Dziennik treningowy Bziu

Piątek
dzień niski
DNT
20min rozruchu między personalami
13,6 tys kroków

Bziu - a ten pudding to gdzie do kupienia? Zupełnie nie znam - nie za słodki??

w biedronce
dość słodki,ale nie jakoś okrutnie, smakuje naprawdę spoko

Sobota

DT
dzień wysokich kcal

Dzień 3
1.Banded hip thrust 3*15 60kg i gruba neibieska guma
2.One leg RDL 3*15 KB 12kg
3.Banded goblet 3*15 12kg plus guma
4.Band abductions 3*30

1.KB row 3*15 12kg
2.Bench press 3*10 25/30/30
3.Bicek 3*15-20 2*5kg 20 pow
4.Trx pike 3*15





mcha do tej pory
1.placki owsiane z tartym jabłkiem, frużelina, jogurt, tahini
2.czekolada, wafel z dżemem, masłem orzechowym i banan
3.lawasz z szynką, mozzarellą, pomidorem, rukolą,keczupem

bziubzius

nowy rok zobowiązuje :D

pudding mam n amyśłi ten
pycha jest

szkoda tylko że kosztuje prawie 5 ziko

Ach, myślałam że mowa o tym puddingu z AllNutrition! Nie widziałam takiego w sklepach

Jak bedziesz miala okazje, wypróbuj

niedziela

dzień niski
trucht 20 min z rana

1.Kanapki z awodako, szynką, bieluchem, jajka gotowane, warzywa, serek wiejski
2.kombucha
3.Stir fry z marchewką, brokułem, kurczakiem, sezamem
4.Gofry z serkiem wiejskim i frużeliną i kanapka z szybką, cukinią, keczupem

Poniedziałek
dzień niski


DT

1.feet elevated glute bridge 3*12 80kg
2.High step up 3*15 trona
3.Dumbell narrow squat 3*12 2*12kg
4.Banded fire hydrant 3*15 strona

1.Inverted row 3*12-15
2.Sited overhead dumbell press 3*14 2*7kg
3.Triceps 3*15 TRX
4.Opuszczanie nóg leżąc 3*20
5.Spięcia do podniesionej nogi 3*12 strona

wtorek

skakanka
20 min

środa

dzień wysoki

1.naleśniki, frużelina, banan, masło orzechowe, skyr, jogurt
2.kanapka z masłem orzechowym, dzemem, ciastko
3.Lawasz z keczume, szynką, mozzarellą, warzywa
4.Kanapka z szynką, rukolą, ciastko
5.Cheerios, granola owocowa, jogurt, wpc, skyr, ciastko, tahini fruzelina pomarańcza


Dzień 2
1.Pause barbell hip thrust 3*12 70Kg
2.TRX pistol squat 3*10 noga
3.TRX leg curl 3*15
4.Banded cha cha 3*20 noga

1.Lat pull down 3*12-15
2.Feet elevated push up *8
3.Face pull 3*20
4.Ab wheel 3*15






















Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2022-01-13 10:15:14