I ile powiniem robić serii i powtórzeń? Lepsze będzie 5x5 czy np 3x10 ?
Moim celem jest rekompozycja,jestem skinny fat, najchętniej robił bym mase bo wiem że szybko miałbym efekty, ale wiem że też się zaleje i będzie sporo tłuszczu więc to chyba nie ma sensu. Wracam na siłownię po ok 1.5 roku nie trenowania
Wcześniej trenowalem jakieś 2lata efektów super nie było, zrobiłem mase z 70kg do 90kg, było widać ze uroslem, mięśni przybyło Ale co z tego jak za dużo było tłuszczu , jadłem jak świnia i się dość zalalem chciałem zrobić redukcję, schudłem i nic ze mnie nie zostało. Teraz wracam po tej długiej przerwie i chce dobrze zacząć więc rekompozycja bedzie chyba dobrym wyborem.
Trening A
Przysiady 5x5
Wyciskanie leżąc 4x8 albo 5x5?
Wiosło 4x8
Wznosy bokiem 3x8
Uginanie sztangi stojąc 4x8
Wyciskanie francuskie 4x8
Dipsy 4x8
Wyciąg triceps 4x10
Łydki
Allahy 4x10
Facepull 3x12
Trening B
Martwy ciąg 5x5
OHP 5x5
Podciaganie nachwytem 4x8
Wyciskanie wąsko 3x8
Biceps?
Ugianie sztani lamanej albo hantelki?
Łydki
Deska
Aktualna waga 76kg