Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

Witam co sądzicie o tym planie ? Bazuje na fbw sakera, nie umiem sam ułożyć sensownego planu. Co tutaj dodac ew. Odjąć, jakie ćwiczenia wrzucic na biceps w treningu B ?
I ile powiniem robić serii i powtórzeń? Lepsze będzie 5x5 czy np 3x10 ?
Moim celem jest rekompozycja,jestem skinny fat, najchętniej robił bym mase bo wiem że szybko miałbym efekty, ale wiem że też się zaleje i będzie sporo tłuszczu więc to chyba nie ma sensu. Wracam na siłownię po ok 1.5 roku nie trenowania
Wcześniej trenowalem jakieś 2lata efektów super nie było, zrobiłem mase z 70kg do 90kg, było widać ze uroslem, mięśni przybyło Ale co z tego jak za dużo było tłuszczu , jadłem jak świnia i się dość zalalem chciałem zrobić redukcję, schudłem i nic ze mnie nie zostało. Teraz wracam po tej długiej przerwie i chce dobrze zacząć więc rekompozycja bedzie chyba dobrym wyborem.
Trening A
Przysiady 5x5
Wyciskanie leżąc 4x8 albo 5x5?
Wiosło 4x8
Wznosy bokiem 3x8
Uginanie sztangi stojąc 4x8
Wyciskanie francuskie 4x8
Dipsy 4x8
Wyciąg triceps 4x10
Łydki
Allahy 4x10
Facepull 3x12
Trening B
Martwy ciąg 5x5
OHP 5x5
Podciaganie nachwytem 4x8
Wyciskanie wąsko 3x8
Biceps?
Ugianie sztani lamanej albo hantelki?
Łydki
Deska
Aktualna waga 76kg

Z tego co opisujesz to wziąłeś się do tego trochę od złej strony. Plan jako podstawowy rozruch będzie jak najbardziej dobry, możesz dać sobie nieco większy zakres powtórzeń na początek w seriach czyli możesz dać tak 4 serie po 10 powtórzeń i będzie dobrze.
Natomiast problem u Ciebie jest w odżywianiu, jak byś sobie porządnie ogarną diete i nawet na tej masie jadł z lekką nadwyżką kaloryczną to byś miał efekty lepsze. Teraz jeśli jest za dużo tłuszczu to trzeba to zredukować a później zająć się budową masy mięśniowej.

No tłuszczu trochę jest, ale tylko na brzuchu. Dlatego skinny fat jestem. Sam wolał bym odrazu mase robić a nie chudnac jeszcze bo ogólnie jestem szczupły, chude ręce itd

Jeśli faktycznie jest tak, że sylwetka jest szczupła ale ten brzuch jest do ogarnięcia to na początek ustaw sobie dietę tak abyś miał w okolicach zapotrzebowania kalorycznego może się uda zrobić jakąś lekką rekompozycję ale jak ten brzuch nie jest jakiś duży to warto dać nadwyżke kaloryczną i budować masę mięśniową bo dobry czas teraz na to.
Tylko musisz kontrolować miskę żebyś nie doprowadził do tego że ten brzuch Ci wywali jeszcze bardziej. Regularne pomiary co tydzień i ewentualnie zmiany w diecie.

Ok,więc dam lekka nadwyżke i bede pilnował miski na wszystkie ćwiczenia zostawić 4x10 ? Zrezygnować z 5x5?

Jak wracasz po jakiejś przerwie to ja bym nie wskakiwał na 5 powtórzeń w serii tylko właśnie dałbym jakieś 8 lub 10 powtórzeń. Na razie nie ma potrzeby żebyś wskakiwał na niski zakres powtórzeń bo nie masz potrzeby budowania siły mięśniowej bo teraz będzie siła szła spokojnie na tych wyższych zakresach powtórzeń. Więc na tym etapie daj wyższy zakres powtórzeń i staraj się progresować z ciężarem przy zachowanej prawidłowej technice bo to teraz będzie najważniejsze, a w kolejnych mikrocyklach można zejść niżej.

Dzięki za pomoc

Nie ma sprawy.

Witam. Pytanie trochę głupie, ale nie mogę znaleźć nic na ten temat w internecie.

Jak kontrolowany skurcz wpływa na mięśnie ?

Mam na myśli ten bolesny, często występujący w czasie pływania. Na obecną chwilę mogę "skurczyć" 3 mięśnie łydki, 2 uda + chyba tętnica udowa, biceps oraz triceps. Boli, ale lubię to ;p Po rozluźnieniu mięśnia następuje uczucie słabości i ciężko to powtórzyć w krótkim odstępie czasu.

Przez brak wiedzy mam obawy co do kontynuowania tego echem... treningu.

(Jestem początkującym. Wszystkie witaminy w normie.)

Słabo wpływa, bo mięsien jest skórczonym, a powinno się je rozciągać by się rozwijały. Poza tym jest to bolesne, niesttey tu powiedzenie boli to rośnie się nie sprawdza.

Co innego treningi izomeryczne jakieś skurcz rozkurcz. Ale nie tak by cały czas przyklurcz był