Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 2519 Napisanych postów 13588 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 469238

SOBOTA - klatka, barki

1. Unoszenie sztangielek bokiem - 2x10-12
2x12 x24kg / 15x20kg

2. Wyciskanie Smith skos dodatni - 2x6-8
2x8 x120kg / 13x100kg

3. Wyciskanie sztangi skos ujemny - 3x8-10
3x10 x95kg

4. Wyciskanie Hammer na barki - 2x6-8
2x6 x88kg

5. Rozpiętki w bramie - 3x10-12
3x12 x16kg

6. Y raise w bramie - 3x12-15
3x15 x3kg

7. Odwodzenie linek wyciągu górnego - 3x12-15
3x15 x8kg

8. Unoszenie nóg na drążku - 4x20-25
4x max

+25min cardio na czczo

kcal mocniej w góre poszło od środy, waga w granicach 101 kg na ten moment, cisniemy dalej

aktualny dziennik - http://www.sfd.pl/Erwinoos__mind_is_everything__droga_na_scenę_2019_/_str._5,_64,_105-t1139831.html

...

erwinoos

Ekspert

Szacuny 2519 Napisanych postów 13588 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 469238

tutaj kilka zdjęc z ostatniego raportu

widać wg Was stan zapalny na lewej ręce?

aktualny dziennik - http://www.sfd.pl/Erwinoos__mind_is_everything__droga_na_scenę_2019_/_str._5,_64,_105-t1139831.html

...

prz1993 Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 21850 Napisanych postów 32476 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 893426

W most muscular mocno widać.

http://www.sfd.pl/Przemek_Górynowicz_&_IHS__MASA!-t1021799.html
http://www.sfd.pl/Droga_do_debiutów_2014__Przemek_Górynowicz_&_IHS_-t967941.html
http://www.sfd.pl/prz1993_/_Natural_Pałer_%_-t955065.html

...

erwinoos

Ekspert

Szacuny 2519 Napisanych postów 13588 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 469238

prz1993
W most muscular mocno widać.

faktycznie w tej pozie najmocniej i pewnie dlatego gnidusek zwrócił na to uwagę z tego zdjęcia z siłowni

muszę mieć to na uwadze, żeby na prepie nie dopuścić do czegoś takiego

aktualny dziennik - http://www.sfd.pl/Erwinoos__mind_is_everything__droga_na_scenę_2019_/_str._5,_64,_105-t1139831.html

...

erwinoos

Ekspert

Szacuny 2519 Napisanych postów 13588 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 469238

prz1993
W most muscular mocno widać.

jest tu sens coś grzebać i probówać ściagnąc ropę jeśli taka by się pojawiła czy po prostu odpuścić bicie w ten biceps i powinno po czasie samo zejść?

nie ukrywam, że już akuratw lewy biceps nie bije z dwa tygodnie, a dalej się to utrzymuje, lekko pobolewa, ale się nie nasila

aktualny dziennik - http://www.sfd.pl/Erwinoos__mind_is_everything__droga_na_scenę_2019_/_str._5,_64,_105-t1139831.html

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 4806 Napisanych postów 13129 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 771258

Też tak robiłem i efekt był póki leciało. Przestałem bo zrosty i po 7 dniach już nic nie było widać z tego "powiększenia"

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

...

erwinoos

Ekspert

Szacuny 2519 Napisanych postów 13588 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 469238

Ja to też poniekąd robiłem w formie wygody, bo łapy i najszersze to były miejsca, gdzie właśnie nie robiły mi się stany zapalne, w poślad przykładowo co nie wbije to zaraz dupa puchnie

aktualny dziennik - http://www.sfd.pl/Erwinoos__mind_is_everything__droga_na_scenę_2019_/_str._5,_64,_105-t1139831.html

...

erwinoos

Ekspert

Szacuny 2519 Napisanych postów 13588 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 469238

NIEDZIELA - DWUGŁOWE + ŁAPY

1. Uginanie leżąc - 2x10-12
2x12 x50kg / 15x40kg

2. SLDL - 2x6-8
2x8 x150kg

3. Wypychanie suwnica skośna nogi wysoko - 2x10-12
2x12 x350kg / 15x320kg

4. Przysiad bułgarski - 3x12-15
3x12 x40kg

5. Crucyfix na triceps - 3x12-15
3x15 x11kg

6. Uginanie jednorącz na modlitewniku - 3x12-15
3x12 x14kg

7. Uginanie młotkowe sztangielek - 3x10-12
3x12 x12kg

8. Wspięcia siedząc - 4x8-10
2x10 x80kg / 8x80kg / 7x80kg

+25min cardio na czczo

aktualny dziennik - http://www.sfd.pl/Erwinoos__mind_is_everything__droga_na_scenę_2019_/_str._5,_64,_105-t1139831.html

...

erwinoos

Ekspert

Szacuny 2519 Napisanych postów 13588 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 469238

WTOREK - klatka, barki, łapy

1. Wyciskanie sztangielek skos dodatni - 2x6-8
2x8 x55kg / 12x46kg

2. Wyciskanie Hammer poziomo - 2x8-10
2x10 x103kg

3. Rozpiętki w bramie siedząc - 3x12-15
3x12 x11kg

4. Dipy - 3x8-10
3x10 x10kg

5. Unoszenie z linką wyciągu dolnego - 4x12-15
4x15 x6kg

6. Wyciskanie z linką zza głowy - 3x12-15
3x15 x38kg

7. Uginanie w wąskiej bramie siedząc - 3x12-15
3x15 x13kg

8. Wspięcia stojąc - 4x12-15
4x15 x79kg

+25min cardio na czczo

aktualny dziennik - http://www.sfd.pl/Erwinoos__mind_is_everything__droga_na_scenę_2019_/_str._5,_64,_105-t1139831.html

...

MatiMlody89

Ekspert

Szacuny 376 Napisanych postów 877 Wiek 37 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 7509

Ja w życiu zrobiłem raz strzała w biceps. Malutka ilość nawet nie 0.5 ml i miałem taki stan zapalny jak nigdy. Po 3 dniach moja ściągała mi ropę to zeszlo ok 12 ml jąk pamiętam. Ale 2 dni po ściągnięciu ropy już nie było śladu po stanie zapalnym.

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat