Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

No trening personalny za 50zł może być ciężko wyhaczyć ale warto jak trafisz na dobrego trenera.

Ronie220, a w sprawie mojego mojego poprzedniego posta mógłbyś coś zasugerować? Praca z trenerem najszybciej odbędzie się po 15.09 a do tego czasu chciałbym działać poprawnie. Oto on:Witam, 
jestem po pierwszym tygodniu treningów i nie wiem jak reagować na słabe wyniki. 
Mój plan wyglada tak: rozgrzewka na bieżni 10 min. 
Martwy ciąg: seria rozgrzewkowa + 
4 x 12 ( 55kg ) 
Przysiad na suwnicy Smitha. 
seria rozgrzewkowa + 
4 x 12 ( 55kg ) 
Wyciskanie na ławce poziomej 
seria rozgrzewkowa + 
12 × ( 55 kg ) 
12 × ( 55 kg ) 
10 x ( 50 kg ) 
8 x ( 50 kg ) 
I tu mam problem. Nie jestem w stanie wykonać poprawnie 12 powtórzeń w 4 seriach tak małym ciężarem. Ostatnie dwa powtórzenia to męka. 
Czy mam obniżyć ciężar? Czy włókna mięśniowe mogą być osłabione przez brak rozgrzewki i przetrenowanie gdy ćwiczyłem kilka lat temu? 
Podciaganie na drążku "na maszynie" 
4 x 12 pow. 
Może to śmieszne co piszę ale chciałbym się nie spalić na początku i dobrze wystartować.

Dziękuję za pomoc.

Mam pytanie, czy bardzo mocne spięcie i ból przedramion nawet pare minut po paru seriach np wznosów nóg na drążku to coś normalnego? Pragnę zaznaczyć że wcześniej nigdy tak nie miałem

Moze tak być podczas chwytu one pracują, moze wcześniejszymi ćwiczeniami je nadwyrężyłęś już mocno

Mavannkas

Mam pytanie, czy bardzo mocne spięcie i ból przedramion nawet pare minut po paru seriach np wznosów nóg na drążku to coś normalnego? Pragnę zaznaczyć że wcześniej nigdy tak nie miałem

Możesz mieć takie odczucia po treningu. Rozciągaj przedramiona jak czujesz, że są mocno spięte po treningu powinno nieco pomóc.

Miesnie z czasem moga sie przyzwyczaić.

Czołem! Trening FBW na redukcję Sakera będzie w porządku dla początkującego? Podsyłam go na dole.

Mężczyźni:
TRENING A
Przysiady 5x5
Wyciskanie Leżąc 5x5
Wiosłowanie 5x5
Wznosy bokiem 3x8
Biceps+Triceps 3x8
Allahy 3x8
Łydki 3x8

TRENING B
Martwy Ciąg Klasyczny 5x5
Wyciskanie Żołnierskie 5x5
Podciąganie Wąsko 5x5
Wyciskanie Wąsko 3x8
Biceps 3x8
Deska x3
Łydki 3x8

Jeśli jest w porządku to do kiedy mam nim redukować? I od jakiego obciążenia zaczynać?



Zmieniony przez - Bartosz12 w dniu 2018-09-08 21:58:00

Zmieniony przez - Bartosz12 w dniu 2018-09-08 21:58:58

Ciężarów nikt Ci nie poda nie znamy twych możliwości siłowych.

anubis84

Ciężarów nikt Ci nie poda nie znamy twych możliwości siłowych.

A poza tym ten plan jest w porządku?

W porzadku. Reszte zalatwi dieta.