Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023

PUSH 2

1. Unoszenie bokiem z linka wyciągu dolnego - 2x12-15
25x10kg / 15x15kg / 15x15kg

2. Wyciskanie sztangi na barki Smith - 1x6-8 + back off
6x100kg / 11x80kg

3. Wyciskanie sztangielek na skosie - 1x8-10 + back off
8x40kg / 12x32kg

4. Wyciskanie na maszynie jak lawka pozioma - 1x10-12 + back off
8x112kg / 13x84kg

5. Wyciskanie sztangi wąsko Smith - 1x8-10 + back off
7x90kg / 11x70kg

6. Butterfly - 3x12-15
15x50kg / 15x50kg / 15x50kg

7. Wyciskanie francuskie z linka wyciągu dolnego - 2x15-20
17x30kg / 11x35kg

+50min cardio na czczo

PULL 2

1. Odwrotne rozpietki z linkami - 3x15
25x25kg / 15x30kg / 15x30kg

2. Sciaganie wyciagu gornego chwytem V - 1x8-10 + back off
8x14szt / 12x11szt

3. Wioslowanie sztangą - 2x8-10
12x120kg / 11x120kg

4. Wioslowanie na Hammerze chwytem mlotkowym - 1x8-10 + back off
11x85kg / 13x65kg

5. Ściąganie na Hammerze wąskim podchwytem - 1x12-15 + back off
15x25kg / 13x25kg

6. Uginanie sztangielek z supinacja nadgarstka - 1x12-15 + back off
15x12kg / 17x10kg

7. Uginanie z linkami wyciagu gornegox15-20
18x15kg / 18x15kg + szt


+50 min cardio na czczo


dobry trening, poszło wszystko tak jakbym chciał

po treningu udało się złapać z Wojtkiem na kamerce, bo chciałem się mu pokazać górę mamy już praktycznie gotowa, jeszcze zostało dociac dwójkę no i ten nieszczęsny poślad i będę gotowy

a tu jeszcze czwórka z dzisiejszego treningu

No czwóreczka juz ładnie porobiona Mi się tam tego nieszczęsnego tyłka nigdy nie udało dociąć

elegancko juz jest ;) który to juz tydzien prepa?

zaczęliśmy 17tyg przed startem, więc można powiedzieć, że 14 za Nami
aczkolwiek waga az tak nie poleciała na leb na szyję, bo było 96, a jest 87

A forma już życiówka ;) też napewno ta myśl że zawody to całkiem inne nastawanie ;)

oj zdecydowanie nastawienie jest mega, dochodzą też inne kwestie, które na normalnej redukcji bym olał, a jeśli wiem, że to przygotowanie do zawodów to muszę się na tym skupić - głównie mam tu na myśli pozowanie, czy choćby męczenie tego vacuum, albo nawet przygotowanie skóry, wszystko jest mega istotne, a nie tylko sama forma, gdzie nie redukując pod start nas to aż tak nie obchodzi

a co do tego czy to zyciowka to mysle, ze bf już mialem podobny, no ale tego miecha nie było wtedy w ogole.. aż wrzucę parę zdjęć

Akurat u Ciebie to mi się podoba, że nie olałeś tak istotnych rzeczy przed startem. Jeśli chodzi o pozowanie to jest niego, a ziemia… No i to już zostanie

Jak widzę Cię z dzisiejszego pozowania, a na tych zdjęciach…

jeszcze teraz przesledzilem dziennik i znalazłem wpis kiedy dodałem te zdjęcia, luty 2019, więc 2,5 roku różnicy, w waga jak to napisałem "niecałe 77kg", więc myślę, że mogę realnie powiedzieć, że te 10kg udało się dołożyć w tym czasie, bo myślę, że bf jest podobny

LEGS 2

0a. Prostowanie z linka wyciągu górnego - 3x15
20x35kg / 15x40kg / 15x40kg

0b. Uginanie ramion z linka wyciągu dolnego - 3x15
20x50kg / 16x55kg / 16x55kg

1. Uginanie stojąc - 2x15-20
20x14kg / 15x21kg

2. Hip thrust Smith - 1x8-10 + back off
10x250kg / 16x210kg

3. Odpychanie od platformy nogi wysoko - 1x10-12 + back off
18x178kg / 16x178kg

4. Uginanie siedząc - 2x12-15
17x84kg / 14x84kg

5. Wykroki chodzone - 2x15-20
20x15kg / 20x15kg

6. Przywodzenie nóg na maszynie - 3x20
18x10szt / 13x10szt / 18x8szt


trening naprawdę udany, od rana info od Wojtka, że robimy dzisiaj reefed, więc też motywacja była większa

takze teraz do końca dnia już odpoczynek i szama