Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023

CFN

Poniedziałek - Klatka, barki, biceps

1. WL na ławce poziomej 1x5-8, 1x9-12
8x110kg / 13x92,5kg
9x112,5kg / 12x95kg

2. Wyciskanie sztangielek skos 1x5-8, 1x9-12
8x40kg / 12x35kg
7x42,5kg / 13x35kg

3. Wyciskanie siedząc sztangi nad głowę 1x5-8, 1x9-12
6x70kg / 14x60kg
8x70kg / 13x60kg

4. Wyciskanie na Hammerze 1x7-9, 1x9-13
11x65kg / 16x55kg
10x70kg / 15x60kg

5. Butterfly 2x12-15
15x25kg / 15x25kg
15x30kg / 15x30kg

6. Unoszenie bokiem sztangielek 8-12
15x20kg / 12x22,5kg
12x22,5kg / 12x22,5kg

7. Unoszenie sztangi prostej przed siebie 2x8-12
15x25kg / 12x27,5kg
15x25kg / 15x27,5kg

8. Uginanie jednoracz z rączka wyciągu dolnego 2x12-15
15x10kg / 15x10kg
15x10kg / 15x10kg

9. Uginanie stojąc ze sztanga prosta 1x11-13, 1x7-9
13x37,5kg / 11x45kg
13x40kg / 11x47,5kg

10. Młotki stojąc 1x11-13, 1x7-9
15x20kg / 11x25kg
13x22,5kg / 9x27,5kg


świetny trening, wszystko z progresem ciężaru, nawet ciut większym niż zakładałem co tym bardziej cieszy
wydaje mi się, ze w ciągu ostatnich dni złapałem lekko więcej wody, może to być spowodowane tym, ze wrzuciłem hcg i lekko zmniejszyliśmy dawkę letro, ale póki back pumpsy nie męczą, a na twarzy nie ma księżyca to chyba jest ok

Dejwikkk

CFN

m

?

si

czyli tylko izolat otrzymywany metoda cfm nie zawiera laktozy czy kazdy? bo nie do końca wiem do czego się odniosłeś tutaj

wpisz na google whey isolate lactose

nie mniej zobaczę czy będzie różnica względem koncentratem, a izolatem z sfd, węgli jest znacznie mniej, wiec ilość laktozy jeśli jest to tez powinna być znikoma

u mnie przy moich flakach izolat an/sfd dobrze toleruje ;)

Taa od konkurencji to wpc bez laktozy. Erwi - jedząc ananasa po treningu będziesz robić coś dobrego dla kobity...badum tss

Środa- Plecy, tył barków, triceps

1. Rack pull 1x4-7, 1x9-11
4x250kg / 7x210kg / 11x190kg
9x250kg / 11x210kg

2. Podciaganie na drążku 2x maks
19 / 13
20 / 14

3. Ściąganie na Hammerze nachwytem 1x11-13, 1x7-9
11x97,5kg / 10x97,5kg
12x90kg / 9x97,5kg

4. Sciaganie drazka z góry wąskim neutralem 1x9-12, 1x12-15
12x50kg / 15x45kg
15x50kg / 15x50kg

5. Ściąganie drazka z góry wąskim podchwytem 2x10-15
15x45kg / 15x45kg
15x50kg / 12x50kg

6. Przyciąganie rączek na maszynie siedząc 2x15-20
20x30kg / 20x35kg
20x40kg / 20x40kg

7. Dipsy 1x5-9, 1x9-12
11x35kg / 12x25kg
9x40kg / 15x27,5kg

8. Prostowanie ramion z lina wyciągu gornego 2x10-15
15x19kg / 15x17kg
15x19kg / 15x19kg

9. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2x8–12
13x42,5kg / 11x42,5kg
12x45kg / 7x45kg

10. Wspięcia na maszynie do wypychanie 4x20-25
25x130kg / 25x140kg / 25x140kg / 25x140kg
20x140kg / 20x150kg / 20x150kg / 20x150kg


+20min cardio na czczo

mocny trening, rada Dawida, żeby skorzystać dodatkowo z magnezji przy rackach świetnie się sprawdziła, nie było szans, ze ręce puszcza i jak widać przełożyło się to mocno na wynik względem ostatniego treningu ogólnie wiekszosc ćwiczeń poszło bdb, w dipsach dobry progres, jedynie wyciskanie francuskie oburącz ciut słabiej, szcegolnie druga seria, gdzie poczułem mocniej bark i wolałem odpuścić, myśle, ze za tydzień zejdę do 42,5kg, jest to na ten moment najbardziej optymalny ciężar, a dorzucić jeszcze zdążę