Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023

Pozowanie na plus, ale i sylwetka Mostmuscular mi się podoba bardzo. Ciut bardziej poseparowane czwórki, i jest kozak

dzieki Przemek

co do czworek to myślę, że przy zbiciu bardziej estro by się poprawiła ta separacja, rok temu szło znacznie więcej IA, tym razem zupełnie tego nie ruszalismy. No i też kwestia godzinnego cardio +10h w pracy na nogach robi swoje

Mięsa widać że dołożone ogrom :) Gratulacje za dobrze przepracowany czas :)

dziękuję bardzo

od dzisiaj, a w zasadzie od jutra kolejna podbitka ww, ale też nieznaczna, bo 40g w DT i 60g w DNT, do tego cardio z 6x60 na 6x45, zobaczmy czy dalej sylwetka będzie się poprawiać


Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2020-07-17 08:48:09

PIĄTEK KLATKA + BICEPS

1. Rozpietki na butterfly - 3x20-15
20x8szt / 15x9szt / 15x10szt

2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim – Rampa 8
8x40kg / 8x60kg / 8x80kg / 7x100kg / 12x80kg

3. Wyciskanie na klatkę na maszynie + guma - 4x12-10
12x8szt / 12x9szt / 12x10szt / 9x11szt

4. Wyciskanie gilotynowe ławka pozioma - 3x15-12
12x40kg / 12x50kg / 8x60kg

5. Fly press skos górny - 3x15-12
15x22kg / 15x22kg / 12x22kg

6. Uginanie ramion z supinacja nadgarstka - 15,12,10,8
15x7kg / 12x10kg / 10x12kg / 8x15kg

7. Uginanie ramion z liną wyciągu dolnego - 3x15-10
15x5szt / 12x6szt / 12x6szt

8. Uginanie siedzac w podporze o kolano - 3x15-12
15x12kg / 12x15kg / 12x15kg


+45min cardio na czczo


I jeszcze kontrola bf'u na koniec

SOBOTA - NOGI

1. Uginanie nóg stojąc - 20,15,12,10
20x5szt / 18x6szt / 12x7szt/ 10x8szt

2. SQ - rampa 8
8x60kg / 8x90kg / 8x110kg / 8x130kg / 8x150kg / 7x180kg / 17x130kg

3. Prostowanie siedząc - 4x15-20
15x10szt / 15x11szt/ 15x12szt / 15x13szt

4. Przysiad bułgarski - 4x12-8
15xCC / 15x12kg / 12x18kg / 12x22kg

5. Uginanie ze sztangielka leżąc - 3x15-20
20x18kg / 15x20kg / 12x22kg

6. MCNPN ze sztangielkami - 3x20-15
15x33kg / 12x43kg / 12x43kg

7. SQ Jefferson z hantla - 3x15-20
20x40kg / 15x50kg / 15x50kg

8. Przywodzenie nog z linka wyciągu dolnego - 4x10-15
15x3szt / 15x3szt / 15x3szt / 15x3szt

To foto z żyłami na brzuchu kozak!

PONIEDZIAŁEK - BARKI + TRICEPS

1. Unoszenie sztangielek bokiem - 15,12,10,8
20x12kg / 18x15kg / 15x18kg / 12x20kg

2. Unoszenie sztangielek chwytem mlotkowym naprzemiennie - 3x12-15
15x12kg / 12x15kg / 10x15kg

3. Wyciskanie sztangi nad glowe na siedząc - rampa 12-15
8x40kg / 8x50kg / 8x60kg / 8x65kg / 12x55kg

4. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia na wyciągu dolnym - 3x12-15
15x9szt / 15x10szt / 15x10szt

5. Prostowanie ramion zza głowy z linka wyciągu górnego - 3x20-25
25x2szt / 20x3szt / 20x3szt

6. Wyciskanie sztangielki nad głowę jednoracz - 3x12-15
15x10kg / 15x10kg / 12x12kg

7. Prostowanie ramion z drazkiem wyciagu górnego nachwytem - 3x15-20
20x4szt / 15x5szt / 15x5szt


+45min cardio na czczo


trening poszedł dobrze, ale tak jak i przy sobotnim myślami byłem lekko gdzie indziej
wcześniej nic nie pisałem, ale myślę, że mogę się już pochwalić od jakiegoś czasu rozgladalismy się za wzięciem domu na kredyt, dzisiaj w końcu dostaliśmy odpowiedź od agencji, że Nasza oferta została zaakceptowana, także oficjalnie chata już jest praktycznie kupiona kwestia jeszcze ogarnięcia spraw papierkowych itd co pewnie też potrwa kilka tyg i można się wprowadzać

Super info :D tak więc gratulacje i powodzenia :)

dziękuję bardzo