Dziennik treningowy Bziu

haha a owszem sąsiedzi mieli ubaw co niektórzy

Paatik

Rozszalała się Kierowniczka!!!!

podobno wszyscy u Ciebie (prawie wszyscy) widzieli te zdjecia!

Stary mi tez kazał taki filmik nagrać:)
Ale Młody powiedział ze woli Ci się w oczy patrzeć:)


Zmieniony przez - Paatik w dniu 2021-12-28 21:01:27

haha też mi to pwiedział :P
z szacunku do mnei nie oglądał :D haha

Ale nawet Babci się podobało :)

Ciesze sie, ze zapewnilam ubaw całej Rodzinie :D

Raczej był to podziw…

nowy rok i jakiś taki przypływ do małych zmian się pojawił

zeszły rok zaczynał z założeniami poprawy zdrowia
początek roku -diagnoza sibo
badanie i antybiotykoterapia, treningów brak i tak mi zleciało do marca
dieta eliminacyjna low fodmap bardzo restrykcyjna, joga, sapcery, pitu pitu i pyk kolejne prawie 2 miesiace
rozszerzanie diety, dalej low fod map ale już nie restrykcyjny i coraz więcej produktów, lekkie treningi, najpier 1 potem 2 razy w tygodniu i pyk kolejne dwa miesiące
i właściwe już było lato :P

latem doszły rolki
a dieta była coraz bogatsza w produkty, ojawy sibo sporadycznie

Dopiero osttanie 2,5 miesiąca tego roku
dodałam do diety produkty high fodmap typu jabłka, cebula, czosnek

i zaczęłam użwać jakieś ciężaru na treningach

własciwe w tym roku prawie nie liczyłam kalorii
ostatnie miesiące jadłam coraz więcej, bo nie bolałmnie wiecznie brzuch
w grudniu to przegecie w drugą stronę :P
aż się brzuch zbuntował
po grudniu pełnym wesel, imprez świąt spotkan zateskniłam za ryżem z kurczakiem :P

więc zapragneło mi się poprawić formę

wstępny plan na trening wygląda mniej więcej tak, aczkolwiek jeszcze pewnie zmienię go 10 razy :P


Dzień 1
1.feet elevated glute bridge 3*12
2.High step up 3*10-12 strona
3.Dumbell narrow squat 3*12
4.Banded fire hydrant 3*15 strona

1.Inverted row 3*10
2.Sited overhead dumbell press 3*12
3.Triceps 3*20-30
4.Opuszczanie nóg leżąc 3*20
5.Spięcia do podniesionej nogi 3*10 strona

Dzień 2
1.Paused barbell hip thrust 3*10-12
2.TRX pistol squat 3*10 noga
3.Gliding leg curl 3*15
4.Banded cha cha 3*15 noga

1.Lat pull down 3*12
2.Feet elevated push up *5-8
3.Face pull 3*15-20
4.Ab wheel 3*15

Dzień 3
1.Banded hip thrust 3*15
2.One leg RDL 3*10-12 noga
3.Banded goblet 3*15
4.Band abductions 3*30

1.KB row 3*12-15 strona
2.Bench press 3*10
3.Bicek 3*15-20
4.Trx pike 3*15

Dieta zig zag, 2 dni niższe, 1 dzień wysoki i tak w kółko
raczej taki system u mnie sprawdza się dużo lepiej niż stałe kcal

Ławka wraca!!!