POJEDYNCZE PYTANIA

A po treningu 2 serki wiejskie (30-40g bialka) styka ?Chodzi mi o to ze np. czasem jest taki dzien w tygodniu ze nie ma w lodowce nic wrtosciowego ,kaski tez braknie a serki wiejskie zawsze mam!

Nie jest to zbyt dobre zrodlo bialka po treningu ale raz na jakis czas moze byc raczej nic sie nie stanie. Ale do tego jeszcze jakies wegle musisz dolozyc.

Serki wiejskie nie sa dobrym pomyslem, przy duzej ilosci bialka jest duza ilsoc tluszcu, a w posilku potreningowym staramy sie go unikac:)

Najlepsze rozwiazanie to obko WWzlozonych -chude mieso/ryba/odzywka bialkowa...

W diecie mam zapisane ze mam jeść 150g miecha,
te 150g to ma byc przed ugotowaniem czy po? Bo po ugotowaniu waga mięsa ulega zmianie.

Z góry dzięki:)

Wszyskto wazysz przed obrobka

ryz,kasza,makaron,mieso,ryby...

Jestem przeziębiony, robię kilka dni przerwy od ćwiczeń. Apetyt jako taki mam, ale tylko na owsiankę i owoce. Czy muszę przez te kilka dni szamać te 2 g białka/kg ciała ? Bo jakoś narazie nie mam ochoty wogóle na mięso

Usłyszałem, że brak przyrostów może być związany ze słabym przyswajaniem białka, to prawda ?
dzieki za odp

studentsky jedz tyle.
Organizm się regeneruje potrzebuje kcal. A w tym okresie spala również dużo mięska, więc zadbaj o nie.

ziomiosław w sumie tak. Jeżeli w diecie masz zbyt dużą ilość białek a mało wegli/tłuszczu to braknie energii na jego strawienie. Dlatego warto dawać około 2g białka. A moim zdaniem 1,8 będzie ok.

Ja przy masowym Low Carbie mam ok. 2,8g białkaBędzie trzeba obciąć trochę

pytanko odnośnie proporcji makroskładników w diecie : jeśli jestem endo i ważę 87,5 przy wzroscie 174, wsp aktywnosci niski (przyjme 1,15) to czy takie proporcje w diecie na redukcję będą prawidłowe ???

2400kcal - 500 = 1900
B : 87,5 x 2,2 = zaokrąglam i jest 200g (800kcal)
WW : 1900 x 0,2 = 380, dam 400kcal czyli 100g
T : 700kcal czyli /9 = powiedzmy że 75g
prawidłowo ?