5b. Unoszenie nóg leżąc na ławce 4x max 20 / 20 / 20 / 20
6. Plank 3x max 45 / 45 / 45
+20min aerobów
dzisiaj trochę zmieniony trening, we wtorek mam wizytę u fizjo i nie chciałem mocno przeciążać tej klatki wyciskaniem leżąc, dałem w pierwszej kolejności skos hantlami i również weszło bdb, pokusiłbym się o 50tki, ale niestety takich nie było
ogólnie cały trening bardzo przyjemny, później obowiązkowa przypinka, posiłek potreningowy i powrót do domu
Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2017-06-11 16:43:02
Szacuny
2647
Napisanych postów
13588
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
469233
przed chwilą wjechało 150g ryżu, 300g truskawek, karmelowe WPC, słodzik i troche masła orzechowego... PIERWSZY RAZ w życiu jadłem ryż na słodko i stwierdzam, że zmarnowałem 22 lata
Szacuny
11393
Napisanych postów
72670
Wiek
37 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
958472
ja zacząłem jeść dość czesto po pierwszej sugestii dietetycznej od Tadzia (faftaqa), pisalem mu o mojej niechęci do sporej ilości ww w diecie i tego ,ze ich nie lubie ratunkiem był wlasnie ryż + polewa ze zmiksowanych owoców, np. jako dodatek / deser po posiłku ,wchodziło bezproblemowo
Szacuny
11393
Napisanych postów
72670
Wiek
37 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
958472
no raczej, ja chyba do dziś dnia nie zjadłem nigdy w ciągu dnia wiecej niż 3 torebki ryżu w ciagu dnia ;) a przynajmniej nie jadłem tak dzień w dzień , moze zle troche sie wyrazilem nie tyle dos amych ww co do popularniejszych ich zrodel typu wlasnie ryze,kasze itp ;)
no i zobaczcie ile mocy mi dał ten posiłek, odkryłem nowy patent na budowanie siły!
a tak serio to sam jestem w szoku, że z tym ciężarem w MC udało się zrobić 8 ruchów, nie dogadaliśmy jeszcze z Przemkiem czy to jest ostatni tydzień priorytetu na dwójki, dlatego postanowiłem dołożyć 5kg, ale polecieć na maksymalną ilość ruchów, udało się 8 z czego jestem baaardzo zadowolony
reszta ćwiczeń również super weszła, w zasadzie po tych ciągach byłem już mega nakręcony do samego końca
jakby co to do 50 sek możecie sobie filmik przewinąć, nie chciało mi się wycinać tego, a troche mi zajęło zawiązanie pasków