Witam panie Jacku mam takie pytanko mam zamiar zaczac mala redukcje z HIIT-em w dni wolne od treningu trening silowy 4razy wtygodniu.Chodzi mi rownierz o to aby byl maly spadek miesniowy niemm pojecia jak taki trening powinien wygladac poniewarz to co sobie ukladalem z kosultacja pana zawsze bylo na mase
rozpisalem cos takiego czy moglby pan spojrzec swym profeskonalnym okiem ? pozdrawiam
PONIEDZIALEK : BARKI ,KAPTUR
-WYCISKANIE ZA KARKU SZTANGA 5X 8-10-10-12-12
-UNOSZENIE CHANTLI BOKIEM 4X 8-10-10-12
-UNOSZENIE CHANTLI W OPADZIE 4X 8-10-10-12
KAPTUR
-SZTRUGSY 4X 8-10-10--12
WTOREK : BICEPS
-UNOSZENIE CHANTLI 4X 8-10-10-12
-MODLITEWNIK 3X 8-10-12
-MLOTEK 3X 8-10-12
-SZTANGA LAMANA 4X 8-10-10-12
CZWARTEK : PLECY
-JEDNORACZ CHANTEL 4X 8-10-10-12
-SCIAGANIE DRAZKA STOJAC 4X 8-10-10-12
-SCIAGANIE DRAZKA SIEDZAC 4X 8-10-10-12
-MARTWY CIAG MALE CIEZARY 3X 8-10-10
PIATEK :KLATKA ,TRICEPS
-
WYCISKANIE SZTANGI 5X 6-8-10-12-14
-ROZPIETKI 4X 8-10-10-12
-WYCISKANIE CHANTLI SKOS DOL 4X 8-10-10-12
-WYCISKANIE SZTANGI DOL 3X 8-10-10
TRICEPS
-FRANCUSKIE LEZAC 4X 8-10-10-12
-STOJAC WYCIAG 3X 8-10-12
-WYCISKANIE ZA KARKU SZTANGA 3X 8-10-12