Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023

tzn patrzę na to pod takim katem czy nie zmniejszy/zniweluje to działania orala, jeśli działa na zasadzie usunięcia wszelkich szkodliwych i toksycznych dla organizmu związków, jednak probiotyk działa pozytywnie na florę, ale nie upośledza tutaj działania orali, a po przeczytaniu ulotki zastanawiam się czy podobnie jest w przypadku tego leku

Ten oral ma jakies centrum dowodzenai w jelitach? nie, no przez on przedostaje sie do organizmu z jelit - gorszy stan bony śluzowej gorsze przyswajanie i leków i jedzenia. Trzeba zrobic te 2h przerwy od leków jedzenia, żeby nie zaburzało ich wchłaniania ( wg proucenta) Ten zel dział po prostu jak zmywarka do naczyń - z naczyń jesz codziennie i się najadasz ale dzieki zmywarce pozostaną czyste.

no może faktycznie trochę źle na to spojrzałem

U siebie po jakim czasie zauważyłeś poprawę i jak długo to stosowałeś?

po pierwszych 24h , ale ja tez sobie je bardziej nadwyręzyłem niż rozwaliłem totalnie. Ale pare osób testowało, np z uporczywymi biegunkami i tez poprawa b szybka 1-2dni

ok, może faktycznie warto spróbować
myślałem, ze tutaj suplementacja powinna trwać kilka tyg, ale z tego co piszesz wystarczy pare dni stosowania

Niedziela - Dwójka, biceps

1. Uginanie nogi stojąc 2x15-12 + podwójny drop w 2 serii
15x30kg / 15x25kg + 15x15kg + 15x5kg
15x25kg / 15x25kg + 12x20kg + 12x15kg
12x30kg / 12x30kg + 14x25kg + 15x20kg

2. Hip thrust Smith 1x7-9, 1x11-15
8x220kg / 11x190kg
9x230kg / 13x200kg

3. Wypychanie nogi do tyłu 1x11-13, 1x15-18
13x100kg / 18x80kg
13x100kg / 18x80kg
13x100kg / 18x80kg

4. Odpychanie od platformy poziomej stopy szeroko i wysoko + zielona guma 1x13-15, 1x15-18
15x190kg / 15x190kg
15x170kg / 18x170kg
15x170kg / 15x190kg

5. Odwodzenie na maszynie 2x20-15
20x70kg / 20x75kg
20x75kg / 20x75kg
20x80kg / 20x80kg

6. Młotkowe uginanie hantli stojąc jednorącz 1x7-9, 1x11-13
9x18kg / 13x16kg
9x20kg / 13x17,5kg
9x22kg / 13x20kg

7. Uginanie jednorącz przy wyciągu górnym 3x15-12
15x14kg / 15x14kg / 15x14kg
15x14kg / 15x14kg / 15x14kg
15x14kg / 15x14kg / 15x14kg

8. Uginanie sztangą prostą 1x7-9, 1x9-13, 1x11-15
9x30kg / 11x25kg / 15x25kg
9x35kg / 13x30kg / 15x27,5kg
9x35kg / 13x30kg / 15x30kg

9. Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego nachwytem 2x15-12
15x18kg / 15x18kg
15x18kg / 15x22kg
15x23kg / 15x23kg

10. Wspięcia na palce siedząc 3x30-25
30x100kg / 30x100kg / 30x100kg
30x120kg / 25x120kg / 22x110kg
30x100kg / 30x120kg / 25x120kg


kurde, jakiś taki dzisiaj niedoyebany byłem od samego rana
udało mi się zgrać na trening z Wojtkiem, także na pewno poszło znacznie lepiej niż, gdybym trenował sam, ale gdzieś tam cały czas uciekałem myślami, ogólnie trening poszedł dobrze, ciężary zwiększone, czucie i pompa bdb, ale tak jak mówię może po prostu to nie był mój dzień

Po treningu posiłek wszedł z bólem, wymęczyłem go dość znacznie, gdzie potreningowy to kwestia 10-15min. Do tego posiłku poszły 2 kaps enzymów, które zrobiły robotę, bo jedzenie w ogóle nie zalegało na żołądku, w porównaniu do 1 kapsa różnica jest naprawdę na plus

A może zaczekaj z potreningowym z pol godziny-godzinę ? Trening aktywuje mocno uklad współczulny który zatrzymuje trawienie i perystaltykę jelit

Wiesz co do tej pory nawet te 240-260 ww nie sprawiało problemu mimo, ze przerwa miedzy końcem treningu, a posiłkiem z reguły wynosi 30min. Jeśli miałbym jeść godzinę po treningu za mocno by mi się kolejne rozwlekaly w czasie, a wole iść wcześniej spać niż czekać na kolacje do późna.
Po prostu odstawię orala i zobaczymy czy to faktycznie od tego, jeśli na dniach będzie poprawa to przyczyna będzie oczywista, widocznie ten środek jest po prostu nie dla mnie

Poniedziałek - Klatka, barki, triceps

1. Rozpiętki w bramie leżac 3x15-12
15x18kg / 15x18kg / 15x18kg
15x18kg / 15x18kg / 15x18kg
15x18kg / 15x18kg / 15x18kg

2. Wypychanie hantli ławka skos góra + fioletowa guma 1x7-9, 1x9-13
9x32kg / 12x28kg
9x34kg / 10x30kg
9x35kg / 11x30kg

3. Wypychanie sztangi ławka skos dół 1x7-9, 1x9-13
9x97,5kg / 13x82,5kg
9x100kg / 12x85kg
9x102,5kg / 13x85kg

4. Przenoszenie hantli leżąc zza głowę 2x15-12
15x20kg / 15x20kg
15x22,5kg / 15x22,5kg
15x22,5kg / 15x22,5kg

5. Wypychanie sztangi nad głowę na Smithie1x7-9, 1x9-11
9x80kg / 11x70kg
8x85kg / 11x72,5kg

6. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem 1x12-15, 1x9-11, 1x15-18
15x12,5kg / 11x15kg / 18x10kg
15x12,5kg / 11x15kg / 18x10kg
15x12,5kg / 11x15kg / 18x10kg

7. Unoszenie hantli jednorącz przed siebie 2x15-12
15x10kg / 15x10kg
15x10kg / 15x10kg
12x10kg / 12x12,5kg

8. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz leżąc na ławce skośnej 3x15-12
15x12,5kg / 15x12,5kg / 15x12,5kg
15x15kg / 15x12,5kg / 15x12,5kg
15x14kg / 14x14kg / 12x14kg

9. Prostowanie przy wyciągu podchwytem 2x12-10 + 2 dropsety
12x14kg + 15x9kg + 15x5kg / 12x14kg + 15x9kg + 15x5kg
12x14kg + 18x9kg + 16x5kg / 12x14kg + 14x9kg + 15x5kg
12x14kg + 20x9kg + 18x5kg / 12x14kg + 16x9kg + 15x5kg

+30min cardio na czczo


lekkie zamieszanie dzisiaj, bo po powrocie z treningu do domu okazało się, że muszę przyjechać na godzinkę do pracy, także porobiłem na szybko posiłki i wróciłem z powrotem
na treningu jakiś taki lekko przymulony byłem, ogólnie za wiele nie ma co pisać, mogło pójść lepiej, ale też nie było źle

Wtorek - Plecy,tył barków

1. Ściąganie drążka wyciągu górnego 1x9-11, 1x11-13
11x73kg / 13x68kg
11x77kg / 13x68kg
11x77kg / 13x68kg

2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 1x5-8, 1x9-13
8x142,5kg / 13x112,5kg
8x145kg / 13x115kg
8x150kg / 13x120kg

3. Rack pull 1x4-7, 1x9-11
7x210kg / 8x180kg
7z215ig / 11x185kg

4. Wiosłowanie Hammer jednorącz 2x15-12
15x45kg / 15x45kg
15x47,5kg / 15x47,5kg

5. Ściąganie podchwytem z góry na Hammerze 1x9-11, 1x11-13
10x80kg / 12x70kg
11x80kg / 13x70kg

6. Odwrotne rozpiętki leżąc 3x18-15
18x7,5kg / 18x7,5kg / 18x7,5kg
18x7,5kg / 18x10kg / 18x10kg

7. Face pull 3x18-15
18x45kg / 18x45kg / 18x45kg
18x45kg / 18x50kg / 18x50kg

8. Szrugsy ze sztangą z tyłu na Smithie 2x12-10
12x150kg / 12x160kg
12x160kg / 12x160kg

9. Wspięcia na maszynie do wypychania 3x12-10
12x150kg / 12x150kg / 12x150kg
15x160kg / 12x160kg / 12x160kg
15x160kg / 15x160kg / 15x160kg

10. Wspięcia na platformie 3x15-12
15x180kg / 15x180kg / 15x180kg
15x180kg / 15x170kg / 15x170kg
15x180kg / 15x180kg / 15x180kg

+30min cardio na czczo


Wczorajszy trening, nawet mi wyleciało z głowy, żeby wypiskę dać. Jakoś od niedzieli mam totalny spadek motywacji, treningi czy cardio robię praktycznie na "siłę", o ile ten niedzielny trening poszedł jeszcze w miarę ok, pewnie dlatego, że byłem z Wojtkiem, a jednak we 2 zawsze raźniej, tak w poniedziałek i wczoraj już totalnie od niechcenia. Ciężary niby zwiększone, pompa i nabicie przyzwoite, tak samo nastawienie na trening i motywacji na dość słabym poziomie.
Jedyny plus, że apetyt jest już znacznie lepszy, także przyczyna raczej jest tylko jedna, a dodam, że supli prozdrowotnych na wątrobę/jelita leci sporo i to w nie małych dawkach, no ale pewnych rzeczy nie przeskoczymy, teraz przeczekam aż to wszystko się już na 100% unormuje i odpalę wersję inj