POJEDYNCZE PYTANIA

pierog89 można jak najbardziej

carl1 Redukcyjna

dzieki zixy

Moje zapotrzebowanie dzienne to ~3600kcal.Ale jak kcal przełożyć na gramy?
WW-1800/kcal -...g?
B-1080/kcal -...g?
T-720/kcal -...g?
P.s. 60kg,172cm,20lat,3xW Tygodniu po 60min.

1g węgli/białka daje 4kcal
1g tłuszczu 9kcal
Pomyśl sam.
Jeżeli masz zjeść xxx kalorii z węgli to jak wyliczyć gramy? Skoro 4kcal to 1g?

Teraz dobże?
WW-1800/kcal - 450g?
B-1080/kcal - 270g?
T-720/kcal - 180?

Tylko coś mi tu niegra... bo np.45g białka w 1 posiłku to chyb dużooo nie sądzicie?Bo jak uznam 2g-Białka/KgMasyCiała 2x60Kg=120g o daje 20g-Białka w każdym z 6 posiłków...Tak samo wydajemi sie z reszta że są za duże...
WW - 90g
B - 45g
T - 30g


Zmieniony przez - metodman w dniu 2008-03-17 00:53:35

Witam mam pewny klopot jestem na takim cyklu https://www.sfd.pl/Rozpiska_suplementacji-t388034.html
klopot mam taki ze moja masa stanela w miejscu z mojej diety wychodza mi nastepujace liczby
3229 kcal
389 weglowodanow strawnych
298 białka
49 tluszczy
ilość na kg masy ciała
b- 3,2
ww-4,2
t-0,5

wiem troche za duzo białka ale naleze do osób ktore lapia szybko tluszcz sila idzie miesnie twardsze i pelniejsze ale masa nic poziom tkanki tluszczowej 25% tak mi waga pokazuje, a waga ciala 91,8 - 91,9 sie nei zmienia i niewiem czy dolozyc wiecej wegli w ciagu dnia jakis posilek jeszcze samych wegli, obczailem wczoraj tortile z maslem orzechowym dobra i szybko do zjedzenia w jednej bedzie okolo 40-50 wegli i troche bialka z masla orzechowego wiec doradzcie co zrobic co jest zle

metodman
Białko, węgle dobrze policzyłeś bo podzieliłeś przez 4. Ale zapomniałeś się przy tłuszczach. One nie dają 4 kcal tylko 9.
Co do obliczeń, jeżeli wyszło takie wysokie zapotrzebowanie

Tatoniusz
Zmniejsz białka do 2,2-2,5

Skalar
Czyli tłuszcze 80g ok!
Ale z tym białkiem to chyba bede musiał uzupełniac przynajmniej 15g odżywką białkową...Czy moge aż 15g zastapis odżywką?

Az 15gr? 1porcja bialka to zazwyczaj ok 20-23% bialka wiec niecala porcje spokojnie mzoesz uzupelniac z odzywki bialkowej

to jak zmniejsze bialko to automatycznie musze zwiekszyc wegle,a zapomnialem dodac ze pracuje caly dzien 10- 12 silowo przy remontach budowlanych