POJEDYNCZE PYTANIA

dieta na mase może być ? czy jeszcze coś poprawiać ?

7:00 ŚNIADANIE
-mleko 0,5 % + płatki owsiane 150 g
-2 jaja bez żółtka
-20 g orzechów

10:00 II śNIADANIE
-kasza 150 g
-sałatka warzywna + oliwa z oliwek
-3 kromki chleba razowego z serem

13:30-14:00 OBIAD
-ziemniaki + filet z piersi z kurczaka
-sałatka warzywna + oliwa z oliwek

16:00-16:30 POSIŁEK PRZED TRENINGOWY
-100g ryżu (brązowy) + mięso z sosem
--Tuńczyk

ok.18:00 TRENING
po treningu odrazu bananka

20:00 KOLACJA
-makaron z serem
-jogurt naturalny
--100g ryżu (brązowy) + mięso z sosem

KCAL ok.3420
BIAŁKA ok.154 g
TŁUSZCZE 70,7 g
WW ok. 594 g

7:00 ŚNIADANIE
-mleko 0,5 % + płatki owsiane 150 g
-2 jaja bez żółtka
-20 g orzechów

Daj całe jaja.

10:00 II śNIADANIE
-kasza 150 g
-sałatka warzywna + oliwa z oliwek
-3 kromki chleba razowego z serem

Kasza + twaróg + sałatka + oliwa

13:30-14:00 OBIAD
-ziemniaki + filet z piersi z kurczaka
-sałatka warzywna + oliwa z oliwek

Kasza/makaron durum/ryż + kurczak + sałatka i oliwa

16:00-16:30 POSIŁEK PRZED TRENINGOWY
-100g ryżu (brązowy) + mięso z sosem
--Tuńczyk

Tuńczyk albo mięso, nie to i to.

ok.18:00 TRENING
po treningu odrazu bananka

OK

20:00 KOLACJA
-makaron z serem
-jogurt naturalny
--100g ryżu (brązowy) + mięso z sosem

Daj makaron + mięso.
O której idziesz spać ? Przydałoby się jeszcze przed snem twaróg.

ZDR.

Nawet jesli to masa,a posilek o 20 jest ostatni to uwazalabym z tym makaronem.

Odswieze moje pytanie.Moze tym razem ktos bedzie wiedziec.

O czym swiadczy,ze bardzo czesto po posilku robi mi sie bardzo zimno? Niezalenie czy jest cieply/zimny,z czego sie sklada.Najczesciej jest tak rano.Dziwne,bo bywa tak,ze jest upal,jem cos garacego i trzese sie z zimna.Mija troche czasu i jest normalnie.

Po treningu to organizm przyjmie spokojnie

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-17 19:22:33

No tak.Nie zauwazylam,ze to po treningu.Pewnie spac od razu tak szybko nie chodzi,wiec wlasnie o 22 albo pozniej moze bialko zjesc.

MAŁA KOREKTA

7:00 ŚNIADANIE
-mleko 0,5 % + płatki owsiane 150 g
-2 jaja
-20 g orzechów



10:00 II śNIADANIE
-kasza 150 g + twaróg + sałatka warzywna + oliwa z oliwek
-3 kromki chleba razowego z serem

13:30-14:00 OBIAD
-kasza + kurczaksałatka warzywna + oliwa z oliwek

16:00-16:30 POSIŁEK PRZED TRENINGOWY
-100g ryżu (brązowy) z samym sosem
--Tuńczyk

ok.18:00 TRENING
po treningu odrazu bananka


20:00 KOLACJA
-makaron + mięso
-jogurt naturalny
--100g ryżu (brązowy) + mięso z sosem

Daj makaron + mięso.
O której idziesz spać ? Przydałoby się jeszcze przed snem twaróg.

chodze o mniej więcej o 23 czyli gdzieś tak o 22 zjem twaróg

10:00 II śNIADANIE
-kasza 150 g + twaróg + sałatka warzywna + oliwa z oliwek
-3 kromki chleba razowego z serem

Chleb z serem wywal

20:00 KOLACJA
-makaron + mięso
-jogurt naturalny
--100g ryżu (brązowy) + mięso z sosem

Makaron/ryż + mięso

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-17 19:34:03

oki , dzięki wielkie za pomoc :)

1. co sądzicie o wędzonych udach z kury?
2. Mogłby ktos wypisac wszystkie warzywa które zjada w ciągu dnia na diecie?Bo nie wiem jakie dac do swojej diety.Byłbym wdzięczny!

1. Wędzonych produktów unikaj.
2. Warzywa raczej wszystkie... Nie wliczaj warzyw do diety zbilansowanej.


Dalsza czesc tematu z pojedynczymi pytaniami:

https://www.sfd.pl/Pojedyńcze_Pytania_cz.2-t415240.html

Zmieniony przez - domer w dniu 2008-06-18 10:05:41