~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

Pudzian w.w. metode stosujesz przy najbardziej opornych miesniach.
Pamietaj ze cw je w ten sposob okresowo tj 4tyg.
Po tym czasie mozesz rozbic taki trening na pojedyncze cw a przeszlifowac nastepna grupe miesniowa ktora nie byla laczona.
Np laczysz na treningu:
klatka
triceps
i w pierwszych 4tyg stosujesz metode serie laczonych na klatke , to po powyzszym okresie przechodzisz z ta metoda na triceps.

Barki jest ok.
Ale z doswiadczenia wiem ze wiekszosc z nas ma slabe tylne i boczne aktony naramiennego.
Wiec cw izolowane wznosy w opadzie i boczne wykonaj jako 2 i 3 a dopiero na koncu wznosy przodem.
Dzieki temu przy ost. cw. ktore jest na pozor skierowane na przedni akton "dobijane" beda tyl i bok.
Tak dodaj cw na kaptury(m. czworoboczny).

Gronevelt uwazam ze mozesz wcinac fasolke szparagowa.
Nie duzo jej sporzyjesz(objetosc do wagi)a smak i wartosci odzywcze beda niewatpliwie na plus.
Tego typu warzywa wskazane byloby odpuszczac w koncowce redukcji.
Na poczatku nie martwilbym sie tym zbytnio.

Yyy troche niebardzo to rozumie... czyli przy definicji wykonujemy każde ćwiczenie jedno po drugim np:

wycickanie hantli->unoszenie hantli na boki->unoszenie hantli na boki w opadzie->unoszenie hantli na przeciw siebie

a jeżeli mamy problemy z danym mięśniem i chcemy go dopracować łączymy go w serie podwójne tak jak w przypadku klatki. A gdy dopracujemy go możemy na takiej samej zasadzie popracować nad innym mięśniem. O to chodzi Panie Jacku?

jeszcze tylko porada 1 czy 2 trening na klate lepszy?

wyciskanie hantli na skosie
wyciskanie hantli głową w dół
rozpiętki góra
pompki na poręczach

Wyciskanie na skośnej
rozpiętki na płaskiej
wyciskanie na skośnej
pompki

Albo jakiś inny plan na klate by Pan radził bo we wcześniejszym planie co Pan podał nie mam dostępu do wyciągów

Dziękuje ślicznie i pozdrawiam

cholender z drugim pomieszałem, miał wyglądać tak:

wyciskanie na płaskiej
rozpiętki na skośnej
wyciskanie na skośnej
pompki

zarówno w 1 jak i 2 planie ćwiczenie 1i2, 3i4 łączone

Panie Jacku napisał mi Pan -na biceps proponuje na razie 2pierwsze cw
czyli
uginanie ramion ze sztanga 12/10/8
uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12/10/8

z ciekawosci spytam dlaczego tylko dwa ?;p

pozdrawiam

Pudzan przeciez wyjasnialem powyzej.
Wydaje mi sie ze jest to podane w dosyc logiczny sposob.
A jazeli masz problem z danym miesniem to nalerzy wyciagnac wniosek dlaczego tak jest i przeciwdziac stagnacji.
Kazdy jest inny i czesto nie ma jednoznacznej odpowiedzi dla kazdego.
Jak wczesniej pisano juz wielokrotnie: "to nie przepis na ciasto".
Z klatka rowniez tak jest ze co jest dobre dla jednego nie bedzie dobre dla drugiego.
Proponuje troche zmodyfikowac:
-wyciskanie w skosie
-rozpietki w skosie
-porecze
-wyciskanie sztangielek

Kawalash bo biceps to bardzo maly miesien(w porownaniu do innych)i mozna go latwo przetrenowac.
Lepiej mocno i konkretnie w kilku seriach (dwoch cw.)niz rozdrabniac sie na X cwiczen.

witam jacku mam taki Problem z rękoma probowałem naprawde juz wielu metod np: super serie, na przemian biceps triceps,( 1 cw 4 serie biceps potem 4 serie triceps i na odwrot , rozny kat ławki wolne opuszczania itd , 2 razy w tyg raz mocno biceps ,raz lekko , z tricepsem tak samo oczywiscie wiele razy odpoczynek był o stagnacji raczej nie ma mowy , zarcie, dieta suple sa, sauna, basem itd,

z zarciem raczej jest Si , obecnie cwicze 3 razy w tyg i nie potrzebuje koniecznosci wiecej

pytanie, czy znasz jakos dobra kombinacje by ruszyc moje oporne rece czy to moze juz kwestnia genetyki ?

Zmieniony przez - Turysta16 w dniu 2008-04-13 23:20:35

Ok dzięki śliczne, pozdrawiam! i nie przeszkadzam już

podbijam pytanie Turysty

Wklejam Panie Jacku plan do oceny, jak coś nie tak prosze skorygować...Ułożyłem specjalnie taki plan żeby mięśnie były ćwiczone 2x w tygodniu. Pozdrawiam


TRENING NA DEFINICJE MIĘŚNI



Dni treningowe:

1. Klatka + barki + brzuch
2. Plecy + biceps + brzuch
3. Wolne
4. Nogi + triceps + brzuch


Dzień 1:

Klata:
1. Wyciskanie sztangi na skosie 3 x 15-12
2. Rozpiętki skos 3 x 15-12
3. Wyciskanie hantli na płaskiej 3 x 15-12
4. Poręcze 3 x 15-12

Ćw 1,2 i 3,4 łączone

Barki:
1. Wyciskanie hantli 3 x 15-12
2. Unoszenie hantli na boki 3 x 15-12
3. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 x 15-12
4. Unoszenie hantli przed siebie 3 x 15-12

Szrugsy 4 x 16

Brzuch:
1. Brzuszki 3 x 25
2. Brzuszki ze skrętem 3 x 15
3. Unoszenie nóg w zwisie 3 x 25
4. Na koniec A6W

Dzień 2:

Plecy:
1. Podciąganie na drążku 3 x 15-12
2. Przenoszenie hantli/sztangi 3 x 15-12
3. Wiosłowanie hantlami 3 x 15-12
4. Ciągi 3 x 15-12

Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą 4 x 15-12
2. Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławie skośnej 4 x 15-12
3. Uginanie hantli o kolano 4 x 15-12


Brzuch:
1. Brzuszki 3 x 25
2. Brzuszki ze skrętem 3 x 15
3. Unoszenie nóg w zwisie 3 x 25
4. Na koniec A6W


Dzień 3: Wolne

Dzień 4:

Nogi:
1. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 x 15-12
2. Uginanie podudzi na maszynie leżąc 4 x 15-12
3. Przysiady ze sztangą 3 x 15-12
4. Wykroki z hantlami 3 x 15-12
5. Ciągi 3 x 15-12
6. Ośle spięcia 4 x 16
7. Wspięcia ze sztangą stojąc 4 x 16


Ćw 1,2 i 3,4 łączone, ćw 6,7 łączone

Triceps:
1. Wyciskanie francuskie 3 x 15-12
2. Unoszenie hantli jednorącz zza karku 3 x 15-12
3. Unoszenie hantli w tył w opadzie tułowia 3 x 15-12
4. Odwrotne pompki 3 x max

Brzuch:
1. Brzuszki 3 x 25
2. Brzuszki ze skrętem 3 x 15
3. Unoszenie nóg w zwisie 3 x 25
4. Na koniec A6W

Turysta dla lepszego obrazu przydalyby sie 2-3ost. treningi na lapy.
Interesuja mnie jeszcze obciazenia jakie do tego uzywales.
Jak u Ciebie z technika?