~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

Witam Jacku troszke mi ten trening nie podchodzi a m moze cos takiego do poprawki oczywiscie pozdrawiam
PONIEDZIALEK
KLATKA
WYCISKANIE SZTANGILEZAC LAWKA POZOMA 4x12-10-8-6
-WYCISKANIE SZTANGIELEK ZE SKRETEM GORA 4x12-10-8-6
-ROZPIETKI 3x10-10-10
-WYCISKANIE SZTANGI SKOS W DOL W. CHWYT 3x15-10-8

SRODA PLECY BARKI

PLECY

-POCIAGANIE SZTANGI W OPADZIE 3x12-10-8
-PODCIAGANIE CHATLA W OPADZIE TULOWIA 3x12-10-8
-SIEDZAC SCIAGANIE DROZKA DO KLATKI 3x 12-10-8

BARKI
-WYCISKANIE SZTANGI PRZOD 3x-12-8-10
-PODCIAGANIE SZTANGI WZDLUZ TULOWIA 3x-12-8-10
-PRZENOSZENIESZTANGIELEK STOOJAC BOKIEM 3x12-8-10
-PRZENOSZENIE SZTANGIELEK BOOKIEM W OPADZIE TULOWIA 3x12-8-10

PIATEK BICEPS,TRICEPS ,

BICEPS TRICEPS NA PRZEMIAN
-B-NAPRZEMIAN UGINANIE SZTANGIELEK 4x-12-10-8-6
-T-FRANCUSKIE SZTANGA LAMANA 4x-12-10-8-6

-B-UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGA 4x12-10-8-6
-T-PROSTOWANIE PRZEDRAMIONPRZY WYCIAGU 4x12-10-8-6

-B-SIEDZACNA LAWECZCE SKOS UGINANIE PRZEDRAMION 3x10-8-6
-T-OPUSZCZANIE SIE NA LAWECZCE 3x10-8-6



CO O TYM MYSLISZ ?

Witam!Ostatnio wpadł mi w ręce KIF wydanie z czerwca znalazłem tam ciekawy art. zatytułowany "Skuteczne Zwiększanie Masy" jeden z poglądów autora bardzo mnie zastanowił,przytoczę cytat
"...Trening siłowy wspomaga produkcję testosteronu,który jest podstawowym hormonem anabolizującym.Jeśli jednak po treningu przyjmiecie zbyt dużą ilość węglowodanów produkcje testosteronu tym samym ograniczycie.Wynika z tego,że podstawowym błędem jest przyjmowanie szybkich węglowodanów w ilości większej niż 30gr.w jednej dawce.To z kolei oznacza,że idealnym produktem diety sportowej jest w tej chwili gainer,który zawiera zróżnicowane formy węglowodanów i minimalnie 30% protein."
Jak ma się do tego ogólnie przyjęta zasada,którą i ja się kieruję,że w trakcie okresu robienia masy mięśniowej należy przyjąć zaraz po treningu ww.proste(1gr/kg masy ciała)w moim przypadku ok.80gr. plus białko serwatkowe.
Mogą się panowie odnieść do tego artykułu??

Jacku ok tylko coś trudno go dostać...

Giszman - dobre pytanko

Hmm...ja z tego względu że nie mam odżywek ani gainera ani Carbo + Whey miksuje rozgotowany ryż + banan + sok z winogron, ewentualnie dodaje wode zmieszaną z miodem. Pije to bezpośrednio po treningu i nieźle to wchodzi, czuć efekty po tygodniu. I szczerze mówiąc testo jakby mi skoczyło (choć niekoniecznie z tego powodu bo ostatnio ćwicze b. intensywnie a to podnosi testo).

Drogi Remiku nie widze sensu najpierw pytac sie o zdanie a pozniej wysowac takie stwierdzenia.

Jezeli znasz swoj organizm to kieruj sie prosze wlasnymi doswiadczeniami, widac ze bedzie to najwlasciwsze dla ciebie

Giszman po czesci zgodze sie z autorem art.
Tak jak on uwazam ze trening mocno stymuluje produkcje testosteronu.
Uwazam rowniez ze cukry przyjmowane po treningu to nie powinny byc tylko te formy najprostsze.
Ale dobre gainery wlasnie bazuja na dzien dzisiejszy na rozlozonej kinetyce absorbcji bialek i cukrow.
Powiem wiecej, ja od jakiegos czasu zarzucilem nawet stosowanie vitargo na rzecz bardziej naturalnych form skrobi tj ryzu bialego, makaronu, chleba, ziemnaikow, bananow(fruktoza).
I stwierdzam ze mam lepsze wyniki.
Ale wydaje sie ze jednak insulina ktora jest produkowana przez trzustke nadal jest najsilniejszym hormonem anabolicznym i w niektorych porach nalerzy wykorzystac jej potencjal.
Tym bardziej ze po treningu malo co moze sie odlozyc w postaci tkanki tluszczowej, gdyz w wiekszosci i tak jest to wykorzystywane na resynteze glikogenu.
Dieta, wiec i wydzielanie hormonow, powinno byc scisle dobrane pod dana osobe i jej doswiadczenia.
Ale w wypadku robienia masy miesniowej wydaje sie byc bardziej sluszne dostarczenie odpowiednich ilosci weglowodanow i bialek po treningu.

Koko od sierpnia mialo byc lepiej, popytam co i jak.

Czyli tak jak Giszman wspomniał - po treningu 1g węgli na 1kg, do tego białko serwatki - a tego białka w takim razie ile dać optymalnie? Uskubałem troche kasy i tak myśle co tu kupić - carbo + serwatke czy gainera jak wyżej. To Było po treningu...

A PRZED?
Swoją drogą czytalem w paru art. że ok godz przed treningiem najlepiej zjeść ryż + owoce i jogurt i małe ilości białka. Ogólnie założenia są takie że przed treningiem: dużo węgli, a po treningu więcej białka. Jak to się do tego wszystkiego to ma Panie Jacku?

Tekst z tego postu:
"Należy zacząć od tego, że nie ma prawidłowej diety dla każdego - każdy powinien dopasować ją indywidualnie. Metodą prób należy sprawdzać jakie pożywienie przed treningiem daje największe efekty podczas późniejszych ćwiczeń. Nie należy na siłę jeść tego co dyktują inne nie sprawdzone przez nas diety.

Posiłek przedtreningowy należy spożyć ok godzinę przed treningiem i powinien on się składać z węglowodanów oraz małej ilości białek, które pomogą w utrzymaniu stężenia glukozy na stałym poziomie. Mogą to być ryż, kasza, makaron, jogurt, suszone owoce.

Przykładowe posiłki:
100g ryżu białego, 250g pokrojonych owoców (np. winogron), polane jogurtem 2% tłuszczu (150g)
100g makaronu, 250g pokrojonych owoców (np. truskawki), 15 - 20g rodzynek, polane jogurtem 2% tłuszczu (150g)"


W tym mamy właśnie owoce(fruktoza) i jogurt pozostający pod znakiem zapytania...

Pudzianie jak juz wielokrotnie bylo tu wspomniane;
-przed treningiem platki owsiane+piers
-bezposrednio po treningu whey(0,5g/kmc) i carbo 1g/kmc lub Ultra Mass
-40-50min pozniej ryz ciemny+piers+warzywa

Bialko podzielone po rowno na kazdy posilek.
Wegle w duzej ilosci po treningu tj 25%dziennego zapotrzebowania , przed treningiem standardowo.

Na temat owocow i produktow mlecznych powinienes znac juz moje zdanie.

Panie Jacku pan napisał
"Syrius teoretycznie przy robieniu masy do 1/3 pierwszego posilku moga stanowic cukry prostsze ale to zalerzy od twojego organizmu."

Ja robie redukcje ;p, czy to zdanie odnosi sie do redukcji ?

Wiem Panie Jacku że wiele razy było to wspominane i tego się trzymam - jade na tej diecie co ustalaliśmy kiedyś i są b. dobre efekty, tylko ciekawił mnie w.w. post i co Pan o nim myśli

Napewno nie jednemu pomogą te wiadomości powyżej, bo młody adept czytając takie "ciekawe" posty po prostu będzie się do nich stosował a efekty będą mizerne a tak Pan tu nam pomaga


Dzięki bardzo teraz tylko pozostał wypad do sportowego po suple

Syrius na redukcji calkowicie odrzucamy cukry proste.

Pudzian