~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

http://pl.



panie Jacku istnieje takie ćwiczenie??bo jak zobaczyłem jak to robi koleś na siłowni to trochę sie rozśmieszyłem...i na co ono jest jak wogole to jakieś ćwiczenie??

Czyli od razu do splita?
A co sądzisz o fbw/hst?
Chciałem abyś zaproponował mi konkretny trening - jeśli to oczywiście możliwe.
Jacku stwierdziłem także ze gdy ćwicze klatkę z tricem, plecy z bicem lub bic z tricem na jedenj sesji mam kłopoty w przyrostach mięsni ramion. Pewnie jest to wina treningu, dlatego chce zdać się na Twoje doświadczenie.
Poradż proszę, mam do dyspozycji 3 dni w tygodniu na silkę.

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-03-24 21:31:52

Cześć Jacku. Są jakieś przeciwwskazania odnośnie stosowania cynamonu w diecie redukcyjnej? Bo zaczynam trochę kombinować z różnymi przyprawami, a cynamon z racji swojej słodkości budzi pewne podejrzenia, że tak powiem.

gronevelt:
cynamon jest ok

Kolo uparl sie ze rozwali sobie staw barkowy.

Mysle ze cynamon nie przeszkodzi w redukcji.

złożyłem zestaw cwiczeń do diety i prosił bym o jakieś ewentualne zmiany :
Trening
1dzien
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO - 3*25-15
UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO - 3*25-15
podciaganie szerokm nachwytem - 20,10,8,6-8,12-15
cw 1 i 2 laczone
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 4 serie - 20,10,8,6-8,12-15
"MARTWY CIĄG" - 4 serie - 25,20,12,6-8
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" - 3 serie - 25,6-8,12-15
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3 serie - 12,12,12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM NA SZTANDZE ŁAMANEJ - 3 serie - 12,8,6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") - 3 serie - 12,6-8,12-8
cw 2 i 3 na biceps podwojnie laczone
Uginanie o kolano 12-15,6-8,12-8

2dzien
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 serie - 20,12,8,6
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 3 serie - 12,10,8, 12-15
cw 2i 3 na klatke w seriach podwojnie laczonych
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ - 3 serie - 4*12-8
Wyciskanie sztangi znad klatki 20,12,6-8,12-15
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie - 20,3*12-8
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM - 4 serie - 20,12,6-8,12-15
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU - j.w.

3dzien
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO - 3 serie - 3*25-15
UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO - 3 serie - 3*25-15
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 4 serie - 25,20,15,12
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - 3 serie - 25-15
PROSTOWNIE NÓG W LEZENIU - 3 SERIE - 20,2*6-8
wykroki 3*12-15
WSPIECIA NA PALCE W STANIU - 3 SERIE - 3*25-15

Dieta:
1 posilek 7:30
platki owsiane górskie/zwykłe - 100g
bialko jaja - 400g [ 8 jajek ]

2 posilek 10;30
piers z kurczaka - 200g
kasza gryczana/jaglana/ryz brązowy - 90g

3 posilek 13;30
piers z kurczaka - 200g
kasza gryczana/jaglana/ryz brązowy - 90g

4 posilek przed silowni 15;30
piers z kurczaka - 200g
kasza gryczana/jaglana/ryz brązowy - 90g

silownia 16;30 - 17;00

5 po silowni
ryż biały 100g
pierś z kurczaka 200g LUB 100g piersi i bialka z 4 jaj

6 posilek przed snem [ 3 godziny po 5 ]
8 białek z jaj

Dieta i ćwiczenia zapożyczyłem od kumpla, syriusa
Prosił bym o komentarze i jakieś wzmianki...

Witam serdecznie.

Znajomy polecil mi, bym tu napisal w sprawie diety (trenuje na silowni, i sam mowil, ze otrzymal tu wiele rad). Otoz plywam juz dobre kilkanascie lat, wczesniej polamatorsko-polzawodowo ze tak to ujme. Teraz widze, ze mam szanse, ze tak sie wyraze 'przebicia sie' wyzej, a co za tym idzie podchodze do tego w 110% profesjonalnie. Otoz trenuje dwa razy dziennie, po 2h: rano, 6:30 i po poludniu roznie, 18-19 (takie mam treningi w klubie od kiedy pamietam). Nie wiem jaka diete powinienem stosowac. Czy taka jak kulturysci? Naprawde nie mam pojecia. Zalezy mi na jak najlepszych osiagach. Na nabraniu wagi raczej nie, bo to moze negatywnie wplynac na moje wyniki. Chudy nie jestem, ale 'przypakowany' tez nie. Mysle, ze wygladam tak jak przecietny plywak.
I teraz pytanie: jak taka dieta powinna wygladac? jakie ilosci mikrosladnikow? co jesc przed/po treningu, w jakim odstepie czasu? Jesli Panowie naprowadzilibyscie mnie, nakierunkowali to ulozylbym diete i dal do sprawdzenia.

Pozdrawiam serdecznie.

plywak pierwsze co musisz zrobic zanim sie Toba zajmiemy to wklepac tu Twoj aktualny sposob odzywiania.
Oprocz diety pomysl nad suplementacją bo przy takiej aktywnosci fizycznej jest to jak najbardziej wskazane.

Witam

Jak byscie njalepiej polecali stosowanie BCAA, mianowicie chodzi mi, o to ze nawet gdy moja dieta jest z bilansem zerowym lub na + postanowilem uwzglednic BCAA gdzyz trenuje SW a silownia jest dodatkiem.

Jakie dawki mialbym stosowac, normalne 0.1gr/kg masy ciala,czy moze polowa porcji (poniewz niby tez jets ok..ale cos wtedy malo sie wydaje),teraz tlyko przed czy moze przed/po treningu, w jakim czasie.

Zastanawiam sie czy nie stosowac 6-9 tabletek przed treningiem i polowe porcji 10min przed koncem treningu a po samym treningu carbo+bialko, chyba ze wtedy BCAA zbedne calkiem bo bedzie bialko, wtedy wieksza porcja tylko przed treningiem? Jak bylo by odpowiednio stosowac, dodam ze nie dysponuje zbyt duzym budzetem, ale lepiej postawic na 1dobry suplement i niz kombinowac.

Pozdrawiam!

Rafał B

Obecnie odzywiam sie tak 'normalnie', mam na mysli tak, jak zwykly czlowiek, z tym, ze jem duzo czesciej. Przed treningiem nie jem za duzo, zeby nie miec jakichs problemow zaladkowych itd, a po treningu jem roznie - np. rano zaleznie od tego czy jestem w domu to jakies kanapki, albo jakas ryba z ziemniakami, kurczak, czy cos takiego. Jem zdrowo, tzn. zadnego alkoholu, napojow gazowanych, fast foodow. Moje posilki wygladaja czasowo gdzies tak:
sniadanie kolo 5:30
trenin
po treningu jakies owoce, banan czy cos (glodny jestem zazwyczaj)
pozniej zaleznie od tego czy jestem czy mnie nie ma w domu to tak jak wspomnialem, albo jakies kanapki albo jakas ryba z ziemniakami czy cos podobnego, zaleznie od tego co jest w domu.

Naprawde ciezko mi okreslic co jadam, sa to rozne rzeczy, bo jem "obiady mamusi", ze tak sie wyraze . Staram sie jesc jakies 6 razy dziennie.

Pozdrawiam