Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023

Wojtek Korzeniowski, też prowadzi dziennik w tym dziale

Znajoma mi twarz, także obserwuje :D

TYDZIEŃ 10

NIEDZIELA - NOGI

1. Uginanie siedzac - 20/15/12/10
20x56kg / 15x63kg / 12x70kg / 10x77kg

2. SQ - 1x5-8 / 1x12-15
8x190kg / 15x150kg

3. Wypychanie na suwnicy stopy szeroko - 1x8-10 + RP
8x360kg + 4x360kg

4. Prostowanie nog siedzac - 3x15
77kg

5. Uginanie stojac - 3x15
21kg

6. MCNPN na Smithie - 2x8
8x140kg / 8x140kg

7. Przywodzenie nog na maszynie - 4x15
9 szt

8. Wspiecia na maszynie siedzac - 4x15-20
20x30kg / 17x35kg / 15x35kg / 15x35kg

Klamoty przy siadach już fajne latają :)

do Ciebie mi daleko

łeee ja wczoraj 180x6 ledwo xD

Łoo to ja się nie odzywam xd

winterR

łeee ja wczoraj 180x6 ledwo xD

to chyba nie jestem na bieżąco

TYDZIEŃ 10

PONIEDZIALEK - PUSH

1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim na Smithie - 1x6-8 / 1x12-15
10x107,5kg / 15x90kg

2. Wyciskanie na Hammerze skos góra - 1x8-10 / 1x12-15
11x110kg / 13x90kg

3. Wyciskanie na Hammerze jak lawka pozioma - 1x8-10 / 1x12-15
10x105kg / 15x77kg

4. Butterfly - 3x12
45kg

5. Unoszenie bokiem na maszynie - 15/12/10/8
15x60kg / 12x65kg / 10x70kg / 10x70kg

6. Unoszenie bokiem z linka wyciagu dolnego - 3x15
10kg

7. Prostowanie ramion z drazkiem wyciagu gornego - 20/18/15/12
20x35kg / 20x40kg / 20x45kg / 15x50kg

8. Prostowanie ramion chwytem mlotkowym z linka wyciagu gornego - 3x20
10kg

ten tydzień mega w biegu, dlatego dopiero uzupełniam zaległy wpis, natomiast sam trening bdb

U mnie dobra za krótka od kilku miesięcy, masakra na nic nie ma czasu.