Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

Nie to że syf, tylko nie ma co stosować w nadmiarze, i czynić z niego jakiegoś superfood.

Przeczytaj sobie post Tadeusza
https://www.facebook.com/tadeuszsowinskidietetyksportowy/posts/928261334008733


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-04-04 22:12:40

Czołem.

Mam pytanie odnośnie ściskacza. Kupiłem na początek najbardziej podstawowy HMS. Zacząłem cisnąć codziennie ile się da i po tygodniu miałem tak zmęczoną łapę, że ledwo ruszałem dłonią. :D:D:D Zrobiłem tydzień przerwy i wszystko wróciło do normy.

Pytanie: skoro mam słabą dłoń i przedramię w jaki sposób ćwiczyć na początek by z głową ruszyć? Dodam, że trenuję równolegle na masę więc muszę mieć mocny chwyt a nie przemęczony ściskaczem.

Pozdrawiam.



Zmieniony przez - Czarny Zarost w dniu 2018-04-06 07:11:57

Tu masz dobry artykuł
https://www.sfd.pl/[ART]_KALISTENIKA_NA_POWAŻNIE_VOL._15__IMADŁO_ZAMIAST_DŁONI-t1127808.html

Sila i wytrzymałość wzrośnie razem z normalnym treningiem.

Dziękuję Anubis84 za odpowiedź. Przeczytałem wcześniej ten temat, aczkolwiek nie odpowiedział na moje wątpliwości.

Odnośnie treningu na masę lecę Splitem - partia 2x/tydzień (pon-wt, czw-pt).

Czyś ściskaczem na początku też cisnąć dwa razy w tygodniu? Planuję w dni wolne od treningu, czyli sobota i środa.

To jest dla mnie ważne pytanie, bo przypomnę po 8-10 dniach codziennego ostrego ciśnięcia dłonie miały siłę by się podciągnąć czy utrzymać dość dużą (jak dla mnie) sztangielkę, lecz po treningu delikatne dotknięcie/wykrzywienie każdego palca to był taki ból jakbym miał całą dłoń połamaną/zmiażdżoną.

Czy trening ściskaczem na początku dwa razy w tygodniu (by dojść do podstawowej formy) da progres?


Zmieniony przez - Czarny Zarost w dniu 2018-04-08 07:18:18

Jak trenujesz siłowo to myślę że nie ma co organizmu przeciążać, dwie sesje w tygodniu starczą, jak sam zauważyłeś codzienne katowanie odbiło się negatywnie

Witam

Mam nadzieje że nie wybrałem źle tematu. Ale mam pewien problem od lat nie pracuje nad sylwetką na siłowni byłem może z miesiąc, zawsze byłem chudy ale jakiś czas temu przybrałem na wadze może z 3 kilo i pokazał mi się odstający brzuch (sylwetka chudy z brzuchem) Mam 26 lat wzrostu około 175 i aktualnie 64.5 kg. Problem polega na tym że nie wiem za jakie ćwiczenia się zabrać czy jakieś biegi żeby spalić ten tłuszcz z brzucha czy jakieś ćwiczenia siłowe ? Możliwości mam dużo basen,rower,rolki czy siłownia tylko nie wiem co w takiej sytuacji wybrać. Drugą sprawą mojej sylwetki może być fakt kiepskiego odżywiania czasem jakieś kfc czy inny fast food, trochę słodyczy ale też nie codziennie i mogę z tego zrezygnować to dla mnie nie problem, większym problemem będzie fakt że pracuje po 10/12h dziennie w sklepie, nie siedzę co prawa w fotelu bo całą zmianę chodzę i obsługuje klientów, Taki czas pracy i forma sprawia że średnio będę mógł codziennie ćwiczyć biorąc pod uwagę że kończę o 20 a w domu jestem koło 21 plus zmęczenie nóg po całym dniu chodzenia. Pracuje 2/3 dni 1 dzień wolnego. W dni pracujące mój dzień nie wygląda korzystnie ponieważ wstając rano nie jem śniadania (jakoś nie umiem zjeść rano) Później w pracy mam jedną przerwę 30minut koło godziny 14/15 na której jem z reguły bułki czasem jakieś danie w pudełku to zależy czy mam czas je przygotować dzień wcześniej, Wracając do Domu koło 21 jem "obiad" dość duży a koło 23 idę spać.

Co w takim trybie pracy i nieregularnych posiłków w pracy można zdziałać ;/
Za wszystkie rady dziękuje!


Zmieniony przez - Mariorz w dniu 2018-04-08 17:14:12

A ten wystający brzuch jest na pewno kwestią wysokiego poziomu tłuszczu ? Często przyczyna leży gdzie indziej.
Jeśli jednak to tkanka tłuszczowa to spalisz ją jedynie odpowiednia dietą z ujemnym bilansem kalorycznym,

Czarny Zarost

Dziękuję Anubis84 za odpowiedź. Przeczytałem wcześniej ten temat, aczkolwiek nie odpowiedział na moje wątpliwości.

Odnośnie treningu na masę lecę Splitem - partia 2x/tydzień (pon-wt, czw-pt).

Czyś ściskaczem na początku też cisnąć dwa razy w tygodniu? Planuję w dni wolne od treningu, czyli sobota i środa.

To jest dla mnie ważne pytanie, bo przypomnę po 8-10 dniach codziennego ostrego ciśnięcia dłonie miały siłę by się podciągnąć czy utrzymać dość dużą (jak dla mnie) sztangielkę, lecz po treningu delikatne dotknięcie/wykrzywienie każdego palca to był taki ból jakbym miał całą dłoń połamaną/zmiażdżoną.

Czy trening ściskaczem na początku dwa razy w tygodniu (by dojść do podstawowej formy) da progres?



Zmieniony przez - Czarny Zarost w dniu 2018-04-08 07:18:18

Ściskaczem się baw po treningu wtorkowym i piątkowym. Jeśli masz w tych dniach plecy z bicepsem to jeszcze lepiej.
W dni wolne daj ramionom czas na odpoczynek.

ronie220

A ten wystający brzuch jest na pewno kwestią wysokiego poziomu tłuszczu ? Często przyczyna leży gdzie indziej.
Jeśli jednak to tkanka tłuszczowa to spalisz ją jedynie odpowiednia dietą z ujemnym bilansem kalorycznym,

Raczej tkanka tłuszczowa ponieważ mogę to złapać w palce, brzuch nie jest jakiś twardy czy nabrzmiały od „gazów”. Jak i gdzie wyliczyć sobie taki bilans kaloryczny ? Druga sprawa co z moimi posiłkami większość diet które czytałem przewiduje 4/5 posiłków dziennie, ja niestety nie mam takiej możliwości jedynie do czego mogę się zmobilizować to rano koło 8 śniadanie , drugie śniadanie koło 14/15 w pracy i po 20 „obiadokolacja”

Za niedlugo koncze redukcje i planuje wskoczyc na mase, standardowo jak wczesniej reverse i powolnie, aktualnie mam 2x cardio - chcialbym robic to cardio na tej masie by sie nie zalewac przez dluzszy okres czasu i ogolem jest cieplo wiec rower plener te sprawy no i dotlenic serducho, wiec moje pytanie brzmi czy teraz po prostu dodawac kcal normalnie z tym cardio i obserwowac i bedzie ok czy uciac jedna sesje i wtedy dawac kcal? Czy jeden i drugi sposob bedzie ok?


Zmieniony przez - zialon w dniu 2018-04-09 19:34:07