~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

Premium proponuje przed badaniami ktore masz zrobic na czczo nie brac zadnych supli, moga zmienic wynik badan.
Poprostu aby zminimalizowac jak najbardziej skutki katabollizmu przygotuj sobie dzisiaj wieczorem jedzenie do pojemnikow i z rana jak najszybciej udaj sie na badania.
Po pobraniu materialu do analizy mozesz jak najszybciej sporzyc posilek.

Panie Jacku przypominam się z planem (strona poprzednia)


Sylimaron - Czy wrzucić podczas cyklu? (zabezp. watroby)

King
Propozycja do plecow:
-podciaganie na drazku 3*12-6
-sciaganie drazka do klatki na max prostych plecach 6,12,20
-sciaganie lin wyciagu gornego 1*12-15, 2*12-8
-sciaganie drazka podchwytem, wyciag gorny 1 *12-15, 2*przeglad stosu

Barki-nacisk na tyl naramiennych
-wznosy boczne w kleku lub opadzie przy wyciagu 20, 3*12-8
-wyciskanie na maszynie szmita 20,12,8,6+przeglad stojaka
-wznosy boczne przy wyciagu 20, 2*12-8
-wioslowanie sztranga stojac j.w.

Biceps Triceps mozesz zrobic wedlug takiej propozycji:

-uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej 12,8,6+ sciaganie drazka wyciagu gornego 20,12,8 superserie

-uginanie ze sztanga 12, 2*6-8+ francuz lezac sztangielkami 12,8,6

-uginanie z raczkami wyciagow gornych, brama 12-15, 2*6-8+ wyprosty ramion z linami wyciagu gornego zza glowy j.w.

Po udach dodaj jeszcze wyprosty podudzi siedzac 25,12,8

Brakuje jeszcze brzucha.

Aero w razie koniecznosci *3.

Przy w.w. na watrobe jak pisalem wyzej.

Witam Panie Jacku i dziękuje za rady jednak (za dobrze by było...)

Mam dostęp jedyni do wolnych ciężarów i drążka a więc lekko to zmodyfikowałem jednak nadal brakuje mi zamienników ćwiczeń i tak:

Brzuch jest (2-3x w tyg jest to oczywiste )
aero zostanie narazie 2x50min w razie czego zwiększam

i teraz:



Propozycja do plecow:
-podciaganie na drazku 3*12-6
-sciaganie drazka do klatki na max prostych plecach 6,12,20
-sciaganie lin wyciagu gornego 1*12-15, 2*12-8
-sciaganie drazka podchwytem, wyciag gorny 1 *12-15, 2*przeglad stosu

-podciaganie na drazku 3*12-6
-Przenoszenie sztangielki przez ławkę?
?
?
I koniecznie chce Martwy Ciąg


Barki-nacisk na tyl naramiennych
-wznosy boczne w kleku lub opadzie przy wyciagu 20, 3*12-8
-wyciskanie na maszynie szmita 20,12,8,6+przeglad stojaka
-wznosy boczne przy wyciagu 20, 2*12-8
-wioslowanie sztranga stojac j.w.

BARKI
-wznosy boczne opadzie na ławce leżąc 20, 3*12-8
-wyciskanie sztangi siedząc 20,12,8,6(drop set czyli przegląd stojaka
--wznosy boczne stojąc 20, 2*12-8
--wioslowanie sztranga stojac j.w (TUTAJ NIE ROZUMIEM, BO TO ĆWICZENIE NA PLECY, CHCIAŁEM DAC TUTAJ SZRUGSY ZE SZTANGIELKAMI UGIĘTYMI W ŁOKCIACH <- dobrze na to reaguje)



Biceps Triceps mozesz zrobic wedlug takiej propozycji:
-uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej 12,8,6+ sciaganie drazka wyciagu gornego 20,12,8 superserie

-uginanie ze sztanga 12, 2*6-8+ francuz lezac sztangielkami 12,8,6

-uginanie z raczkami wyciagow gornych, brama 12-15, 2*6-8+ wyprosty ramion z linami wyciagu gornego zza glowy j.w.



-uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej 12,8,6+ ?
-uginanie ze sztanga 12, 2*6-8+ francuz lezac sztangielkami 12,8,6
-uginanie na modlitewniku 12-15, 2*6-8 + ?

Dziekuje i z góry przepraszam za problemy...

Jako 3cw na plecy mozesz zrobic wioslowanie sztanga w opadzie.
W 4pozycji wioslowanie T sztanga.
Ciagi na razie mozesz odpuscic, wiecej nie znaczy lepiej

Barki
-wioslowanie sztangielkami badz sztanga na tyl barkow
-wyciskanie sztangi znad klatki
-wznosy boczne sztangielka lezac na lawce skosnej
-wioslowanie sztanga

Biceps Triceps
-uginanie na lawce skosnej+francuz sztangielka zza glowy
-j.w.
-uginanie w oparciu o kolano lub modlitewnik jednoracz + wyprosty ramienia w opadzie ze sztangielka

Witam panie jacku kazał mi pan zmienić trening z TEGO

1 dzien
Plecy
-Podciąganie sztangi szeroko do klatki 12,10,8,8
-wioslowanie sztangielką w pochyleniu 3x 12-8
-martwy ciąg 3x 12-15
Naramienne
-wyciskanie sztangi z nad klatki 12,10,8,8
-Wznosy boczne w opadzie 3x 12-8

2 dzien
Klatka
-Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,8
-wyciskanie w skosie 12,10,8

biceps
-uginanie ramion ze sztanga 12,8,6,6
-uginanie młotkowe sztangielki 3x 12-8
triceps
-odwrotne pompki 4x 12-8
-Wyciskanie francuskie 12,10,8,8

3dzien
nogi
-przysiady ze sztangą na barkach 4*25-15
-uginania nóg leżąc 3*12-6
-wyprosty nóg siedząc 3*12-6
-spiecia lydek siedzac 3*25-15
-spiecia brzucha 4*25-15


Na

Syrius w cw 3 i 4 na plecy zob po 4serie.
Na naramienne po wyciksniach dodaj wznosy boczne 3 sere.
Na koncu treningu na klatke zrob rozpietki 3s.
Biceps jako 2 pozycje wykonaj uginanie w oparciu o kolano.
Na koncu tricka zrob sciaganie drazka wyciagu gornego.
Do nog dodaj na koncu sownice.
Brzuch 2cw 1dnia, 1 cw 3dnia.

Tylko mam pytanie poniewaz

- Biceps jako 2 pozycje wykonaj uginanie w oparciu o kolano
Chodzi o uginanie z supinacją czy bez czy uginanie o kolano młotkowo
- Na koncu tricka zrob sciaganie drazka wyciagu gornego.
Niemam wyciągu, czym to zastąpić?
- Do nog dodaj na koncu sownice.
Suwnicy też niema, czym zastąpić?

Ok Panie Jacku korekta wprowadzona

Tylko jeszcze małe pytanie, co Pan rozumie pod pojęciem wiosłowanie sztangą (na barki)

-wioslowanie sztangielkami badz sztanga na tyl barkow leżąc 20, 3*12-8

Czyli wyciskanie? Czy unoszenie leżąć?

Syrius
pyt nr 1 tak, jezeli nie napisalem nic wiecej to chodzilo mi o w.w. z supinacja

pyt nr 2 i 3 przypomnij jak w calosci wygladal trening nog i tricepsa

King wioslowanie sztanga na barki to unoszenie sztangi wzdluz tulowia, na tyl w.w. cw wykonuje sie w delikatnym opadzie.

Trening wygladal tak
2 dzien
Klatka
-Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,8
-wyciskanie w skosie 12,10,8
-rozpietki 3x 12-8

biceps
-uginanie ramion ze sztanga 12,8,6,6
-uginanie z supinacją sztangielki w oparciu o kolano 3x 12-8

triceps
-odwrotne pompki 4x 12-8
-Wyciskanie francuskie 12,10,8,8
Brzuch
-spiecia brzucha 4*25-15

oraz

3dzien
nogi
-przysiady ze sztangą na barkach 4*25-15
-uginania nóg leżąc 3*12-6
-wyprosty nóg siedząc 3*12-6
-spiecia lydek siedzac 3*25-15
Brzuch
-spiecia brzucha 4*25-15
-Unoszenie nóg w leżeniu płasko 4*25-15

Ok Panie Jacku (ćwiczenie znam, jednak pod innym nazewnictwem)


Więc jeszcze jedno, na cyklu taka rozsądna dakwa lecytyny to wg Pana?

Po cyklu mam już zakupiony tribulus (jaka dawka wg Pana) i kiedy łykać (nie sugerujmy się opakowaniem )


Dizekuje