[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87

Brzmi dobrze. Muszę spróbować.
Tez mi bardzo smakuje ten dzem jabłkowy najlepiej na waflu kukurydzianym z plasterkami banana, na to polewa z wheya i dzem

Paatik

Mój podział na górę i dół kończył sie omijaniem treningów dołu....
Niezły rower!

haha a ja omijałam górę, zauważyłam że mamy trochę wspólnego ze sobą jak czytam Twoje wypowiedzi

20.05.2019r.

Obawiałam się, że będzie niedosyt po tym treningu, ale jednak nie było jest konkret

DÓŁ 1

1. MC sumo 9/7/5/5/5/5/3 + klasyk bez odkładania sztangi 15+/15+
9x60kg/ 7x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 5x95kg/ 3x100kg + 20x40kg/ 15x40kg
9x60kg/ 7x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 5x90kg/ 3x95kg + 20x40kg/ 20x40kg
z deficytu 9x60kg/ 7x60kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg + 20x40kg/ 20x40kg
9x60kg/ 7x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 5x85kg/ 3x90kg + 20x40kg/ 18x40kg
9x60kg/ 7x60kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 3x90kg + 20x40kg/ 15x40kg
9x60kg/ 7x60kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 3x85kg + 20x40kg/ 20x40kg
9x60kg/ 7x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 3x85kg + 15x40kg/ 15x40kg
9x60kg/ 7x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x70kg
i był zapas ....

2. Bułgary 9-15+ pulsy/9-15/15+ +10cc
15x12kgx2/ 12x14kgx2/ 15x10kgx2 + 10cc
15x12kgx2/ 12x14kgx2/ 20x8kgx2 + 10cc
15x12kgx2/ 10x12kgx2/ 17x10kgx2 + 10cc
15x10kgx2/ 13x12kgx2/ 18x8kgx2 + 10cc
15x8kgx2/ 12x12kgx2/ 15x10kgx2 + 10cc
15x8kgx2/ 15x10kgx2/ 15x6kgx2 + 10cc
15x8kgx2/ 15x8kgx2/ 15x8kgx2 + 10cc
15x5kgx2/ 15x15kgx2/ 15x5kgx2
ok

3. Przysiady Frankeinstein 15/10/8/8 + Przysiady podwójne dno 8/8/5/3
-/-/-/- + 5x50kg/ 5x50kg/ 5x50kg/ 8x20kg
-/-/-/- + 8x40kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 8x50kg/ 6x60kg
15x20kg/ 10x25kg/ 8x25kg/ 8x25kg + 8x50kg/ 8x55kg/ 5x50kg/ 3x55kg
15x20kg/ 10x20kg/ 8x25kg/ 8x25kg + 8x50kg/ 8x55kg/ 5x60kg/ 3x65kg
15x20kg/ 10x20kg/ 8x20kg/ 8x25kg + 8x49kg/ 8x49kg/ 5x53kg/ 3x55kg
15x20kg/ 10x20kg/ 8x25kg/ 8x25kg + 8x50kg/ 8x50kg/ 5x55kg/ 3x60kg
podeszłam na spokojnie, tutaj będę obserwować jak siły i robić wg uznania

4. Brzuch
brzuszki 3x12
deadbug 3x15
deadbug 3x15
deadbug 3x15
wznosy nóg 3x15
ok

Micha:
1. filet z indyka, chleb żytni, buraki, migdały
2. mięso z szynki, ryż, mieszanka wiosenna, sos arrabiatta, pomidory, oliwa
trening
3. białko, płatki owsiane, dżem jabłkowy fit fruit, jabłko, sos 0 słony karmel
SUMA: 1 650 120/40/200


I to co wszyscy lubią najbardziej - foty formy może jakość nienajlepsza, ale coś tam widać

wow o maj gad! brak mi slow az, wygladasz nene bajecznie gratuluje, widac efekty ciezkiej pracy

20.05.2019r.

Obawiałam się, że będzie niedosyt po tym treningu, ale jednak nie było jest konkret

DÓŁ 1

1. MC sumo 9/7/5/5/5/5/3 + klasyk bez odkładania sztangi 15+/15+
9x60kg/ 7x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 5x95kg/ 3x100kg + 20x40kg/ 15x40kg
9x60kg/ 7x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 5x90kg/ 3x95kg + 20x40kg/ 20x40kg
z deficytu 9x60kg/ 7x60kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg + 20x40kg/ 20x40kg
9x60kg/ 7x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 5x85kg/ 3x90kg + 20x40kg/ 18x40kg
9x60kg/ 7x60kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 3x90kg + 20x40kg/ 15x40kg
9x60kg/ 7x60kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 3x85kg + 20x40kg/ 20x40kg
9x60kg/ 7x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 3x85kg + 15x40kg/ 15x40kg
9x60kg/ 7x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x70kg
i był zapas ....

No kurcze - ładnie. Jest moc.

2. Bułgary 9-15+ pulsy/9-15/15+ +10cc
15x12kgx2/ 12x14kgx2/ 15x10kgx2 + 10cc
15x12kgx2/ 12x14kgx2/ 20x8kgx2 + 10cc
15x12kgx2/ 10x12kgx2/ 17x10kgx2 + 10cc
15x10kgx2/ 13x12kgx2/ 18x8kgx2 + 10cc
15x8kgx2/ 12x12kgx2/ 15x10kgx2 + 10cc
15x8kgx2/ 15x10kgx2/ 15x6kgx2 + 10cc
15x8kgx2/ 15x8kgx2/ 15x8kgx2 + 10cc
15x5kgx2/ 15x15kgx2/ 15x5kgx2
ok

OK

3. Przysiady Frankeinstein 15/10/8/8 + Przysiady podwójne dno 8/8/5/3
-/-/-/- + 5x50kg/ 5x50kg/ 5x50kg/ 8x20kg
-/-/-/- + 8x40kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 8x50kg/ 6x60kg
15x20kg/ 10x25kg/ 8x25kg/ 8x25kg + 8x50kg/ 8x55kg/ 5x50kg/ 3x55kg
15x20kg/ 10x20kg/ 8x25kg/ 8x25kg + 8x50kg/ 8x55kg/ 5x60kg/ 3x65kg
15x20kg/ 10x20kg/ 8x20kg/ 8x25kg + 8x49kg/ 8x49kg/ 5x53kg/ 3x55kg
15x20kg/ 10x20kg/ 8x25kg/ 8x25kg + 8x50kg/ 8x50kg/ 5x55kg/ 3x60kg
podeszłam na spokojnie, tutaj będę obserwować jak siły i robić wg uznania

Na pewno bym już w tym ćwiczeniu nie ryzykował że coś pójdzie nie tak, bo jesteś solidnie zmęczona wcześniejszymi wyczynami. także obserwuj i w razie czego nawet zupełnie odpuść.

4. Brzuch
brzuszki 3x12
deadbug 3x15
deadbug 3x15
deadbug 3x15
wznosy nóg 3x15
ok

OK

Micha:
1. filet z indyka, chleb żytni, buraki, migdały
2. mięso z szynki, ryż, mieszanka wiosenna, sos arrabiatta, pomidory, oliwa
trening
3. białko, płatki owsiane, dżem jabłkowy fit fruit, jabłko, sos 0 słony karmel
SUMA: 1 650 120/40/200


I to co wszyscy lubią najbardziej - foty formy może jakość nienajlepsza, ale coś tam widać





Super. tak marudzisz na te nogi a na serio nie ma się czego w nich czepiać. Musisz z okazji lata kupić jakieś różowe okulary - powinno pomóc.

ale miły widok do porannej kawki
przepiękne jest to wcięcie w udzie w pozycji bokiem

Night teraz już trochę mniej marudzę jak będzie widać prosty uda to w ogóle przestanę
Julietta - też je bardzo lubię

To może jakieś syzyfki by trzeba by było porobić - najlepiej jak jest do tego gotowe stanowisko, albo wyprosty nóg na maszynie. Wiesz taka bardziej plastyka pod separację - zabawa tempem, spięciem, aktywnie kontrolowaną fazą ekscentryczną.

nightingal

To może jakieś syzyfki by trzeba by było porobić - najlepiej jak jest do tego gotowe stanowisko, albo wyprosty nóg na maszynie. Wiesz taka bardziej plastyka pod separację - zabawa tempem, spięciem, aktywnie kontrolowaną fazą ekscentryczną.

z chęcią mogła bym coś spróbować, niestety stanowiska do syzyfków u mnie nie ma.

Następna co na scenie w końcu skończy.... Szkoda marnować takiej formy!
Obejrzane z wielką przyjemnością!!!!!