Dziennik treningowy Bziu

Paatik

Boje się pytać o to ćwiczenie na brzuch....

jak je lepiej opanuję to Ci pokazę :D

SObota

DT
lower

1.Glute bridge 4*8
130kg

2.Suwnica 3*12
180kh

3.American DL 3*10
60kg/65kg

4.Wejścia na wysoki box 3*10/11/12 na nogę
z kb 8kg

5.Lateral band walk 3*20 na nog

6.Opuszczanie nóg z odbiciem 3*26

22 min marsz pod górkę na bieżni

tydzień mocniejszych treningów, pilnowania diety z 300g ww (przy w sumie niskiej kaloryce bo 2 tys) i 1 kg na plusie
lol
ja jestem stworzoa do robienia masy chyba
żeby było śmieszniej Inbody mówi ze BF 12,7% XD
jasne :P

Niesttey zmagam się z bólami podbrzucha
taki mittelschmerz, tyle ze musze się przebadac bo to już wykracza poza normy

Niedziela

DNT

joga , akupy, spacer

11,7 tys kroczków

Przebadać się zawsze warto. Lepiej dmuchać na zimne.

z innej beczki
zapraszam na jedyne takie warsztaty, będzie merytoryczie, będzie praktyka, całość az 16 h
Kształtowanie pośladków

https://www.facebook.com/events/783822982060427/ 

Nie ogarniam FB - czy coś poza terminem tam jest do zobaczenia? Jakiś program? Ja jestem za. I u Strumyczka zaraz napiszę...

Paatik

Nie ogarniam FB - czy coś poza terminem tam jest do zobaczenia? Jakiś program? Ja jestem za. I u Strumyczka zaraz napiszę...

ciut ciut nizej masz program i szczegóły

Szczegółowe informacje
W czasie warsztatów nauczysz się, jak aktywować mięśnie i jak efektywnie trenować, by osiągnąć brazylijskie pośladki!

Pokażemy Ci jak uruchomić staw biodrowy oraz jakie znaczenie w tym treningu ma praca stopy.

Warsztaty obejmują
• Zajęcia teoretyczne
• Zajęcia praktyczne na siłowni
• Przykładowe plany treningowe
• Naukę programowania treningu z priorytetem na pośladki


Warsztaty kierowane są do
• Trenerów personalnych
• Instruktorów fitness
• Amatorów sportu chcących poszerzyć swoją wiedzę


16 godzin zajęć!

Każdy uczestnik otrzyma
• Materiały z warsztatów
• Certyfikat uczestnictwa w warsztatach


Ramowy plan warsztatów

1. Anatomia i biomechanika mięśni pośladków.
2. Podstawowe zasady treningu.
3. Program mobilizacyjny stawu biodrowego. (różnica między mobilizacją a aktywacją, jak mobilizować staw biodrowy i po co to robić)
4. Rozgrzewka i aktywacja mięśni pośladkowych
5. Stopa jako fundament układu ruchu/
5 Technika wykonywania podstawowych ćwiczeń z wykorzystaniem właściwych wzorców ruchowych.
6.Ćwiczenia pomocnicze.
7. Najczęściej popełniane błędy wykonywane podczas treningu pośladków.
8. Programowanie treningu ukierunkowanego na rozwijanie pośladków.
9.Przykładowe jednostki treningowe z priorytetem na pośladki
9. Wady postawy, które ograniczają zaangażowanie pośladków
10.Rola żywienia w kształtowaniu pośladków

Zajęcia poprowadzą:
Seweryn Sroka - trener personalny, fizjoterapeuta.
Kinga Żuralska - trener personalny, dietetyk, instruktor trójboju siłowego

Miejsce: Mcfit Gdynia


cena szkolenia 349,00

I czemu ja tego nie widzę??? Ale ok, dzięki wielkie!

sprawdzam właśnie i na fb wszytsko dobrze działa
ale już Ci pomoc udzielono

Fajne szkolenie