Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023

opalinho

Amg27

A tego orala w wersji inj juz lecisz ?

Oral to Oral, a strzał to strzał. Śmieszne te powiedznko "Oral w inj"

Była pozna godzina
A wracajac do tematu to co teraz masz to moga byc wlasnie skutki tej wersji inj...

no i niestety tego się właśnie obawiam, chociaż parę miesięcy wstecz na antku inj było wszystko ok

zastanawiam się jeszcze nad wrzuceniem tego leku enterosgel, może sprawdziłby się w tej sytuacji i zregenerował lekko śluzówkę

Moze lepiej ewri skonsultować to z jakimś lekarzem?;(

smecta - też ok
eterosgel - probiotyk - kazdy pod siebie faktycznie mus dobrac, mi tam w płynne z Joyday podpasowały ( a w kapsach multilac) - bo to nie proszek ale naturalna kiszonka owocowa z probiotykami. Kolejność zawsze musi być taka:
1. eliminacja - czynników drażniących na uszkodzona sluzówkę (często gluten laktoza), dieta lekko strawna
2. regeneracja - preparaty izolujac sluzówke przed rozkąłdanym jedzneie, toksynami bakteri i własnymi enzymami
3. odbudowa flowy bakteryjmej (nie można jej odbudowywac na pcożatku, bo okaże się że, t dobre bakterie przy uszkodzonej śluzówce dziaąłą drażniąco)
4. ponowne wprowadzenie produktów z punktu 1.

niektórzy tak jak wyktor z forum (ten dział) , czy na mnie też to pozytwynie działa - zostawiam tylko węgle okołotreningow i reszte kcl stopniowo dodaje z tłuszczów - głownei zwierzęcych, które dodatkowo beda wspierały regeneracje śluzówki.




Zmieniony przez - kwachor w dniu 2018-07-21 12:42:30

Mariusz z tym lekarzem bym się raczej wstrzymał, bo mam przeczucie, że nic mądrego się nie dowiem, a jedynie stracę czas, kasę i dodatkowo się nawkurvviam

kwachor, czyli tutaj Twoim zdaniem warto byłoby spróbować wprowadzić eterosgel i zobaczyć jaka będzie reakcja czy raczej to strata kasy?

co do probiotyków to leci Multilac od jakiegoś czasu, natomiast wydaje mi się, że Sanprobi IBS znacznie lepiej na mnie działał wcześniej, chociaż to dość ciężki temat, bo nie wiadomo jak by było teraz, gdybym korzystał z Sanprobi
boje się, że to właśnie będzie kwestia mety inj mimo, że wcześniej na antku było bdb, na ten moment nie mam żadnych bloków apetytu, nie chodzę wzdęty itd ale tak jak pisałem wcześniej od dobrych paru dni latam do wc zdecydowanie za często, a do tego wczoraj praktycznie cały dzień miałem dyskomfort i ból brzucha, dzisiaj po przebudzeniu od samego rana jest to samo

Niedziela - Dwójka, biceps


1. Uginanie nogi stojąc 2x15-12 + podwójny drop w 2 serii
15x25kg / 15x25kg + 12x20kg + 12x15kg
12x30kg / 12x30kg + 14x25kg + 15x20kg
12x30kg / 12x30kg + 14x22,5kg + 15x17,5kg

2. MCNPN 1x7-9, 1x11-15
9x170kg / 15x130kg
7x180kg / 11x140kg
8x180kg / 10x150kg

3. Wypychanie nogi do tyłu 1x11-13, 1x15-18
13x100kg / 18x80kg
13x100kg / 18x80kg
15x100kg / 18x90kg

4. Odpychanie od platformy poziomej stopy szeroko i wysoko + zielona guma 1x13-15, 1x15-18
15x190kg / 15x190kg
20x190kg / 18x190kg
przysiad sumo na Smithie - 18x140kg / 12x140kg

5. Odwodzenie na maszynie 2x20-15
20x80kg / 20x80kg
20x85kg / 20x85kg
20x90kg / 18x90kg

6. Młotkowe uginanie hantli stojąc jednorącz 1x7-9, 1x11-13
9x20kg / 13x17,5kg
9x22kg / 13x20kg
9x24kg / 13x22kg

7. Uginanie jednorącz przy wyciągu górnym 3x15-12
15x14kg / 15x14kg / 15x14kg
15x14kg / 15x14kg / 15x14kg
15x14kg / 15x14kg / 15x14kg

8. Uginanie sztangą prostą 1x7-9, 1x9-13, 1x11-15
9x35kg / 13x30kg / 15x27,5kg
9x35kg / 13x30kg / 15x30kg
9x40kg / 13x35kg / 15x30kg

9. Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego nachwytem 2x15-12
15x18kg / 15x22kg
15x23kg / 15x23kg
15x23kg / 15x23kg

10. Wspięcia na palce siedząc 3x30-25
30x120kg / 25x120kg / 22x110kg
30x100kg / 30x120kg / 25x120kg
30x110kg / 25x110kg / 25x110kg


kolejny trening "na wyjeździe", tym razem siłownia całkiem inna, ale trenowało się bdb, jedynie maszyna do wypychania nogi do tyłu kompletnie mi nie podeszła, prócz tego trening jak najbardziej udany
w zasadzie nie ma co się tu za wiele rozpisywać, wszystko wg planu

Poniedziałek - Klatka, barki, triceps

1. Rozpiętki w bramie leżac 3x15-12
15x18kg / 15x18kg / 15x18kg
15x18kg / 15x22kg / 15x22kg
15x22kg / 15x22kg / 15x22kg

2. Wypychanie hantli ławka skos góra + fioletowa guma 1x7-9, 1x9-13
9x37,5kg / 13x30kg
8x40kg / 11x32,5kg
9x42,5kg / 12x32,5kg

3. Wypychanie sztangi ławka skos dół 1x7-9, 1x9-13
8x105kg / 13x87,5kg
8x107,5kg / 11x90kg
7x110kg / 12x90kg

4. Przenoszenie hantli leżąc zza głowę 2x15-12
15x25kg / 15x25kg
15x25kg / 15x25kg
15x25kg / 15x25kg

5. Wypychanie sztangi nad głowę na Smithie1x7-9, 1x9-11
7x87,5kg / 11x75kg
7x87,5kg / 9x77,5kg
6x87,5kg / 9x77,5kg

6. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem 1x12-15, 1x9-11, 1x15-18
15x12,5kg / 11x15kg / 18x10kg
15x15kg / 11x17,5kg / 18x12,5kg
15x15kg / 11x17,5kg / 18x12,5kg

7. Unoszenie hantli jednorącz przed siebie 2x15-12
15x12,5kg / 15x12,5kg
15x12,5kg / 15x12,5kg
15x12,5kg / 15x12,5kg

8. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz leżąc na ławce skośnej 3x15-12
15x14kg / 15x10kg / 14x12,5kg
15x12,5kg / 9x17,5kg / 18x10kg
12x15kg / 15x12,5kg / 15x12,5kg

9. Prostowanie przy wyciągu podchwytem 2x12-10 + 2 dropsety
12x14kg + 20x9kg + 20x5kg / 12x14kg + 18x9kg + 18x5kg
12x14kg + 20x9kg + 20x5kg / 12x14kg + 20x9kg + 20x5kg
12x14kg + 20x9kg + 20x5kg / 12x14kg + 20x9kg + 20x5kg

+20min cardio na czczo


przyjemny trening, ciężary delikatnie na plus, pompa już po 2s rozpiętek była zayebista, później to aż przeszkadzała

Wtorek - Plecy,tył barków

1. Ściąganie drążka wyciągu górnego 1x9-11, 1x11-13
11x82kg / 13x73kg
11x82kg / 13x77kg
11x86kg / 13x82kg

2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 1x5-8, 1x9-13
8x150kg / 13x130kg
8x152,5kg / 13x130kg
7x155kg / 12x135kg

3. Wiosłowanie półsztangą 1x5-8, 1x9-13
8x110kg / 13x95kg
8x115kg / 13x100kg
8x110kg / 13x95kg

4. Wiosłowanie sztangielką 2x15-12
15x47,5kg / 15x47,5kg
15x50kg / 15x50kg
15x50kg / 15x50kg

5. Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt neutralny 1x9-11, 1x11-13
11x59kg / 13x54kg
11x64kg / 13x59kg
11x68kg / 13x64kg

6. Odwrotne rozpiętki w bramie 3x18-15
18x9kg / 18x9kg / 18x9kg
18x9kg / 18x9kg / 18x9kg
18x9kg / 18x9kg / 18x9kg

7. Podciąganie sztangi do czoła leżąc na ławce 3x18-15
18x25kg / 18x25kg / 18x25kg
18x27,5kg / 18x27,5kg / 18x27,5kg
18x30kg / 18x30kg / 18x30kg

8. Szrugsy hantlami 2x max
36x50kg / 30x50kg
36x50kg / 30x50kg
36x50kg / 28x50kg

9. Wspięcia na maszynie do wypychania 3x12-10
15x160kg / 12x160kg / 12x160kg
15x160kg / 15x160kg / 15x160kg
15x160kg / 15x160kg / 15x160kg

10. Wspięcia na platformie 3x15-12
15x180kg / 15x170kg / 15x170kg
15x180kg / 15x180kg / 15x180kg
15x180kg / 15x180kg / 15x180kg

+20min cardio na czczo


kolejny udany trening za mną, nabicie już naprawdę bdb, nawet nie wyglądało to najgorzej
przy wiosłowaniu nachwytem w regresie muszę zaniżyć nico ciężar, bo te 20kg między docelową, a regresem to jednak zbyt mało i nie weszło to jak powinno, półsztanga poszła z ciut mniejszym obciążeniem - ostatnio było za dużo szarpania i wolałem lekko zmniejszyć ten ciężar, z kolei wiosło hantlem robiłem ostatni raz tą 50tką, na kolejnym treningu dam wiosło końcem sztangi i będę dalej progresował

dzisiaj waga pokazała równo 90kg, więc coś tam podskoczyło mimo, że micha od 3tyg jest bez zmian, jedynie zmniejszyliśmy w tym czasie ilość cardio
ogólnie wg mnie przy takiej wadze ten bf jest bdb jak na ten moment, nie mówię, że jest jakoś zayebiście, ale na pewno różnica względem poprzedniego roku jest dosyć spora

Lepiej z tymi flakami?,)

nie pytaj nawet
ciągle jakieś inne przeboje, dzisiaj nagle odcinka apetytu totalnie, przedtreningowy to jadłem z pół godziny chyba, aż się boje co będzie po treningu... dodam ten Zirid sobie i zobaczymy czy cokolwiek to pomoże, jak nie będzie żadnej poprawy to spróbuję dać vivomixx, nie chcę też wszystkiego na raz się łapać, ale niestety za dobrze nie jest