Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

kacper1111

Przepraszam że dodałem się odpowiedzi ale jestem na tele i nie moglem edytować

Zmieniony przez - kacper1111 w dniu 2019-12-03 08:45:27



Jak możecie usuńcie poprzedni post bo narobiłem syfu:'-(

Zmieniony przez - kacper1111 w dniu 2019-12-03 08:46:26

Lepiej by było jak byś dał fotkę z boku ale patrząc po fotkach nie ma tragedii przy czym właściwe ułożenie ciała patrząc z boku jest takie, że płatek ucha, bark, biodro i kostka są w jednej linii i to jest taka podstawowa neutralna pozycja ciała, która powinna być zachowana i każdej osoby.
I powiem Ci, że z mojej praktyki jak ktoś miał problem z klatą czy barkami to często gdzieś w tych okolicach się co działo niedobrego.
Dobry fizjo ogarnie Ci wszystko czyli ewentualną wadę postawy, braki mobilności w barkach czy te stożki jeśli nie doszło do tak poważnego uszkodzenia, że trzeba będzie wykonać jakiś zabieg. Oby nie.

Teraz zobaczyłem ostatnie zdjęcie i nie wygląda to źle widać u Ciebie, że masa mięśniowa jest zbudowana i jest nad czym pracować ale z tą wada postawy nie ma tak źle. Jak uderzysz do fizjo i będzie miał pojęcie o ludziach ćwiczących to Cię zbada i zaraz zobaczy co jest nie tak i nad czym warto w perspektywie czasu popracować.
Bo wszystko można ogarnąć ale poi kolei trzeba się brać za kolejne tematy.
Najpierw ogarnij te kontuzje barków bo to jest temat najpilniejszy i możesz pogadać co mogło wpłynąć na tą kontuzję.

Apropo tematu rotatorów barku, jeśli póki co nie mam problemów, ale czuję że rotatory właśnie są osłabione i lada dzień może być kłopot, gdzie podczas treningu umieścić ich trening? na samym końcu po mc, wyciskaniu, ohp czy najlepiej przed jakimiś wyciskaniami? Czy może w ogóle ćwiczyć je w osobne dni?

Ja lubię ćwiczenia na rotatory wprowadzać w ramach aktywacji przed treningiem właściwym czyli robię sobie ogólną rozgrzewkę, a później dokładam jakieś ćwiczenia np z gumami które fajnie aktywują te mięśnie do pracy i przygotowują do cięższego treningu.
Ćwiczeń jest cała masa więc warto coś wybrać dla siebie, jednak jeśli czujesz, że tam coś nie tak to bądź bardzo ostrożny żeby nie przesadzić i co ważniejsze zweryfikuj technikę ćwiczeń barkowych i klatkowych, ewentualnie spróbuj wyczuć, po których ćwiczeniach takie odczucie dyskomfortu się nasila.

Cześć jest możliwość zrobienia jakosciowej masy ćwicząc 2x w tygodniu na siłowni?

W moim przekonaniu taki trening dwa razy w tygodniu to bardziej utrzymanie osiągniętych efektów niż budowanie sensownego progresu.
Jednak jak byś zrobił sensowny trening fbw 2 razy w tygodniu to można spróbować zrobić sensownie coś popracować.
Przy czym dieta musi być dobrze dobrana i przestrzegana bo jednak na 7 dni w tygodniu tylko dwa będziesz trenować więc ta częstotliwość treningów będzie dość mała. Z drugiej jednak strony lepiej zrobić dwa solidne treningi w skali tygodnia niż nie robić w ogóle.

Staram się żeby chociaż 3 dni wpadły ale mam trochę ciężką sytuację z dojazdem na siłownię a teraz gość co z nim jeździłem sie rozchorował, jak nie mam możliwości pójścia na siłownię to przynajmniej 1-2 razy robie w tygodniu trening na gumach oporowych i do tego 2x w weekend siłownia, przy takim rozwiązaniu jest już jakas szansa cos wypracować?

Oczywiście jak byś zrobił w skali tygodnia dwa solidne treningi fbw i dołożył trzeci trening w domu to już jest jakiś sensowne rozwiązanie. Dodatkowo jak będziesz mieć możliwość zorganizowania sobie dwóch hantli regulowanych do domu to wówczas jesteś w stanie zrobić solidny trening w tym domu. Jak połączysz sobie trening z masą własnego ciała plus trening z hantlami to zrobisz wszystko co potrzeba.
I wówczas już nie jesteś tak ściśle uzależniony od kogoś bo trening zawsze będziesz w stanie wykonać w domu.

Gdybym miał możliwość to kupiłbym hantle zamiast gum ale niestety mam tala prace i warunki ze za bardzo inaczej nie dam rady, a gumy zawsze w torbie sie zmieszczą