~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

Witam chciałbym zasiegnąć opini doświadczonych osób. otóż wykryto u mnie ok 3 lat temu torbiela na nerce wielkosci ok 3 cm. Torbiel ten w żaden sposób nie utrudnia pracy nerki(chodze co 6 misiecy na usg). wiem że odziedziczyłem go od dziadka który także miał torbiela. Jako że ćwicze na siłowni na pewno w przyszłości sięgne po kreatyne. i stąd moje pytanie czy jeżeli posiadam torbiela to czy mogę zażywać bez obaw kreatyne? z góry dziekuje za odpowiedz.

Witam
Jacku jeśli nie tyje (utrzymuje obecną wagę) to znaczy że dostarczam dokładnie tyle kalori ile potrzebuje aktualnie moj organizm.
Teraz jeśli zwiększe ilośc węgli o 1g, natomist ilość tłuszczy zmniejszę o 0,8g to bede spożywal jeszcze mniej kalori niż dotychczas. Czyli logicznie - waga nadal bedzie się utrzymywala na obecnym poziomie.
Czy zatem zmiana proporcji węgli i tłuszczy zmieni obecny stan?
Proszę wyjaśnij

Teraz druga sprawa czy od maja zmienić trening czy nadal ćwiczyć aktualnym?

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-04-19 15:28:34

Jaco francuz sztangielka oburacz zza glowy.

Nie ma problemu z wykonywaniem francuza siedzac i lezac, kazdy aktywuje mocniej inna czesc tricepsa.
Tj tak jak wyciskania na klatke, wyciskanie jest jedno ale dzieki roznym katom daje inne efekty.

KIng na razie moglbys zwiekszyc aero do 50-55min.
Ponadto w miare mozliwosci dodalbym bialka, tak do 3,5-3,7g/kg.

Pudzian dodaj do barkow lub plecow.

Hektorian mysle ze wystawiania opini w tej kwestii powinien podjac sie tylko i wylacznie lekarz. I to specjallista.

Mateo organizm nie dziala tak prostoliniejnie jak nam sie wydaje.
Pamietaj ze najlepszym tj najlatwiejszym paliwem dla miesni i ogolnie organizmu sa wegle.
Natomiast tluszcze ograniczaja ich absorbcje.
Zauwaz ze wiele osob spotyka sie z tym ze sporzywa objetosciowo mniej pokarmu a nabieraja masy.
Chodzi o to co sporzywasz a nie ile.
Co z tego ze np bedziesz dostarczal do organizmu 5000kcal jak sporzytkowac bedzie mozna tylko 3000kcal.
Nie wiem jak dlugo cwiczysz danym treningiem i jak je czujesz?

Treningiem ćwicze 3 tygodnie, czuke się ok
jeśli chodzi o diete to jakie zmiany w niej proponujesz:

I
płatki owsiane
jajka
olej lniany

II
graham
warzywa
oliwa z oliwek
indyk

III
makaron
warzywa
pierś z kurczaka
oliwa z oliwek

IV po treningu
gainer

V
ryż
pierś
oliwa
warzywa

VI ten posilek wprowadzilem od tego tygodnoia
odżywka bialkowa

I jeszcze kwetsia ktora chciałbym abyś dla mnie wyjaśnił

Co z tego ze np bedziesz dostarczal do organizmu 5000kcal jak sporzytkowac bedzie mozna tylko 3000kcal.

Załóżmy przyjme 5000 kcal a moje zapotrzebowanie wynosi 3000 to 2000 i tak nie zostaną wykorzystanychnie czy to pochodza z tłuszczy czy z węgli.
Czy mój tok myślenia jest poprawny?
Wyjaśnij posze


Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-04-19 17:37:36

Jacku - przede mna redukcja, prosze o mala pomoc.
Chodzi mi mianowicie o to w jakiej kolejnosci i od jakich posilkow rozpoczac ciecie wegli. Zaczne od zwiększenia ilosci aerobów do 3-4 na tydz. po 45 min., a jesli fat nie zejdzie to trzeba bedzie zaczac ciac kalorie. Wiem, ze w pierwszej kolejnosci proponujesz wywalic caly tluszcz. A potem odejmowac wegli od posilkow.
Moj obecny rozklad węgli:

I. 160g platków owsianych , owoce (razem 150g wegli)

II., III., IV., V.
w DN: 4 x 125g ryżu brązowego/kaszy gryczanej/makaronu razowego (ew. 100g j.w. +25g ryżu paraboiled)
w DT: 3x 100g ryżu brązowego/kaszy gryczanej i po treningu 200g ryżu paraboiled

VI. bez węgli

Białka zwierzecego po 40 g do kazdego posilku.
Ponadto po treningu bialko + carbo.

waze ok. 95-100 kg

dzieki i pzdr

Zmieniony przez - premium w dniu 2008-04-19 21:04:27

Mateo kilka bledow:
I
płatki owsiane DODAJ CUKRY PROSTE TJ 1/3
jajka
olej lniany

II
graham ZAMIAST GRAHAM RYZ CIEMNY LUB KASZE
warzywa
oliwa z oliwek
indyk

III
makaron PLATKI OWSIANE LUB RYZ CIEMNY W TYM POSILKU
warzywa RACZEJ ODPUSCILBYM SOBIE WARZYWA I OLIWY PRZED TRENINGIEM
pierś z kurczaka
oliwa z oliwek

IV po treningu
gainer GAINERA NIE TRAKTUJ JAK POSILKU-TO TAKI STANDART

V
ryż
pierś
oliwa ODPUSC SOBIE W TYM MIEJSCU Z OLIWA I WARZYWAMI
warzywa

VI ten posilek wprowadzilem od tego tygodnoia
odżywka bialkowa +TWROG CHUDY

DODAJ JESZCZE JDEN POSILEK, MASZ ZA MALO POSILKOW I PEWNIE DLA TEGO JEST PROBLEM Z MASA.

W mojej wypowiedzi chodzilo mi o to ze rganizm jedne makro absorbuje i wykorzystuje lepiej niz inne.

Premium zacznij ciac z 5posilku i carbo z potreningowego.

Jacku jakie cukry proste proponujesz uwaględnić w sniadaniu?
Posiłek przed treningiem spożywam na 2 godzinki przed zajęciami, czy w tej mogezostawić oliwe i warzywa, uważaszże makaron (durum) jest złym zródlem węgli?
Bezposredni po treningu spożywam gainera a 2 godzinki po nim posilek,czy rzezcywiście uwzględnienie tłuszczy w 2 posilkupo treningu to błąd?
P.S. Na obecnej diecie moje samopoczucie jest bardzo dobre,jedynym "problemem" jest brak wzrostu masy

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-04-19 22:41:37

Aha, dobrze dodam to do barków w gigaserie będzie fajny efekt choć do plecków też jaknajbardziej jak Pan mówi szrugsy ze sztangą z tyłu najlepiej zastosować czy klasyczne?

Dziękuje i pozdrawiam miłego dnia i spokojnej pracy

Cześć Jacku :) Daję dietę do sprawdzenia na masę.
Kierowałem się Twoimi wskazówkami około 2.5protein 5,6 węgli i 0.5 tłuszczy na kg ciała + 2 razy aeroby w tygodniu.

Waga obecna 83 kg.

1 posiłek
jaja kurze całe 120
ser twarogowy chudy - 100
platki owsiane - 120
+warzywa
b 33 , t 19 , węgle 79

2 posiłek
ryż brązowy - 100
tunczyk w wodzie - 140
bialko jaja kurzego - 50
oliwa z oliwek - 8
+warzywa

3 posiłek
makaron z mąki durum 130
mieso z piersi kurczaka - 150
oliwa z oliwek 8
+warzywa

4 posiłek - przedteningowy
kasza gryczana 150
mieso z piersi kurczaka 150

5 posiłek - potroningowy
ryz bialy 150
wpc 80 - 40
mieso z piersi kurczaka 50

6 - ser twarogowy chudy 200

bialko 265
tluszcz - 51
węgle 461


Mam jeszcze takie pytania.Spedzam przewaznie 1 dzien w tygodniu u dziewczyny i tam jem normalnie.Czy to bardzo utrudni zalozenia?

Mate cukry proste najlepiej z owocow.
Oliwa odpada w tych posilkach.
Giner po treningu a 1h po nim ryz +piers.

Jaco wyglada to przyzwoicie.
Jezeli tylko bedziesz mogl w 1 posilku zamienic kiedys twarog na wheya a w ost. posilku poprostu dodac wheya to zrob to.
Jak mozesz to nie odpuszczaj z dieta bo w dzien kiedy spotykasz sie z dziewczyna organizm dalej funkcjonuje swoim trybem.
Pewnie twoja wybranka to zrozumie jezeli postarasz sie wytlumaczyc o co w tym wszystkim chodzi.
Pozdrawiam.