~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

czyli mam to stosować ??
nigdy takiej metody nie stosowałem ??
powiedzcie mi czy to metoda okresowa, tzn na 6-8 tyg. czy można ją stosować cały czas, zmieniając plany ( łączenie grup, dni treningowe itp.)

Nie ma co wychodzic zanadto w przyszlosc sam zobaczysz jak bedzie na Ciebie dzialac po 1 cyklu.

czyli tylko 3 tygodnie ?

j.w

Panie Jacku pytanie, bo zrezygnowałem z twarogu

nadal masa
Rano
15g białka z Wheya
4 całe jajka

Noc:
15g białka z Wheya
2całe+2białka


Reszta diety jest ok, pytanie tylko o rozłożenie jajek w ciągu dnia

Czesc KIng, nie bardzo rozumiem: rozlozenie jajek w ciagu dnia?

Ok to wrzucę całość

Rano:
Płatki owsiane
banan+jabłko
orzechy włoskie
4całe jajka i 15g białka z serwatki

I
Ryż brązowy+pierś kurczaka+oliwa+brokuły

II
jw
Chyba że dzień treningu to sam ryż brązowy+kurczak

III
Po treningu Carbo + Whey

IV
Ryż brązowy+kurczak+niewielka ilość oliwy z oliwek

Noc:
Warzywa, niewielka ilość
jajka 2całe, 2 same białka +15g z Wheya


Czy na noc dać same białka z jaj, czy może 1 żółtko?
jak to Pan widzi?

a i Posiłek przed treningowy ok 2h przed siłownią, ok 1h jest Kawa, a 30min SHOCK

czy jest sens brać tutaj jeszcze białko z WHEYA?
nie mam jeszcze BCAA, a takie rozwiązanie widziałem polecana przez Pana

Edit:
i Panie Jacku, natrafiłem na Pana Artykuł

https://www.sfd.pl/STERYDY,_INNE_SRODKI_DOPINGUJACE-WIEDZA_OGOLNA,KLASYFIKACJA_ITP-t324100.html

Jednak jest to jego mała część, ma Pan gdzieś resztę?
Lub gdzie znajdę Artykuły Pana autorstwa (Pisze Pan prosto, rzeczowo, dobrze się czyta)


Z Góry dziękuje

Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-03-01 12:16:49

King moglbys dorzucic jeszcze jeden posilek tj niekoniecznie zwiekszac ilosc makro ale rozlozyc je tak aby byly czesciej dostarczane do organizmu.
Chodzi o szybkosc przemiany materii. Organizm jak dostaje co chwiele makrosklandiki to uczy sie ze tak bedzie non stop, nie boi sie o glod i trwoni energie z fatu na lewo i prawo.
Dzieki temu nie gromadzi za mocno pokladow energii zapasowej.

To czy bedziesz dodawal tylko same bialka na noc czy tez wkomponujesz zoltka zalerzy od tego jakie masz cele.
Jezeli jest to palenie fatu tj redukcja to proponuje odrzucic w.w. ale jak robisz mase i masz z tym dobre wyniki to ok.

To na ile przed silka sporzyjesz psilek zalerzy od tego jak reagujesz na trening pozniej.
Tzn. czym wieksza grupe miesniowa bedziesz cwiczyl i czym wieksza tlocznia brzuszna powstanie, dlug tlenowy itp tym dluzsza przerwe musisz zastosowac(odstep 1,5-2h).
Jezeli beda to male miesnie lub cwiczenia wykonywane beda lezac to przerwa moze wynosic 1-1,5h.

Kawa przed treningiem niekiedy nie sprawdza sie ze wzgledu na mozliwosc niekorzystnego samopoczucia.
Proponuje raczej w celu pobudzenia przyjac czysta kofeine np Kaizena.
Oczywiscie w innych porach jak najbardziej jestem za tj kofeina, kwas chinowy, kawowy itp

Branie Wheya przed treningiem jest pewnym wyjsciem jezeli nie ma sie BCAA i glutaminy ale problemy moga byc tego typu jak przy kawie.
Tak wiec polecam goraco BCAA i Glutamine pomimo ze przez wiele osob jest niedoceniana i bagatelizowana.
Np. ja teraz zwiekszylem troszke porcje NAGu i Xtreme BCAA i jestem mocno zadowolony i wynikami silowymi i delikatnym polepszeniem wygladu.

Tak mam reszte tego materialu gdyz kiedys pisalem na ten temat prace magisterska ale nie bede wrzucal juz tego na strony w internecie gdyz nie chce byc z tym tematem kojarzony i zle odbierany.

Pozdrawiam

Co do posiłków to rozpisałem ogólnie

np do szkoły biorę 200g ryżu i 200g kurczaka +oliwa i warzywa

jem to na 2 razy w odstępie ok 90 min

Co do BCCA i NAG to wiem, zamówię!

Kawa, dobrze na mnie wpływa, ale wezmę tą w kapsułkach

Trening zaczynam od rozgrzewki, potem duże partię (wyciskanie, martwy ciąg przysiad itp) a potem dopiero małe, zobaczę jak wpłynie na mnie WHEY 30min przed treningiem

Taka mała próba
Ok dam 3 białka i 1całe na noc powinno być ok


Co do materiału rozumiem, nie chce Pan udostępniać publicznie, a jest możliwość zapoznania się z nim, (nie będzie nigdzie opublikowany) po prostu chciałbym rozszerzyć swoją wiedze teoretyczną na ten temat a Pana informacje są że tak powiem pewne.

W żadnym wypadku nie będzie stosowane jako pomoc w stosowaniu wymienionych środków!

Jeżeli nie to zrozumiem

Ok King, ale pomiedzy posilkami rob raczej 120-150min przerwy.

Jezeli chcesz jeszcze cos poczytac to nastepna czesc jest wlasnie w dziale Fitness.