Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023

a tak to dzisiaj wyglądało, jakbyśmy jeszcze pociągneli ze 2tyg to do 6 koła bym pewnie dobił

w sunmie do 6koła brakuje niecałej jednej chałwy z biedry

PUSH 2

1. WL R8
8x60kg / 8x80kg / 8x95kg / 8x115kg / 17x103kg / 16x93kg
8x60kg / 8x80kg / 8x100kg / 8x120kg / 9x108kg / 13x98kg
8x68kg / 8x88kg / 8x108kg / 9x125kg / 13x113kg / 14x100kg
8x68kg / 8x90kg / 8x110kg / 8x130kg / 10x115kg

2. Hantle młotkowo skos 8/8/8/10/12
8x38kg / 8x38kg / 8x38kg / 10x33kg / 12x28kg
8x38kg / 8x38kg / 8x38kg / 10x33kg / 12x28kg
8x40kg / 8x40kg / 8x40kg / 10x35kg / 12x30kg
8x43kg / 8x43kg / 8x43kg / 10x38kg / 12x33kg

3. Hantle poziomo 4x10
10x30kg / 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg
10x33kg / 10x33kg / 10x33kg / 10x33kg
10x35kg / 10x35kg / 10x35kg / 10x35kg
10x38kg / 10x38kg / 10x38kg / 10x38kg

4. Wyciskanie sztangielek w siadzie 12/12/12/15/20
12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 15x28kg / 20x25kg
12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 15x28kg / 20x25kg
12x33kg / 7x33kg / 15x28kg / 20x25kg
12x33kg / 12x33kg / 12x33kg / 15x30kg / 20x28kg

5. Unoszenie sztangi przodem 3x12
12x18kg / 12x18kg / 12x18kg
12x18kg / 12x18kg / 12x18kg
12x18kg / 12x18kg / 12x18kg
12x18kg / 12x18kg / 12x18kg

6. Prostowanie zza głowy z liną wyciągu górnego 12/12/12/15/20
12x27,5kg / 12x27,5kg / 12x27,5kg / 15x25kg / 20x22,5kg
12x27,5kg / 12x27,5kg / 12x27,5kg / 15x25kg / 20x22,5kg
12x27,5kg / 12x27,5kg / 12x27,5kg / 15x25kg / 20x22,5kg
12x27,5kg / 12x27,5kg / 12x27,5kg / 15x25kg / 20x22,5kg


+20min aerobów








nastawiony byłem, żeby dzisiaj lekko spompować cycki i wrócić do domu, bo bałem się szarżować ze względu na problemy z klatką
o dziwo zupełnie nic nie bolało, we wszystkich ćwiczeniach progres, do tego ta 130tka nic nie ważyła i gdybym wiedział,że pójdzie tak lajtowo pokusiłbym się o większy ciężar, tym bardziej, że to ostatni tydzień na 8mkach, ale i tak jestem bardzo zadowolony, swoje jeszcze powyciskam
w reszcie ćwiczeń też dołożone i też z zapasem, no naprawdę byłem w szoku, aż chciałoby się polecieć jeszcze tydzień dłużej, ale jednak odpoczynek się bardziej przyda i wydaje mi się, że to jest już odpowiedni moment, żeby poluzować

jutro jeszcze się się skuszę na 210tkę w ciągach no i zobaczymy jak pójdzie, przy okazji wrzucę parę fotek i aktualne pomiary, aż sam jestem ciekaw jak to wygląda liczbowo, bo w sylwetce zmiany przez ostatnie 8tyg są spore



na filmiku musiałem wstawić taką ścieżkę dźwiękową, bo nie mogłem opublikować go przez moją muzykę w tle

tym akcentem kończę 8tygodniowy etap masy reszta ćwiczeń poleciała już bardziej na pompkę, ale z tych ciągów jestem baaardzo zadowolony- równie bardzo jak z wczorajszego wyciskania.
Ani tu ani tu nie spodziewałem się, że zrobię 8 repów i w obu przypadkach był delikatny zapas co dobrze rokuje na przyszłość


dzisiaj albo jutro wstawię jakieś małe podsumowanie, przy okazji opowiem o planach na kolejne tygodnie


aa no i bym zapomniał, przede wszystkim zdrowych i wesołych Świąt, a dla startujących jak najwięcej cierpliwości motywacji w końcówce, i dla niektórych więcej wiary w siebie!


Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2017-04-16 11:24:14

siła jest teraz mozesz się najeśc i za mnie tez:D

pewnie, za Ciebie chętnie załaduję dodatkowy kawałek ciasta

To załaduj kolejny kawałek za mnie Moc jest Jestem ciekaw jak to będzie wyglądać u Ciebie na scenie w roku 2018 Ale jak Przemo będzie czuwał nad Tobą to jestem o to spokojny

No jest siła, mc zazdroszcze wszystkim ktorzy mogą robić dużo repów :<.
I smacznego :)

mamy sporo czasu, nie chcę się pchać na scenę nie będąc w pełni zadowolonym ze swojej formy
póki co jeszcze jest sporo do zrobienia, ale uważam, że najważniejsze nie jest to czy wystartuję tylko to jaką frajdę przynosi mi ta pasja

dochodzi jeszcze kwestia finansowa, na pewno nie będę pchał się na deski wiedząc, że wydam na to ostatnie pieniądze, dlatego start u mnie nie jest pewny
no a tym bardziej patrząc przez pryzmat czasu mamy jakby nie patrzeć półtora roku, wiele się może wydarzyć przez ten czas, ja póki co robię swoje i tyle


no, a dzisiaj i jutro za Was wszystkich mogę podładować, także zgłaszać się


Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2017-04-16 12:56:36

święta przełożyły się u mnie na dwa dodatkowe kg na wadze, dzisiaj już powrót do czystej michy, nawet nie wiecie jak dobrze mi kurczak smakuje

Miałem dać lekkie podsumowanie ostatniego okresu, ale wydaje mi się, że nie ma co się za wiele rozpisywać, najważniejsze, jest dla mnie to, że zrobiłem spory progres, nigdy wcześniej tyle nie ważyłem, a tym bardziej trzymając taki poziom bf, w zeszłym roku z niższą wagą był on podobny, albo nawet i wyższy
Siłowo też ładnie ruszyło, podejrzewam, że jeszcze coś bym dołożył, ale jeszcze przyjdzie na to pora, na ten moment wyniki mnie satysfakcjonują, a trzeba też dać organizmowi odpocząć.
W tym tygodniu wydaje mi się, że zrobię tylko jeden trening siłowy w formie FBW i raz skoczę na basen, ale to jeszcze wyjdzie w praniu
Od przyszłego tygodnia ruszamy z mini redukcją, planowo 3-4tyg i ani minuty dłużej ... a potem dopiero będzie się działo


w sobotę przed świętami porobiłem sobie pomiary i sprawdziłem wagę, będzie to dla mnie jakiś punkt odniesienia, ale wiadomo, że i tak najważniejsze jest to co widzimy przed lustrem

waga - 91,3kg
pas - 88cm
biceps - 40cm
łydka - 41cm
udo - 68cm


no i przyznam, że ta łapa mnie wkurvvia, bo ona praktycznie W OGÓLE nie rośnie i mimo, że na nie ma jakiś dysproporcji, nie odstaje na tle sylwetki to jednak centymetr nie kłamie, odkąd pamiętam to siedzi tam ciągle te 39-40cm i ani mm więcej


na końcu dodaję zdjęcia, no i tak jak wspominałem - ten tydzień odpoczywam, potem 3-4tyg redukcji i dalej lecimy z grubą masą