Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023

I kolejny raport jak co tydzień właśnie poleciał do Wojtka, waga niewiele mniejsza niż tydzień temu, ale forma myślę, że kolejny raz na plus

























Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2021-08-12 05:42:34

Wojtek z forum Cię prowadzi?

tak dokładnie

PUSH 2

1. Unoszenie bokiem z linka wyciągu dolnego - 2x12-15
25x10kg / 15x15kg / 15x15kg

2. Wyciskanie sztangi na barki Smith - 1x6-8 + back off
7x100kg / 12x80kg

3. Wyciskanie sztangielek na skosie - 1x8-10 + back off
7x40kg / 12x32kg

4. Wyciskanie na maszynie jak lawka pozioma - 1x10-12 + back off
8x112kg / 11x84kg

5. Wyciskanie sztangi wąsko Smith - 1x8-10 + back off
5x90kg / 12x70kg

6. Butterfly - 3x12-15
15x50kg / 15x50kg / 15x50kg

7. Wyciskanie francuskie z linka wyciągu dolnego - 2x15-20
25x25kg / 19x30kg / 16x35kg

+45min cardio na czczo


powyzej wczorajszy push, a teraz właśnie zaraz zbieram się na sesje pull

ogolnie trening ok, ale siłowo naprawdę dość spory regres, głównie w dwóch ćwiczeniach na klatkę, w wyciskaniu na hantlach w głównej serii 3 powtórzenia mniej, a później na Hammerze 4 powtórzenia mniej niż ostatnio, to już jest naprawdę konkretna różnica, bo co innego jak ucieknie 1powt, a co innego, gdy są to 3-4
zobaczymy jak dalsze treningi, czy to możliwe, że po prostu była dyspozycja dnia itd no ale na pewno nie jest to dobry objaw, chociaż liczyłem się z tym, że ta moc będzie powoli spadać.. chociaż to jest trochę szybsze tempo niż "powoli"

PULL 2

1. Odwrotne rozpietki z linkami - 3x15
25x25kg / 13x30kg / 13x30kg

2. Sciaganie wyciagu gornego chwytem V - 1x8-10 + back off
7x14szt / 14x11szt

3. Wioslowanie sztangą - 2x8-10
12x110kg / 12x110kg

4. Wioslowanie na Hammerze chwytem mlotkowym - 1x8-10 + back off
10x90kg / 12x70kg

5. Ściąganie na Hammerze wąskim podchwytem - 1x12-15 + back off
12x25kg / 12x25kg

6. Uginanie sztangielek z supinacja nadgarstka - 1x12-15 + back off
17x10kg / 15x10kg

7. Uginanie z linkami wyciagu gornegox15-20
20x10kg + szt / 18x10kg + szt


+45 min cardio na czczo

LEGS 2

0a. Prostowanie z linka wyciągu górnego - 3x15
20x35kg / 20x35kg / 18x35kg

0b. Uginanie ramion z linka wyciągu dolnego - 3x15
20x50kg / 20x50kg / 20x50kg

1. Uginanie stojąc - 2x15-20
20x14kg / 15x14kg+szt

2. Hip thrust Smith - 1x8-10 + back off
9x250kg / 17x210kg

3. Odpychanie od platformy nogi wysoko - 1x10-12 + back off
14x178kg / 13x178kg

4. Uginanie siedząc - 2x12-15
18x84kg / 15x84kg

5. Wykroki chodzone - 2x15-20
25x10kg / 25x10kg

6. Przywodzenie nóg na maszynie - 3x20
15x10szt / 15x10szt / 18x8szt

+45min cardio na czczo


naprawdę udany trening, wszystko poszło tak jakbym sobie życzył, udało się nawet zanotować minimalny progres, a co najważniejsze kolana zupełnie nie doskwieraly dzisiaj

To wszystko dzięki wczorajszej obżerce

zdecydowanie też tak uważam

PUSH 1

1. Wyciskanie sztangi skos Smith - 1x6-8 + back off
7x110kg / 14x90kg

2. Wyciskanie na Hammerze skos - 2x8-10
8x110kg / 10x90kg

3. Rozpietki z linkami - 3x12-15
15x25kg / 15x25kg / 15x25kg

4. Crucifix leżąc - 3x12-15
25x15kg / 20x20kg / 18x20kg

5. Unoszenie bokiem na maszynie - 2x12-15
15x60kg / 13x60kg

6. Prostowanie ramion z drazkiem zza głowy - 2x15-20
20x65kg / 13x75kg

7. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego- 2x15-20
20x20kg / 20x20kg

+45min cardio na czczo


trening jak najbardziej udany, chociaż wczoraj zmęczenie dawało się mocno we znaki, jak wróciłem z treningu strzeliłem tylko dwie rundy pozowania, zjadłem posilek,
później prysznic i od razu poszedłem do łóżka

PULL 1

1. Odwrotny butterfly - 3x15
20x45kg / 18x55kg / 17x55kg

2. Sciaganie wyciagu gornego szerokim nachwytem - 1x8-10 + back off
10x14szt / 15x11szt

3. Wioslowanie polsztanga z martwego punktu - 2x8-10
10x90kg / 9x90kg

4. Pendlay row - 1x8-10 + back off
11x80kg / 15x60kg

5. Sciaganie poziomo chwytu V do brzucha - 1x12-15 + back off
13x70kg / 12x70kg

6. Uginanie mlotkowe hantlami - 1x12-15 + back off
11x18kg / 16x12kg

7. Uginanie na Hammerze modlitewnik - 2x15-20
15x15kg / 12x15kg


+45 min cardio na czczo



dzisiaj udało się wyjść z pracy wcześniej, dzięki czemu przed treningiem wpadła drzemka, różnica była ogromna wszystko weszło bdb!