Dziennik treningowy Bziu

a tymczasem przychodze z fajnym przepisem na proste placki z płatków,żeby nie było, że same ciasta :P

https://www.facebook.com/kingazuralskayourcoach/videos/213406566573251/UzpfSTEwMDAwMDI4NDYxNDQwNDozMTQxMzUzODA1ODg0MDc2/?notif_id=1585131795999553&notif_t=feedback_reaction_generic 

Paatik

Miss - ja myśle ze Bziu nowy dziennik szykuje: fit to fat and back:)

E to przez te koronawirusy może wyjść jakaś trylogia , bo nie wiadomo ile to potrwa.

może trzeba zaczac pisać książkę ?

aktualny plan to minicut
wykorzystując sytuację, brak siki, mniej pracy, możliwość robienia cardio, brak ciężkich treningów

zaczęłam od 120b 48T 290W
w sobotę waga poszybowała w górę, owulacja 62,7kg

piątek
długi spacer w lesie
koło 15 tys kroków

sobota
30 min biegu w lesie
joga 20 min

niedziela
30 min biegu w lesie
joga 20 min

poniedziałek
30 min biegu w lesie
joga 20 min
godzinny trening

agile 8
deadbug 2*15

1a.Bułgary z KB 12kg 3*12 na nogę
1b.Uginanie na dójki z gumą 3*25

2a.Wiosłowanie KB 12kg 3*10
2b.Pompki 3*15

3a.Unoszenie nogi w klęku na łokciach z obciąznikiem na kostkę 3*30 na nogę
3b.frog pump z kb 12kg 3*50

4a.Face pull z gumą 3*25
4b.Wznosy nóh leżąc 3*20

wtorek

30 min bieg w lesie + 1h spacer
20 min joga

Środa
30 min bieg w lesie + 1h spacer
20 min joga

czwartek
waga 61.7kg (minus 1kg)

narazie
bieg 30 min w lesie + 15 min spacer

będzie jeszcze spacer i trening w domu



a tu śniadanko

wtorek

30 min bieg w lesie + 1h spacer
20 min joga

Środa
30 min bieg w lesie + 1h spacer
20 min joga

czwartek
waga 61.7kg (minus 1kg)

narazie
bieg 30 min w lesie + 15 min spacer

będzie jeszcze spacer i trening w domu



a tu śniadanko

rzucam wyzwanie :D
https://www.sfd.pl/POdejmij_wyzwanie!-t1201027.html 

czwartek

skakanka

1a.Przysiad szero z dwoma kb na krzesłach 4*15
1b.RDL z dwoma kb 4*15

2a.ht jednonóz 3*15 noga
2b.Wyciskanie talerzy nad głowę *2*5kg) 3*15
+ HT z 10kg 3*30 z przytrzymaniem

3..Wiosłowanie gumą 3*20

4a.Bicek z mała sztangą 3*20
4b.czachołamacz z małą sztangą 3*20

5.Body saw na rollerze 4*15


Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2020-03-30 10:49:29

piatek


joga
30 min bieg + 25 min spacer

picka dej

z mąki ryżowej, kukurydzianej i pszennej, omomom

sobota

joga
30 min bieg + 25 min spacer
+ dobicie kroków

i znó picka dej :P :D


Niedziela

joga
30 min bieg + 15 min spacer
+dobicie kroczków
plus sprzątanie

plus trenio
skakanka tabata

3 obwody
clamshele z gumą *30 na stronę
pompki *15
wiosłowanie mała sztangą plus 10kg *20
rdl jednonóż z kb 12kg *15 na noge
przysiad z kb z pulsowaniem w dole *20
face pull z guma *20
bicek z gumą *20-25
tricek z gumą *20-25
porciąganie nóg pojedynczo na ścierkach (brzuch) *30