełny posiłek czy
białka bo różnie bywa nie raz śpie całą noc nie raz prawie wogóle nie spie Co w nocy?.Tak samo jak wróce po nocce do domu, ide dalej spać co wtedy zjeść( przez reszte dnia nie uda mi się zjeść tyle posiłków co powinienem). Dzień wolny wstaje o 9 i też mam problem żeby do 22 zjesć 6 posiłków jak to rozplanować( zadałem to pytanie też Rafałowi ale chyba brak czasu uniemożliwił mu odpowiedź)
3. Jak to wygląda gdy wstaje np o 10 rano a ide spać o 22 czy muszę dostarczyć tyle bwt co w dzień w który wstaje np o 5 a ide spać o 23?
pozdrawiam