Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023

Puls tak, cisnieni sobie jednak nie zmierzysz. Te na nadgarstek to faktycznie raczej mało rzetelne są :/

no widzicie, nawet o tym nie wiedziałem, a oczywiście mówiłem lekarzowi z jakiego ciśnieniomierza korzystam i nie odniósł się zupełnie do tego.. ręce opadają

zamówiłem właśnie taki na ramie

Erwi bo ty byłeś i internisty lekarze pierwszego kontaktu? to nie ma sie co dziwic ze takie podejście, najlepiej bezpośrednio do kardiologa

wiadomo, że najlepiej bezpośrednio do kardiologa, ale przecież nie dostanę się do niego pomijając lekarza rodzinnego, bo potrzebne jest skierowanie

chyba, że mówimy o prywatnej wizycie

CZWARTEK - LEGS

1. Przywodzenie na maszynie - 1x15-20, 1x12-15
20x10szt / 13x11szt

2. Uginanie siedząc - 1x6-9, 1x12-15
8x119kg / 14x91kg

3. Prostowanie obunóż - 1x20+, 1x12-15 + 2x drop
23x84kg / 14x105kg + 7x77kg + 7x49kg

4. Przysiad Smith - 2x6-9
8x210kg / 6x210kg

5. Wypychanie na Hammerze poziomym - 1x6-9, 1x12-15
6x215kg / 16x170kg

6. Wykroki chodzone - 1x6-9, 1x12-15
15x12kg / 15x12kg

7. Wspiecia siedząc - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12
10x70kg / 13x50kg / 11x60kg

8. Wspiecia stojąc - 1x6-9, 1x12-15 RP
10x142kg / 11x97kg + 5 + 4


bdb trening, myślę, że ta trzydniowa przerwa dobrze mi zrobiła
w większości ćwiczeń w zasadzie co tydzień robię swoje życiówki i za tydzień udaje się je poprawiać, te 210 w siadach już ładnie wyglądało

no ja miałem prywatną wizytę
nie wiem jak to w UK wyglada ale u nas na nfz czasem można by sie było nie doczekać

wiesz najgorsze jest to, że gdzie byśmy nie mieszkali to płacimy te yebane składki zdrowotne i należy się nam to jak psu micha, ale wlasnie przyjęło się, szczególnie w PL, że wszystko trzeba latwic prywatnie

ale to ogolnie temat rzeka

Tak to już jest prywatnie pójdziesz im się hajsik zgadza i tyle, dostałem kiedyś skierowanie na rezonans musiałem czekać 8 miesięcy na miejsce a że mi się nie uśmiechało zadzwoniłem prywatnie i za 500zl od razu się miejsce znalazło

A to na nfz to sobie można w dup. wsadzić serio gdybym nie poszedł do prywatnego miałbym prawdopodobnie wszczepiony już kardiowerter i według ich wytycznych kup Pan trumne połoz sue i czekaj bo już nic z pana nie będzie.
Sama kontrola, u prywatnego USG+echo serca robił mi dobre 35min , a jak byłem na tej kwalifikacji na kardiowerter to całe 5 min z czego połowę czasu nawet nie patrzył w monitor a cisnął bekę z innego pacjenta. I ich miny jak serce poprawiło się na tyle że nici z wszczepienia chyba jednak liczyli że wszczepia

PIĄTEK - KLATKA + BARKI

1. Wyciskanie na skosie hantlami - 1x6-9, 1x12-15
10x50kg / 15x36kg

2. Wyciskanie na barki Smith - 1x6-9, 1x12-15
6x107,5kg / 13x77,5kg

3. Wyciskanie Hammer poziomo - 1x6-9, 1x12-15
10x119kg + szt / 13x98kg

4. Butterfly - 1x6-9, 1x12-15 + RP
7x55kg / 13x36kg + 5 + 4

5. Unoszenie bokiem Hammer - 1x6-9, 1x12-15 + drop
8x90kg / 15x70kg + 6x50kg

6. Odwrotny butterfly - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12
10x68kg / 13x55kg / 11x59kg

7. Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 3x max
20 / 20 / 20

8. Plank - 3x max
60 / 60 / 60 (sec)


+25min cardio na czczo


kolejny mega trening!
sam jestem zdziwiony jak ten progres idzie, przypuśćmy 2 tygodnie temu hantle na skosie zrobiłem 8x46kg, tydzień temu 9x48, a dzisiaj 10x50, gdzie wcześniej jeszcze ktoś mi je podawał, a dzisiaj sam zarzucalem.. chyba, że to magia świat
to taki przykład, ale ogólnie lecą życiówki praktycznie w większości bazowych ćwiczeń, gdzie technika zdecydowanie jest na odpowiednim poziomie

zdrowych i wesołych świąt spędzonych tak jak każdy z nas sobie tego życzy, tego życzę wszystkim odwiedzającym dziennik!