Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6516
Napisanych postów
62312
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777742
Wszystko zależy jak masz podzielony plan treningowy bo jeśli w osobny dzień treningowy masz trening nóg to może być taki trening choć ja bym zaczął trening od podciągania na drążku zamiast tego ściągania drążka do klatki piersiowej bo warto jednak się podciągać.
Jeśli natomiast w ramach treningu pull masz też uda to warto by było dołożyć jakąś formę martwego ciągu do tego treningi i dołożyć też jakieś uginanie na nogi żeby kompleksowo rozwijać też tył uda. Sporo masz wiosłowania w planie ale to dobre ćwiczenie.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
0
Napisanych postów
96
Wiek
5 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
379
Martwy/nogi robię w inny dzień.
A o to wioslowania sztanga T to chodzi i o ten wariant z tym, ze chwyt normalny
Nigdy go nie robiłem, a podoba mi się to, że nie bardzo jest tutaj jak sobie pomagac jakimis dodatkowymi ruchami tułowia jak w klasycznym wioslowaniu sztangą
Zastanawiam się czy zamienic jakoś to wiosłowanie hantlem, nigdy jakos mi to nie wchodziło
Zmieniony przez - mateuszbuda w dniu 3/4/2021 4:47:49 PM
Zmieniony przez - mateuszbuda w dniu 3/4/2021 4:48:15 PM
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6516
Napisanych postów
62312
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777742
Możesz zamienić bez problemu, zwłaszcza jeśli wcześniej nie robiłeś takie wersji.
Taki rodzaj wiosłowania weryfikuję technikę i siłę grzbietu, jak będziesz oparty klatką piersiową o ławkę nie będziesz mieć możliwości zarzucenia ciałem czy tym podobnych ruchów co bardzo fajnie się przełoży na jakość ćwiczenia.
Chwyt ma urządzeniu nie ma zbytniego znaczenie, co prawda w pewnym stopniu zmienia się praca mięśni grzbietu ale z powodzeniem możesz zastosować nachwyt ważne żebyś ostrożnie podszedł do sprawy ciężaru.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6516
Napisanych postów
62312
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777742
Zacząć by trzeba było od tego jaki masz staż i jakie plany treningowe za sobą. Bo jak jesteś początkujący to nie ma za bardzo sensu się szarpać z priorytetami.
Natomiast jeśli już masz odpowiedni staż i solidnie przeoracowałeś ten okres to jednym z sensowniejszych rozwiązań byłoby podział na push pull push, bądź góra dół góra. Wówczas mógłbyś dwa razy w tygodniu robić solidniej klatkę piersiową ale to temat do rozważenia w osobnym temacie, a nie tutaj w pojedynczych pytaniach wówczas będzie łatwiej.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
0
Napisanych postów
41
Wiek
29 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
540
Panowie, chciałbym zacząć treningi redukcyjne (jedzenie ogarnięte, do tego więcej aktywności letniej rower itp) ciężary i długie przerwy miedzy seriami mi sie trochę znudziły chciałbym coś z masa własnego ciała. 3 razy w tygodniu plus 2 razy cardio po 30 min. Trening w takim stylu byłby Ok? A Podciągnie nachwyt 5 powt Dipy 10 powt Przysiady 10 powt B Podciągnie nachwyt 5 Pompki „głębokie” na krzesłach 10 Wykroki 10 Ilość powtórzeń narazie orientacyjna, ćwiczenia jedno po drugim i 1-2 min przerwy ilość obwodów 4-5. Do tego coś na brzuch. Pytanie brzmi czy jest Ok czy może połączyć te dwa treningi w jeden? Brzuch osobno po obwodach czy dorzucić jakieś ćwiczenie do obwodu? Z góry dzięki za odpowiedź.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6516
Napisanych postów
62312
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777742
Jak do tej pory trenowałeś z ciężarami to przejście na taki trening będzie dość delikatnym bodźcem treningowym, oczywiście możesz tak trenować, ale odpowiedz sobie na pytanie czy 4 serie po 10 powtórzeń z masą ciała przysiadów da nogom jakiś sensowny bodziec? Może być trochę za mało.
Uzupełnić trzeba plan treningowy o jakieś ćwiczenia na rdzeń i można trenować. Choć musisz ten plan treningowy nieco rozbudować z czasem bo tak na prawdę rozgrzewka do planu zajmie Ci tyle samo czasu co sam trening.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!