Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347427
Soquł
Ogólnie to nie liczę na efektów jak u 20 latka, tylko chce mieć większa siłę od rówieśników no i lepiej wyglądać. Na wygląd raczej nie zwracam uwagi, tylko na siłę i wytrzymałość. Chociaż gdybym chciał to bym się docial do sixpacka, ale to chyba za młody na takie coś jestem
To na pewno jesteś w stanie osiągnąć
1
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347427
asnaebaem
Cześć.
Mam problem z określeniem drogi do celu jaki sobie postawiłem, mam nadzieję, że będziecie w stanie mi w tym pomóc :)
ale po kolei.. najpierw wymiary
Mam 190cm wzrostu i ważę 92kg, mój obwód pasa (gdzie notabene zaległo się najwięcej tłuszczu) to 97cm. Zawsze byłem chudy jak tyczka, ale gdy przestałem rosnąć wzdłuż i zmniejszyłem aktywność (skończyły się WFy a zaczęła siedząca praca), zacząłem niestety rosnąć wszerz. Mój Bf wg kalkulatora z tej strony http://potreningu.pl/calculators/bf to 21,5%, co w miarę pokrywa się z poglądowymi zdjęciami jakie można znaleźć w internetach.
Moje zapotrzebowanie kaloryczne, wliczając trening siłowy 3x w tygodniu, wyszło mi 3100kcal. Powinienem redukować i coś z tego uciąć czy może najpierw masować? Dietę z jaką proporcją makroskładników powinienem ułożyć? Czy 2gB, 1gT i reszta węgle będzie optymalna? Jeśli chodzi o trening to przez najbliższy czas zamierzam stosować FBW, z któregoś z podwieszonych tematów.
Cel jaki sobie postawiłem to zejście z bf do około 12-14% i zamienienie ubyłych kilogramów na mięso, czyli ogólna poprawa i rekompozycja sylwetki.
Z góry dzięki za porady :)
Zmieniony przez - asnaebaem w dniu 2017-09-16 12:08:20
Zmieniony przez - asnaebaem w dniu 2017-09-16 12:14:49
Skoro chcesz niższego poziomu tłuszczu to rób redukcje. 3 tys kcal to jednak trochę za dużo.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
1
Napisanych postów
133
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
5080
A co do redukowania tkanki tluszczowej, to co ile mogę sobie pozwalać na "cheat meal"? Ogólnie bez słodkiego mogę żyć, bo jak byłem mały paslem się na slonych fastfoodach, więc to nie będzie dla mnie problem przestać jeść lody itp. Gorzej ze slodkimi napojami, to u mnie aż 1/4 całych kcal, zastapilem to gowno jeszcze większym gownem pepsi light, więc to chyba mam z głowy, bo nie ma kcal
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6515
Napisanych postów
62311
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777736
Ale cheat nie jest rozwiązaniem i nie można go rozpatrywać w oderwaniu od całej diety. Spory tych napojów pijesz i ta na prawdę nic z nich nie dostarczasz organizmowi poza cukrem. Napoje zero też nie są rozwiązaniem bo słodziki też nie s do końca zbadane.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Wiek
33 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
3447
ronie220
asnaebaem
Cześć.
Mam problem z określeniem drogi do celu jaki sobie postawiłem, mam nadzieję, że będziecie w stanie mi w tym pomóc :)
ale po kolei.. najpierw wymiary
Mam 190cm wzrostu i ważę 92kg, mój obwód pasa (gdzie notabene zaległo się najwięcej tłuszczu) to 97cm. Zawsze byłem chudy jak tyczka, ale gdy przestałem rosnąć wzdłuż i zmniejszyłem aktywność (skończyły się WFy a zaczęła siedząca praca), zacząłem niestety rosnąć wszerz. Mój Bf wg kalkulatora z tej strony http://potreningu.pl/calculators/bf to 21,5%, co w miarę pokrywa się z poglądowymi zdjęciami jakie można znaleźć w internetach.
Moje zapotrzebowanie kaloryczne, wliczając trening siłowy 3x w tygodniu, wyszło mi 3100kcal. Powinienem redukować i coś z tego uciąć czy może najpierw masować? Dietę z jaką proporcją makroskładników powinienem ułożyć? Czy 2gB, 1gT i reszta węgle będzie optymalna? Jeśli chodzi o trening to przez najbliższy czas zamierzam stosować FBW, z któregoś z podwieszonych tematów.
Cel jaki sobie postawiłem to zejście z bf do około 12-14% i zamienienie ubyłych kilogramów na mięso, czyli ogólna poprawa i rekompozycja sylwetki.
Z góry dzięki za porady :)
Zmieniony przez - asnaebaem w dniu 2017-09-16 12:08:20
Zmieniony przez - asnaebaem w dniu 2017-09-16 12:14:49
Skoro chcesz niższego poziomu tłuszczu to rób redukcje. 3 tys kcal to jednak trochę za dużo.
Czy 2600kcal będzie odpowiednio? Z rozkładem 180gB 90gT i resztą Ww? Aeroby po trenigu - 25min, będą ok?
Szacuny
1
Napisanych postów
133
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
5080
Ogólnie to myślałem nad całkowitym odcieciu się od chipsów, słodyczy, słodkich napoi itp, unikać tego jak diabeł wody święconej przez 3 miesiące, ale nie wiem czy mi się to uda i nie widzę w tym żadnych plusów